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找回自癒力：痠痛與疼痛改善BOOK
作者：
大沼勝寬(ONUMA)
譯者：
李婉寧
分類：
醫療•保健
／
醫療健康
叢書系列：健康DIY
出版社：
楓葉社
出版日期：2024/3/26
ISBN：9789863706670
書籍編號：kk0579194
頁數：135
定價：
350
元
一般會員價：
79
折
277
元
特別會員價：
72
折
252
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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找回自癒力：痠痛與疼痛改善BOOK 內容簡介 日本超人氣運動矯正教練、皮拉提斯教練開課啦！ 不只是按摩！透過改善造成僵硬及疼痛的姿勢，培養正確按摩方式！ 一起向讓人恨得牙癢癢的僵硬與疼痛大聲說bye bye！ 【本書特色】 ◎人氣物理治療師兼瑜伽、皮拉提斯教練親授按摩改善法，身體變化超有感！ ◎真人全彩大圖分步驟示範，輔以簡明敘述與重點提醒，用書讀懂按摩毫不費力！ ◎從成因與按摩原則到按摩示範、姿勢改善至環境應用，4章起承轉合完善日常呵護！ 你是否有身體僵硬、疼痛的困擾呢？ 投注大量時間及金錢在按摩店上， 但僵硬與疼痛的狀況卻遲遲無法獲得改善…… 透過本書一起改善擾人的僵硬與疼痛吧！ ◆第1章◆ ∼僵硬和疼痛的原因與按摩的5大原則∼ 僵硬的感覺其實出自於肌肉！ 當肌肉緊繃、血液循環變差， 老廢物質就不會隨著循環代謝，而是囤積在肌肉之中。 這些老廢物質會刺激肩膀等部位的末梢神經， 並將這些資訊傳遞至大腦，使我們感覺到「僵硬」及「疼痛」！ 只要了解本書中的「5大原則」，便能靠自己改善僵硬與疼痛狀況！ 按照這5大原則按摩，勢必能大幅改善肌肉的狀態！ ◆第2章◆ ∼實施！舒緩按摩∼ 看著真人示範圖，跟著物理治療教練ONUMA一起伸展按摩！ 本章針對容易出現僵硬及疼痛的肌肉一一介紹具體的舒緩方法， 甚至可以跳著依自己感到特別不適的部位開始試著實施！ 頸部僵硬疼痛就按按枕下肌、胸鎖乳突肌、上斜方肌； 肩膀僵硬與疼痛就按按中斜方肌、提肩胛肌……！ 自己動手按一按，方便又自在！ ◆第3章◆ ∼改善姿勢的伸展運動∼ 「過度使用的緊繃肌」及「拉伸狀態的勤勞肌」 就是讓身體感到僵硬與疼痛的元凶！ 兩者即使症狀相同，但由於變僵硬的過程不同，應對方式也不盡相同。 本章舉出各姿勢可能出現的症狀，對應緊繃肌和勤勞肌按摩伸展， 讓你的肌肉一起「準時下班」，不再壓力山大！ ◆第4章◆ ∼讓造成僵硬、疼痛的習慣和環境OUT！∼ 生活中不經意的姿勢不良，正是肌肉不適的成因！ ．久坐辦公 使用電腦時，若身體與頭部不在同一條垂直線上，就容易肩頸僵硬。 此外一旦椅子過低，便容易過度使用背部肌肉； 而辦公桌過低時，則容易導致駝背等不良姿勢！ ．在家放鬆姿勢 在家放鬆時，最應注意的是坐在「沙發」上的坐姿！ 許多現代人一回家後，習慣一屁股倒在沙發上滑手機， 而沙發柔軟、向後方傾斜的設計， 會使骨盆漸漸後傾，導致腰椎失去生理弧度， 甚至會使脖子根部向前傾，導致頸椎僵直和烏龜脖！ 物理治療師專業親授【在家的正姿課】， 跟著物理治療師＋皮拉提斯教練的ONUMA動一動， 從今以後，你也將成為按摩達人！ 翻開本書，迎接沒有僵硬與疼痛的生活吧！
作者簡介 大沼勝寬 物理治療師（PT）、個人教練、皮拉提斯教練、姿勢矯正師。 在埼玉縣川口市、埼玉市的瑜伽、皮拉提斯教室（Studio ECLAT），以及姿勢矯正專門整復院提供服務與治療。除此之外，也曾經在訂閱人數達25.3萬人YouTube頻道ONUMA推廣獨門姿勢改善法，幫助大眾自力找回美麗健康的儀態，獲「效果卓越」好評。擁有著作《猫背は壁1mあれば一瞬で治せる！即効 姿勢アイロンストレッチ》（学研プラス）。 譯者簡介 李婉寧 1992年出生。淡江大學日文系、輔仁大學跨文化研究所翻譯組畢業。 於研究所入學期間開始正式接洽翻譯案件，現在亦陸續累積書籍、影視等翻譯作品中。
目錄 ．前言 ．肌肉的名稱 ．骨骼的名稱 ．本書的構成 ◆第1章 僵硬和疼痛的原因，與按摩的5大原則 ．第1節 自力改善僵硬與疼痛 ．第2節 僵硬與疼痛的真相──3個關鍵目標 ．第3節 容易造成僵硬與疼痛的部位──病灶不只來自疼痛的部位？ ．第4節 掌握這點，誰都能成為達人！──「按摩的5大原則」 ◆第2章 實施！舒緩按摩 ．第1節 舒緩按摩的具體方法 ．第2節 擺脫頸部的僵硬與疼痛①枕下肌 ．第3節 擺脫頸部的僵硬與疼痛②胸鎖乳突肌 ．第4節 擺脫頸部的僵硬與疼痛③上斜方肌 ．第5節 擺脫頸部的僵硬與疼痛④夾肌 ．第6節 擺脫肩膀的僵硬與疼痛①中斜方肌 ．第7節 擺脫肩膀的僵硬與疼痛②提肩胛肌 ．第8節 擺脫肩膀的僵硬與疼痛③小圓肌 ．第9節 擺脫肩胛骨的僵硬與疼痛①大圓肌 ．第10節 擺脫肩胛骨的僵硬與疼痛②胸小肌 ．第11節 擺脫肩胛骨的僵硬與疼痛③菱形肌（大・小） ．第12節 擺脫手臂的僵硬與疼痛①肱二頭肌短頭 ．第13節 擺脫手臂的僵硬與疼痛②橈側屈腕肌 ．第14節 擺脫手臂的僵硬與疼痛③尺側屈腕肌 ．第15節 擺脫背部與腰的僵硬與疼痛①背闊肌 ．第16節 擺脫背部與腰的僵硬與疼痛②豎脊肌（胸腰筋膜） ．第17節 擺脫臀部的僵硬與疼痛①臀大肌・臀中肌 ．第18節 擺脫臀部的僵硬與疼痛②梨狀肌 ．第19節 擺脫腿部的僵硬與疼痛①闊筋膜張肌 ．第20節 擺脫腿部的僵硬與疼痛②股外側肌 ．第21節 擺脫腿部的僵硬與疼痛③小腿三頭肌 ◆第3章 改善姿勢的伸展運動 ．第1節 調整肌肉與姿勢，是解決僵硬酸痛的捷徑！ ．第2節 改善頸部前傾（簡訊頸）的伸展 ①胸鎖乳突肌與斜角肌②枕下肌③椎前肌縮下巴運動（牆壁） ．第3節 改善圓肩的伸展 ①胸大肌、胸小肌②背闊肌③前鋸肌④中斜方肌、大小菱形肌 ⑤下斜方肌 ．第4節 改善圓背的伸展 ①腹肌（肘撐版）②背闊肌（胸椎伸展）③中斜方肌、豎脊肌 ．第5節 改善腰椎前凸的伸展 ①髂腰肌②腰部豎脊肌③腹肌、腹橫肌 ．第6節 改善骨盆歪斜、腰椎後凸的伸展 ①大腿後側肌群②外旋肌群、臀肌③臀大肌（臀部向後伸展的深蹲）④強化髂腰肌 確認腰椎前凸、後凸的方法 ◆第4章 造成僵硬、疼痛的習慣和環境OUT！ ．第1節 久坐辦公篇 ．第2節 在家放鬆姿勢篇 ．第3節 開車姿勢篇 ．第4節 搭捷運姿勢篇 ．第5節 下廚姿勢篇 ．第6節 入浴姿勢篇
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Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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