前言//經過了將近10天的假期，由於過節的歡樂氣氛加上放鬆的心情，妳是不是在不知不覺中吃下了過多的熱量，加上服裝強調輕薄的春天到來，全身的線條卻已經從S變成了O！！真的讓人開心不起來，別擔心！ef特別策劃了這個單元，除了請到老師為大家示範簡單的入門瑜珈幫助雕塑身材曲線之外，還要介紹瘦身輔助產品與救急的食譜喔！趕快一起來看看吧！
Yoga＋瘦身輔助產品＋救急菜單
PART 1 YOGA
利用簡單的瑜珈打造魅力曲線
瑜珈是非常好的伸展運動，而且能幫助雕塑身材曲線，因此不妨藉由這些

簡單的運動來舒活身心，ef特地幫大家挑選出初學者也能入門的動作，趕快跟著老師的示範，一起來學習吧！

＃進行瑜珈前的小叮嚀
瑜珈因派別的不同會有不同的要求，不過基本上呼吸都是以深度呼吸為主，而本次要學習的瑜珈每次的吸吐不能中斷，也不能憋氣才能達到最好的效果喔！

＃動作指導：珈恩館專任瑜珈老師Tori，動作示範：珈恩館專任瑜珈老師Maggie

（1）暖身動作篇：
在做瑜珈之前一定要先進行暖身動作，幫助舒展筋骨，不然會很容易造成運動傷害喔！
＃暖身動作1：幫助活動脊椎、舒展全身筋骨的『貓牛式』
Step1
先進入四足跪姿，雙手在肩膀下方，膝蓋與骨盆同寬
Step2
吸氣臀部向前
Step3
背順勢拱起，頭自然低下
close up！
頭自然低下時，視線放在肚子上！

Step4
吐氣臀部向後，頭抬，腰向下沉，維持肩部一直在手的上方，沒有前後移動！本動作執行吸吐3次。
整個動作完成時腰有往下，背有往上挺的感覺！

＃暖身動作2：幫助伸展全身筋骨的『四足跪姿+手腳伸展』
Step1
從四足跪姿開始，深吸一口氣抬起右腿向後平行延伸
Step2
維持上述動作，同時伸起左手，維持平行向前伸展，腹部核心用力

＃暖身動作2：幫助伸展全身筋骨的『四足跪姿+手腳伸展』
Step3
吐氣後同時放下手腳，吸氣再換邊，重複吸吐各做三次。
 
 
 
 
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