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800大卡斷食：5：2斷食進階版，一套能讓你快速減重、重返健康的斷食計畫
作者：
麥克．莫斯里醫師（Dr. Michael Mosley）
分類：
醫療•保健
／
養生保健
出版社：
如果
出版日期：2024/8/21
ISBN：9786267498125
書籍編號：kk0588213
頁數：224
定價：
460
元
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特別會員價：
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800大卡斷食：5：2斷食進階版，一套能讓你快速減重、重返健康的斷食計畫 商品簡介 168斷食對你沒有效？你需要結合熱量控制的間歇斷食法 根據最新科學證據提出的5:2斷食進階版， 精準結合熱量控制、間歇性斷食，幫助你快速減重、重返健康 ․英美亞馬遜書店上萬則好評 ․無數實踐者共同見證 ․長年穩坐英國亞馬遜暢銷書TOP100 全球知名5:2輕斷食創立者麥克．莫斯里醫師，結合各種斷食法的精華提出， 800大卡飲食 × 168斷食 × 地中海飲食的5:2斷食進階版， 能讓你快速甩油又長期不復胖。 這種斷食法讓想藉由斷食減重的人，不會再因為成效緩慢而失去耐心； 也不像其他痛苦又不健康的減重法，雖能急速見效卻因無法長期執行而落入復胖循環。 將能真正獲得減重帶來的健康效益。 •一天800大卡的地中海飲食就能讓你飽足又健康 「低卡」結合「低醣」，以適量的蛋白質配上健康油脂的地中海飲食，不會讓你陷入蔬菜湯減肥的不健康狀態，還能讓你進入輕微酮症，刺激新陳代謝並維持肌肉量。 •結合間歇性斷食，能有效增肌減脂讓身體恢復年輕 低卡、低醣，再加上利用間歇性斷食造成的輕微饑餓狀態，可以啟動身體的自噬作用，將死亡、壞舊或不健全的細胞吞噬掉，產生健康新細胞，喚醒身體機能，提升身體自癒力。 •能迅速感覺體重下降，讓人更有動力持續減重不痛苦 快速減重能更快讓你感受到健康上的正面變化，可以調節血糖，降低血壓、血脂，減少罹患心臟病、中風或癌症風險，改善睡眠、回春……，這些都能成為讓你持續減重的動力。 【800大卡斷食分三期執行，是一個可以長久奉行的飲食法則】 •快速減重期：至少連續兩週每天只吃800大卡的低醣地中海飲食，並進行168斷食，讓你迅速甩肉、啟動身體自癒力。 •5:2斷食期：一週選擇兩天進行斷食，斷食日一樣只吃800大卡，持續進行至達到你的減重及健康目標。 •永不復胖期：不限制吃多少卡路里，但只吃健康的地中海飲食。或許偶爾一週斷食一天，定期調校身體機能。 【本書特色】 •完整剖析肥胖成因，以及800大卡斷食法背後的科學證據、怎麼執行、斷食日該怎麼吃。 •精選50多道專為每日800大卡所設計的食譜；附非斷食日的加菜版本。 •清楚分析壓力與飲食的關聯，並提供減壓練習，不讓壓力成為減重的障礙。 •提供完整醫學檢驗清單，幫助你用客觀數據來監控斷食效益。
作者簡介 麥克．莫斯里醫師（Dr Michael Mosley） 科學類電視節目的主持人、記者與監製。在英國倫敦皇家自由醫院（Royal Free Hospital）完成醫師訓練之後，他在英國廣播公司（BBC）待了二十五年，製作出無數科學紀錄片。如今他身為自由作家，合著有《奇效5:2輕斷食》、《八週血糖飲食法》（The 8-Week Blood Sugar Diet，暫譯）、《食補臟腑》（The Clever Gut Diet，暫譯）等多本暢銷書。已婚，育有四個孩子。 食譜╱克蕾兒•貝里醫師（Dr Clare Bailey） 麥克•莫斯里醫師的夫人，於英格蘭東南部白金漢郡（Buckinghamshire）的診所中擔任家庭醫師。她率先採用飲食療法降低病患的血糖，成功減少了糖尿病的發生。合著有《八週血糖飲食大全》與《臟腑食療大全》。 譯者簡介 侯嘉? 英國新堡大學筆譯所畢。任職於中央政府多年，專責中英迻譯，現為專職譯者，譯有《解放你的領導力》、《檔案：一部個人史》、《美好人生的風險智慧》等書。
目錄 引言 從 5:2 輕斷食到八週血糖飲食法 所以，這回有什麼新鮮事？ 800 卡斷食 低醣的地中海飲食 800 卡斷食的其他要素 減重不只是為了虛榮 重量級的我 個人背景 Chapter 1 我們為何變胖 醣類與胰島素 胰島素升高的其他有害影響 垃圾食物的興起與增加 為何吃零食讓我們發胖 食物上癮 Chapter 2 間歇性斷食已經行之有年 遇見 CRONies 身體狀況比一比 斷食的鼠狐猴較長壽 較能達成的斷食法 Chapter 3 快速減重的真相 DIRECT研究 PREVIEW研究 DROPLET試驗 問答集 Chapter 4 我為何鍾愛地中海飲食 所以，健康的地中海飲食究竟是什麼？ 地中海飲食怎麼吃？ 地中海飲食與菌叢 地中海飲食提供的是長期解方 地中海飲食與生酮飲食、阿特金斯飲食之類的極低醣飲食法相較如何？ 問答集 Chapter 5 動起來 站立 散步 高強度間歇訓練 肌力訓練 生活中增加活動力的十二種方法 Chapter 6 擊潰壓力的六大法門 何謂壓力？ 壓力和失眠如何引發飢餓 擊潰壓力與焦慮的法門 正念練習 Chapter 7 執行800大卡斷食 開始之前 階段一：會發生哪些事 階段二：轉換成新5:2輕斷食 階段三：把減重當作一種生活方式 Chapter 8 重量級的我 接下來呢？ 食譜 早餐 輕食主食 蔬菜配菜與其他替代配菜 偶拾小點 保持水分充足 800大卡斷食的菜單規劃 簡單談談各種「科學方法」 1.動物研究（證據薄弱） 2.政府規範（證據略顯薄弱） 3.世代研究（又稱追蹤性研究、前瞻性研究，證據普遍有力） 4.隨機對照試驗（證據強而有力） 進一步的評估與檢測 參考資料
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Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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