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健瘦身，一把椅子就夠了！伸展、鍛鍊，雕塑體態就是這麼簡單！
作者：
貝娜黛．德．加斯奎
譯者：
張穎綺
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：三采健康館
出版社：
三采文化
出版日期：2013/4/27
ISBN：9789862298527
書籍編號：kk0351070
頁數：200
定價：
320
元
一般會員價：
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特別會員價：
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262
元
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健瘦身，一把椅子就夠了！伸展、鍛鍊，雕塑體態就是這麼簡單！ 一把椅子，讓你從輕鬆瑜伽到重量訓練！ 要健身、想瘦身，一定非得去健身房嗎？ 沒有運動器材、場地，就不能運動了嗎？ 只要一把簡單的椅子，以瑜伽呼吸為基礎，加上適當的伸展動作， 男女老少都可以在任何地方、任何時間，享受身體鍛鍊的樂趣！ 針對背部、頸部、肩膀、腹部、臀部、髖部、大腿、 小腿和身體主要機能所設計一系列的專屬動作， 詳細的圖文說明，就像私人專屬教練在你家！ 要健身、想瘦身，就是這麼簡單！ 【專家審訂及推薦】 中華民國脊椎矯正學會副理事長、 畢士大（形態醫學）物理治療所院長 謝欣洲 【專家推薦】 力康健康管理中心核心訓練組長 朱奕豪 中華民國運動健身協會理事長 劉政煒 ＞審訂及推薦序 椅子健瘦身，時尚又簡約的運動新選擇 ＞推薦序1 隨時「坐」運動，體態健美不是夢 ＞推薦序2 任何時間、任何地點，「健瘦身」、「享健康」 ＞作者序 享受鍛鍊，椅子是你健瘦身的最佳盟友 ＞導言 椅子健瘦身的重要原則、建議和實踐方法
貝娜黛．德．加斯奎 專長以瑜伽協助懷孕婦女減輕負擔，並為產後婦女提供專業指導， 為她們提供一套相當精準的身體鍛鍊方式。 她的團隊內還有家醫科、婦產科、內科等專業醫師配合。 著有《別再殘害你的腹部！》(Abdominaux: arrtez le massacre！)、 《產後找回窈窕身材》(Retrouver la forme apres bebe)等多本著作。
Chapter 1 雕塑體態的健瘦身運動 上背部、頸背、肩膀：強化上背部肌力 對抗駝背 強化背肌 l增進肩膀柔軟度 放鬆頸背和肩膀 上背部放鬆及伸展 肩頸放鬆 預防斜頸症 男性這樣做！加強肩背鍛鍊 生理呼吸＋腹部：雕塑腰部迷人曲線 消除腹部贅肉 緊實腰腹肌肉 強化腹直肌 強化腹橫肌和腹斜肌 緊縮背腹核心肌群 男性這樣做！全身肌群鍛鍊 髖部、大腿、小腿：增進腿部肌群肌力 加強髖關節靈活度 強化腿部肌肉 腰臀腿混合伸展 男性這樣做！強化股四頭肌 雙人運動 會陰收放＋臀部：打造臀肌完美線條 強化臀肌 男性這樣做！加強腹股溝伸展 身體後側肌群：提高身體柔軟度 全身充分伸展 大腿後側肌群伸展 進階動作及雙人運動 想像運動：隨時隨地可以動！效果驚人 Chapter 2 伸展、鍛鍊，提升身體4大機能 呼吸機能：自然的生理呼吸 神奇姿勢 排空腹部的伸展 假胸式呼吸 消化機能：挺直並伸展上半身 舒緩胃部壓力 促進結腸功能 血液循環機能：調整坐姿、鍛鍊雙腿 會陰機能：鍛鍊會陰肌肉 增加會陰的彈性和韌性 強化會陰收縮和放鬆
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Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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