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我想開始去跑步：跑步1年級生的13週訓練提案
作者：
伊恩•麥克尼爾
譯者：
王琇瑩
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
叢書系列：CREATIVE
出版社：
大田
出版日期：2013/5/10
ISBN：9789861792897
書籍編號：kk0350368
頁數：240
定價：
280
元
一般會員價：
82
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特別會員價：
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內容簡介
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我想開始去跑步：跑步1年級生的13週訓練提案 自1999年長銷至今的跑步入門書！數以千萬人都使用這本當新手上路指南！ 作者伊恩．麥克尼爾是醫學專家、前奧運國手，也是加拿大國家隊跑步教練， 面對50萬以上的諮詢者需求與經驗後，設計出這本「13週走跑訓練計畫書」！ 在全球最受歡迎的 10公里路跑中， 我們是最開心的勝利組！ 最實用的跑步初級手冊， 陪你展開飛躍的人生！ 關於跑步，我們想說的是： Q：朋友報名了3個月後的10公里路跑，我也好想參加， 但我連跑操場一圈都會喘啊？ 本書的13週訓練提案，教你從一邊走一邊跑開始── 第1週：跑步1分鐘，走路2分鐘(重複8次)； 第2週：跑步2分鐘，走路2分鐘(重複7次)……開始跑步好輕鬆，一點也不難！ Q：跑步完腿又痠又痛，要休息好幾天才能開始跑…… 表示暖身與緩和運動做得不夠！ 跑步前後要以走路或慢跑做足5~10分鐘的暖身與緩和運動，並且輕輕地伸展(請看附錄A)。 Q：有扁平足或足弓過高的問題，跑步不是你的運動嗎？ 在各大運動品牌努力下，每種腳都有適合的跑鞋，保護你跑得更久更遠。 Q：已經開始跑步，但是想成為更好的跑者，該怎麼做？ 需要進行「交叉訓練」！ 在跑步之外，進行騎單車，游泳、健行、攀岩等運動， 除了能提升體適能，還能讓你不容易遭受運動傷害。 Q：為什麼越來越多女生開始跑步？ ㊣有運動習慣的女性能夠減少50%罹患乳癌和子宮癌的風險。 ㊣跑步對潔淨皮膚有益；它可以刺激循環、傳送養份並將廢物排出體外。 ㊣跑步能調和免疫系統幫助身體抵禦入侵的細菌、病毒和毒素。 ㊣跑步是有氧運動，幫助女性燃燒脂肪，雕塑好身材。 ㊣孕婦適度的跑步，可以降低妊娠糖尿病與高血壓的機率。 ㊣加入跑步團體和醫生、工人、業務等各種職業的人一起跑，生活圈擴大了！ 這本書除了是新手跑者的隨身教練，還給跑者更多支持： ●專為預防運動傷害而設計的彈性訓練！ ●13週跑得更快訓練計畫！ ●準備10公里路跑和公益路跑的訣竅！ ●關於赤腳跑和其他跑步新趨勢的真相！ ●線上跑步社群網站和其他跑者必需資訊！ 跑步不受時間場地限制；帶給你和自己的想法獨處的時間； 它讓你知道自己的極限；給你健康與好心情一直到老。
伊恩•麥克尼爾 前任奧運選手，在過去55年來擔任無數奧運選手的教練， 也是運動醫學專家，超過50萬跑步選手去他的診所就診。 伊恩說：如果他們遵照本書的訓練計畫執行跑步訓練， 或許就不太需要尋求醫學治療。 這本書提供新手跑者所見過最簡明扼要的資訊， 給所有讀者一條通往健康的健身習慣與快意人生的途徑。
序 前言 Chapter1 為什麼要跑步？ Chapter2 跑步前，先做準備 Chapter3 上路前不可不知的事 Chapter4 13週走跑訓練計畫，開始！ Chapter5 跑步的心理學 Chapter6 和你的家人一起跑吧 Chapter7 如何成為更好的跑者？ Chapter8 為你的身體加油 Chapter9 常見的運動傷害與復元方法 Chapter10 為10公里路跑賽做準備 Chapter11 下一步是什麼？ 附錄A 伸展運動 附錄B 13週走跑適能維持計畫 附錄C 13週跑得更快計畫 引用來源和參考資料 索引
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Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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