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自我察覺心靈練習本：專注與靜心的10堂課
作者：
黃慧娟
分類：
教育•心理•勵志
／
心理治療
叢書系列：熟年優雅學院
出版社：
太雅生活館
出版日期：2020/3/23
ISBN：9789863363828
書籍編號：kk0508653
頁數：200
定價：
290
元
一般會員價：
82
折
238
元
特別會員價：
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元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
作者介紹
書籍目錄
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自我察覺心靈練習本：專注與靜心的10堂課 內容簡介 為何總是受環境與他人的影響，情緒高低起伏？面對情緒的痛苦，我們總是試圖控制它、分析它、趕走它，卻從來不知道，理智的分析說服，會在心裡衍生更多自尋煩惱的思緒、低落的自我對話，以及放不下的痛苦。 自我察覺就是一個「接受情緒」、「陪伴情緒」的方法。透過「專注」與「靜心」的基本練習，關掉大腦蠻橫強硬的思考習慣，接受當下真實的情緒、感受，用溫柔寬厚的態度，等候自我療癒。 榮譽：臺灣高中生命教育課本之「靈性修養」單元，推薦本書為教學輔助教材。 本書特色 •心靈成長DIY 紙上心靈成長班：10堂心靈課程STEP by STEP教學。 〈STEP 1〉老師講解心理學重要理論，幫助我們掌握了解每堂課的目的。 〈STEP 2〉按每課主題，老師安排練習題。學員可按照建議的練習時間及步驟，學習10個階段的自我察覺方法。 〈STEP 3〉寫下心得筆記。 〈STEP 4〉翻閱上課學員的心得分享，宛如有同學一起交流互饋。 〈STEP 5〉閱讀慧娟老師針對學生的問題，所回覆的建議與提醒。 •10課練習幫助你： (1)做情緒的主人：陪伴情緒，解開心結的方法──接受它、放下它。 (2)大腦放鬆休息：讓腦波處在精神集中而身心放鬆的α波狀態。 (3)鍛鍊專注力：停止想太多、自尋煩惱的思考病。 (4)接納自己：接受現況，停止自我否定，成為照顧自己情緒的最好陪伴者。 (5)同理他人：練習察覺他人，明白別人跟我一樣，有他的難處與脆弱。 (6)人際和諧：好的情商EQ與和諧身心，帶來與人相處自在的輕鬆感。 各方迴響 【廣大學員練習後的迴響】 ※我很喜歡做正面情緒的察覺，它讓我覺得全身舒暢，充滿活力，滿心喜悅，我以前怎麼那麼容易就讓這些美好的感覺溜走呢！ ※當我發現有壓力或面對緊張時，我就做「緊繃─放鬆」練習，內心的緊張便跟著身體放鬆下來了。 ※我現在不用吃安眠藥了！當意識到失眠時，我開始慢慢地深呼吸，並閉上眼睛，做聽的察覺練習，也就不再那麼焦慮，不再急著叫自己趕快睡著，反而不知不覺就睡著了。 ※在為情緒命名的練習中，我發現情緒隱藏了多種面貌，我以為我在對兒子生氣，到最後我察覺到對他的其實是關心、急切。頓時，我似乎更了解自己，也更了解與兒子之間親近的關係。 ※我學會了察覺自己、察覺他人後，我覺得比較會尊重別人。有一天看到兒子穿了一個耳洞，我就告訴他：媽媽有一對耳環掉了一個正好可以給你用。兒子愣了一下，說：媽媽你今天吃錯藥呀！ ※做了頭腦活動的察覺練習，我發現，頭腦的思考活動，會迫使人一直想找到解決的方法，然而事情無法解決則讓我更不安、更焦慮、更急躁。 ※我們老闆非常跋扈，根本不聽別人的意見；只要他一不高興，就劈哩啪啦罵半天，從不給人解釋的機會，每個人對他都是敢怒不敢言。做「進入他內」的練習時，我試著在想像情境中告訴他：「我被你罵很冤枉。」我也想像他的反應：「我才冤枉哩！我有那麼多事要操心，你們老是給我出差錯，都要我收拾善後。」那一瞬間，我突然恍然大悟，其實他壓力也很大，我們是領薪水的，成敗卻要他一人扛。
作者簡介 黃慧娟 國立彰化師範大學特殊教育系及菲律賓Ateneo大學家庭輔導研究所畢業。曾任台北市光仁小學啟智班主任、竹東世光教養院院長，目前擔任善牧基金會教育專員。 黃修女是一位平易近人的輔導專家，專長於家庭及婚姻輔導，經常受邀至教會團體及社福團體開辦輔導課程，有十五年以上帶領團體的經驗，目前常態性的工作坊有：自我察覺(理情行為治療法)、找回內在動能(艾利克森的人生八大階段)、我的情感關係、黑暗也是力量(榮格的陰影論)等。
目錄 練習前 自我察覺的基本概念 Lesson 1 當自己的主人 專注練習：五感察覺──沉澱心情，體驗活在當下的幸福 專注練習：緊繃與放鬆──專注察覺前，得先學會真正的放鬆 Lesson 2 活在當下 察覺練習：正面、負面情緒──單純接受情緒，不批判好壞對錯 Lesson 3 為情緒命名 專注練習：身體的掃描──不要忽略身體的訊息 察覺練習：頭腦活動的察覺──大腦的思考，往往是情緒的根源 察覺練習：為情緒命名──接納情緒的方法 Lesson 4 單純的接受情緒 延伸練習：守靜默──刻意為自己空出安靜時間 延伸練習：克苦．忍耐──不讓情緒主導行動 Lesson 5 數息的靜心練習 專注練習：數息靜心──隨時都能靜下心的方法 Lesson 6 察覺他人 察覺練習：進入他內──體會別人的感受 Lesson 7 照顧自己的需要 察覺練習：需要清單──了解自己的需要或欲求(Need or Want) 察覺練習：我應該／我選擇──換一個字眼，情緒感受大不同 Lesson 8 尊重別人的需要 察覺練習：察覺別人的需要──尊重別人也有他的想法、他的需求空間 Lesson 9 表達真實的自己 察覺練習：說出真實的情緒──不再壓抑隱瞞自我情緒了 Lesson 10 表達「我」的方式 察覺練習：向人表達情緒的方法──評估是否可跟對方溝通？以及坦承情緒的方法。
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Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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