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舒服做自己：日本當代國寶級禪僧，活出灑脫人生的50個禪練習
作者：
?野俊明
譯者：
陳柔君
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：Joy
出版社：
白金文化
出版日期：2026/6/17
ISBN：9786269253937
書籍編號：kk0609329
頁數：224
定價：
360
元
一般會員價：
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特別會員價：
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折
270
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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享
內容簡介
作者介紹
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舒服做自己：日本當代國寶級禪僧，活出灑脫人生的50個禪練習 雜音不必進入人生， 伸展背脊， 今天也淡然、舒服、自在地過生活 ＊＊ ????????＊＊ 只要閱讀本書，就能不被不安擊倒。 讓你內心灑脫快活的禪之語。 ★作品銷量突破2，500，000冊★ 入選「世界最尊敬的100位日本人」的年度暢銷作家 想傳達給你的話。 ＊＊ ????????＊＊ 現代人因演算法、過多的新資訊而焦慮，我們渴望的不是更多，而是更輕的心。 禪僧以極簡生活，捨去多餘之物，也卸下內心的負擔。 當身、息、心回到平衡，便能找回真正的平靜。 佛法不是逃避現實，而是順應自然法則，像水一樣，向該去的地方流去。 而本書的禪學源於親身的瞬間頓悟，作者將生活的智慧化為一句句可依循的話語， 把禪學的思考帶入日常，讓讀者能在不安之中，依然平穩、灑脫地走下去。 ＊???＊???＊???＊???＊??? 禪學就是在鍛鍊心理韌性。 禪語正是為不安而生的生活智慧。 讓雜亂的心平靜下來，找回自在生活的祕訣！——— ◇ 不思考、不盤算，便不會自尋煩惱。 ◇ 不執著於擁有，就不害怕失去。 ◇ 不與他人比較，不被表面所見之事所影響，理解自己是尊貴的存在。 ◇ 不馬上回覆訊息，先做自己喜歡的事。 解放疲憊的心， 找回舒服自在的自己。 ——本書的禪練習可以協助你： ?養成舒服做自己的生活習慣 ?建立面對挫折也不動搖的堅韌心態 ?克服職場上的焦慮 ?擁有堅韌的心，不在意人際關係、演算法的壓力 ?不擔心年齡增長 ?對於外貌或身材的變化不易感到焦慮 ?面對失去或疾病也能有充滿感激的心 看清不斷折磨自己的習慣， 便能擁有即使逆風也不動搖、堅忍不拔的心態， 舒服、灑脫走向自己的未來。 ＊???＊???＊???＊???＊??? ?本書特色? 特色1【經典叢書】?年度暢銷書作家?野俊明代表作之一。全書經作者閱讀審定。 特色2【珍貴圖示】?內文附有作者坐禪與禪僧掃除示範照。隨著本書調整好姿勢、呼吸，心情也會跟著輕鬆不少。 特色3【易讀性高】?本書禪語深入淺出，精準地提點現代人該如何應對忙碌又焦慮的生活。順應自然的方向生活，心就不會再與世界對抗。無論發生什麼事都不會被動搖，不再感到不安與迷惘。
?野俊明 ?野俊明Shunmyo Masuno 1953年生於日本神奈川縣。曹洞宗德雄山建功寺第18代住職。(「住職」為沿用日本佛教專有名詞) 同時是庭園設計師、多摩美術大學名譽教授。自玉川大學畢業後，在大本山總持寺修行。 2006年，被日本版《News Week》雜誌選為「最受世界尊敬的100位日本人」。 此外，他以充滿禪意的大智慧為現代人寫下無數化煩解憂的心靈勵志著作，系列作品全球累積銷售突破兩百五十萬冊，並榮登誠品書店年度暢銷書棑行榜TOP 3，博客來年度百大暢銷榜TOP 4。代表作有：《別對每件事都有反應》(悅知文化)、《你所煩惱的事，有九成都不會發生》(春天出版)等。
目次 Contents 前言 克服不安、心無罣礙地過生活 靜・坐禪 動・打掃 ■第一章 °❀⋆.ೃ࿔有助調整心態的生活習慣 01祈禱別人獲得幸福，自己也會有好報。 機會平等地造訪每個人･･━━ ❖◆❖ 緣分千迴百轉，終將回歸到自身 02早起等於是一個好兆頭･･━━ ❖◆❖ 越忙碌的人，越會善用早晨的時間 03早上坐禪，有助整頓心煩意亂･･━━ ❖◆❖ 清空邪念，展開新的一天 04打掃可以清理內心的不暢快･･━━ ❖◆❖ 擦地就像是在擦亮內心， 拂塵即是掃去心靈的塵埃 05為了保持內心的從容，無論何時都要將鞋子擺整齊･･━━ ❖◆❖ 腳步沒站穩會遇到意想不到的困難 06將看得見的言行打理好，就能調整好看不見的心態･･━━ ❖◆❖ 一切修行都是為了日常的美好 07在一天之中為內心打造「喘息空間」藉以重整心情･･━━ ❖◆❖ 五分鐘也好，喘口氣再出發 08太陽西下後就讓心情保持平靜，不要胡思亂想･･━━ ❖◆❖ 白天發生的問題，在當天做個了結 09不過度貪求， 僅在有需要的時候取用剛好的分量･･━━ ❖◆❖ 囤積東西，煩惱也會隨之累積 10放下是很舒暢的事， 捨棄一物，同時也擺脫了執念･･━━ ❖◆❖ 太過執著於擁有的東西，就會為失去的恐懼所苦 11維持最低限度的欲望，心情便會豁然開朗･･━━ ❖◆❖ 不知滿足者， 再怎麼富有，內心都是貧乏的 12不論是喜是悲，皆莫掛念･･━━ ❖◆❖ 讓身體動起來，揮灑汗水吧 13將夢想設為目標，為目標訂定計畫･･━━ ❖◆❖ 將目標拆分為不同階段，就能提高計畫的可行性 14接受並克服自身無法掌控的災難･･━━ ❖◆❖ 盡情悲傷過後，抬起頭來向前邁進吧 15改變思考方式，命運也會跟著改變･･━━ ❖◆❖ 成為能夠同時享受晴天和雨天的人 16仰望天空，像雲一樣活著。解放內心吧･･━━ ❖◆❖ 有時候順其自然就好 ■ 第二章°❀⋆.ೃ࿔克服工作焦慮 17如何運用一天24小時？ 別把「忙碌」掛嘴邊･･━━ ❖◆❖ 不被時間追趕，要想辦法善用時間 18儘管自覺吃虧，若為緣分就該全力以赴･･━━ ❖◆❖ 應為之時，應為之事， 應如其所為 19切莫推卸，言行一致才能博得信賴･･━━ ❖◆❖ 在要求別人以前，先從自己做起 20來者不拒，馬上行動即可消除不安･･━━ ❖◆❖ 關鍵在於不要想太多 21轉個念，讓沉重的工作變得有趣･･━━ ❖◆❖ 會成為自我成長的重要養分 22當心網路上分享的資訊， 將親身經歷用自己的方式傳達更具說服力･･━━ ❖◆❖ 無關年齡，有些事就是親身體驗後才能理解 23要是迷失了方向，就回歸初心。抱著流淚的決心努力･･━━ ❖◆❖ 一旦決定前行，就該有絕不回頭的覺悟 24人生在世應互相扶持，不應追求個人成功･･━━ ❖◆❖ 要保有愉快的心情，首先要讓別人感到愉快 25毋須追求無所不能･･━━ ❖◆❖ 發揮所長，不擅長的就交給別人 26只要盡力而為就毋須煩惱･･━━ ❖◆❖ 成果自然隨之而來 27將目標設高一點，就能有所成長･･━━ ❖◆❖ 機會只有一次，沒得重來 ■ 第三章°❀⋆.ೃ࿔ 不屈於人際關係的壓力 28養成面帶笑容說「謝謝」、「承蒙照顧」的習慣･･━━ ❖◆❖ 大聲問候，有助建立良好的人際關係 29用「語先後禮」的方式真誠地問候･･━━ ❖◆❖ 問候是一種傳達心意的形式 30若能有不計較得失的摯友相伴， 只有一位便足矣･･━━ ❖◆❖ 禪學主張「真正的商量對象是內心的另一個自己」 31不虛張聲勢，也不被人情義理束縛･･━━ ❖◆❖ 精簡人際關係一身輕 32不期待回報，就不會失望･･━━ ❖◆❖ 付出就付出了。 若收到回報，則心存感激 33如果想改變自己，就尋找身邊的學習對象･･━━ ❖◆❖ 人總是受到周遭影響 34莫以有色眼光看人，養成獨立思考、判斷的習慣･･━━ ❖◆❖ 每個人都有優點 35試著將「一定要」替換為「算了，沒關係」･･━━ ❖◆❖ 採取柔軟的態度，就不會煩躁了 36憤怒的時候，用丹田呼吸，將情緒收起･･━━ ❖◆❖ 在心中默念三次「謝謝」來化解情緒 37覺得「搞砸了」的時候，就立刻道歉･･━━ ❖◆❖ 越難啟齒越應該盡快開口 38孤獨與孤立是不同的，請珍惜獨處的時光･･━━ ❖◆❖ 與人同樂和一人獨處，兩者同等重要 39將「為什麼總是他」這樣的心態封印起來･･━━ ❖◆❖ 停止與他人比較吧 40即便是一家人，也有各自的價值觀･･━━ ❖◆❖ 強求別人照自己的想法行動，只會帶來痛苦 ■ 第四章°❀⋆.ೃ࿔年齡增長並非壞事 41放下心中的重擔，人生才能繼續前行･･━━ ❖◆❖ 只要踏出一小步，便能減輕內心負擔 42早上醒來要心懷感恩，活著本身就是恩賜･･━━ ❖◆❖ 用心度過平靜的每一天 43現在努力，下次也要努力！珍惜度過今天這一天･･━━ ❖◆❖ 明天永遠不會與今天相同 44年齡增長並非衰老，而是日益圓熟･･━━ ❖◆❖ 對自己累積的經歷懷抱自信吧 45相信未來，為後代種樹･･━━ ❖◆❖ 不急於求成，專注於眼前該做的事 46始終懷抱好奇心的人不論幾歲都永保年輕･･━━ ❖◆❖ 將感動說出口吧 47即使生病也不放棄，勇敢面對疾病活下去･･━━ ❖◆❖ 對活著心懷感激 48失去了重要的人， 該如何面對失落繼續生活･･━━ ❖◆❖ 不忘故人，繼承其遺志前行 49不與世隔絕， 不受父母離世的年齡影響･･━━ ❖◆❖ 與人建立有溫度的連結 50發光發熱的舞臺無處不在， 你願意葬身何處？･･━━ ❖◆❖ 在因緣之地全力以赴地生活吧 結語
禪僧醫師的1分鐘安定
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沒時間化妝：飛行醫生
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Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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