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超驚奇！瞬效訓練操：迅速生效！無論是疼痛還是僵硬，都能一口氣改善！
作者：
藤森善弘
譯者：
周倪安
分類：
醫療•保健
／
醫療健康
出版社：
瑞昇文化
出版日期：2024/9/20
ISBN：9789864017713
書籍編號：kk0591994
頁數：128
定價：
380
元
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79
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300
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特別會員價：
75
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285
元
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超驚奇！瞬效訓練操：迅速生效！無論是疼痛還是僵硬，都能一口氣改善！ 內容簡介 一個能輕鬆動作的身體， 不管對什麼人來說、不管在什麼時候，都是最珍貴的財產。 迅速生效！無論是疼痛還是僵硬都能一口氣改善！ 輕鬆、簡單卻能精準對症下藥的平時保養良方 由日本游泳國手的最佳夥伴、「治療傷勢的專家」親自傳授！ 在受傷的當下就能緩解疼痛、在日常生活中能隨時進行修復保養 的超速效伸展運動 ================================================== 「不能讓任何一個人受傷。 這是我在擔任日本代表隊教練時抱持的信念。 本書所介紹的內容，便是我在此信念下所累積、 在最短時間內排除疼痛的方法。 也就是針對引起疼痛的肌肉，提供適當適切的伸展方法。」 ——藤森善弘 ================================================== 我們的身體經過日復一日的使用，多多少少會出現這裡疼那裡痛、導致生活不便的例子。 在那之中，伴隨肌肉僵硬而來的，就是關節活動性的惡化， 在這樣的情況下，對於內部的肌腱和神經等也會造成沉重的負擔。 此時，若是懷抱著「一點點疼痛和不舒服其實沒什麼大不了」的心態，很可能就會在日後引發更劇烈的不適感。 若是想要充分解決這樣的難題，關鍵就在於要充分舒展、放鬆肌肉與關節，將它們從束縛中解放，進而取回原本應該有的柔軟性與可動範圍。只要能做到這一點，僵硬與疼痛不適就能有效獲得緩解，甚至解消。這就是由專家編成的多系列訓練操為基底、簡單輕鬆且方便有效的「瞬效修復訓練」值得推薦的地方。 腰痛、肩頸僵硬、手腕疼痛、頭痛、駝背、O型腿、小腹、畏寒、喉嚨不適…… 甚至是更進一步衍生的代謝問題、血液循環問題、疲憊感、自律神經混亂、容易跌倒、大腦衰退、腸胃狀況不佳等各式各樣的疑難雜症，其解決之道就在於能否針對相應的肌肉與關節進行正確的修護處理。 ★瞬效修復訓練的基本改善流程 伸展、收縮僵硬的肌肉+緊實失去彈性的肌肉 => 讓肌肉及關節變柔軟 => 減少影響身體動作的壓力 => 不再疼痛！ ☆瞬效修復訓練的訓練操規劃 依照各部位疼痛對症下藥！找出「正確的疼痛來源」部位後定下改善目標並提供簡潔易懂的解析，接著針對該處的紓緩提供不耗費過多時間、簡單好學又好做的組合式訓練操。只要每天抽出一點零碎時間，必能達到緩解不適症狀與進行日常保養的效果。
作者簡介 藤森善弘 健康運動指導士. National Exercise & Sports Trainers（PFT）。 日本奧林匹克委員會奧林匹克強化指定教練（2019）。有限公司Blue World System代表董事。1999年∼2020年這21年間，擔任日本體育大學運動部門游泳部競泳總教練。雪梨奧運（2000年）、倫敦奧運（2012年）、里約奧運（2016年）擔任日本代表教練。以雪梨奧運銀牌獲獎選手田島寧子為始，抱持「不能讓任何一個人受傷」的信念，培育出許多頂尖的游泳選手。同時，以運動指導士的身分，在橫濱市運動醫療科學中心MEC pool為不同疾病的患者進行運動指導。
目錄 前言 2 瞬效修復訓練 操作前4大注意事項 20 第一章 改善肩頸僵硬的瞬效修復訓練 改善肩膀僵硬的重點 26 ❶伸展緊繃的胸部 28 ❷伸展緊繃的側腹 30 ❸緊實失去彈性的後背周圍肌肉 32 改善頸部僵硬的重點 34 伸展緊繃的身體前側肌肉 36 專欄１ 什麼姿勢才不會引起疼痛及僵硬呢？ 38 第二章 改善腰痛的瞬效修復訓練 改善腰痛的重點 40 ❶伸展緊繃的臀部 42 ❷伸展緊繃的大腿內側 44 ❸伸展緊繃的腹部 46 改善急性腰痛的重點 48 放鬆髖關節周圍肌肉 49 專欄2 「抖腳」可以讓人變得健康!? 50 第三章 改善四十肩、五十肩的瞬效修復訓練 改善四十肩、五十肩的重點 52 ❶伸展&緊實造成肩膀僵硬的相同肌肉群 54 ❷伸展肩膀周圍緊繃的肌肉 55 專欄3 感覺疼痛時使用冰敷的效果 60 第四章 改善手腕疼痛的瞬效修復訓練 改善手腕疼痛的重點 62 ❶放鬆緊繃的前臂 64 ❷放鬆緊繃的上臂 67 專欄4 超EASY的腦部訓練！空氣彈琴 68 第五章 改善頭痛的瞬效修復訓練 改善頭痛的重點 70 ❶放鬆緊張的下顎 72 ❷放鬆緊繃的頭部肌肉 73 ❸放鬆緊張的臉部肌肉 74 ❹放鬆緊繃的頸部肌肉 76 第六章 改善喉嚨不適感的瞬效修復訓練 改善喉嚨不適感的重點 78 伸展頸部延伸到胸部的緊繃肌肉 80 專欄5 啟動肌肉！ 拍拍覺醒體操 82 第七章 改善駝背的瞬效修復訓練 改善駝背的重點 84 ❶緊實失去延展力的後背周圍肌肉 86 ❷伸展緊繃的身體前側肌肉 87 專欄6 血壓速速下降！ 降壓體操 88 第八章 改善O型腿的瞬效修復訓練 改善O型腿的重點 92 緊實失去彈性的大腿內側肌肉 94 第九章 改善小腿的瞬效修復訓練 改善小腹的重點 98 ❶緊實腹部周圍失去彈性的肌肉 100 ❷調整下垂的內臟位置 104 專欄7 工作前做看看！醒腦伸展 108 專欄8 慢性﹁恍惚﹂是因為攝取過多醣類！？ 112 第十章 改善畏寒的瞬效修復訓練 改善畏寒的重點 114 ❶喚醒血流不佳的足部末梢血管 116 ❷全面喚醒不靈活的雙腳肌肉 117 專欄9 不寧腿的治療方法 120 專欄10 瞬效修復訓練可改善失眠 運動習慣是天然的助眠藥 122 結語 124
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Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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