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10分鐘伸展操：重塑健康體態、營造舒適生活！
作者：
中野．詹姆士．修一、田?尚吾（監修）
譯者：
龔亭芬
分類：
醫療•保健
／
養生保健
出版社：
楓葉社
出版日期：2025/2/1
ISBN：9789863707677
書籍編號：kk0596787
頁數：127
定價：
350
元
一般會員價：
79
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特別會員價：
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元
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10分鐘伸展操：重塑健康體態、營造舒適生活！ ∼專為現代人設計的短時間伸展操∼ 真人示範圖解，帶你輕鬆暢通血管、遠離慢性病！ 【本書特色】 ◎10分鐘就夠的伸展操，再忙也能隨時隨地活動身體！ ◎真實監測數據，絕對不是智商稅的有效伸展操大全！ ◎真人姿勢精確圖解，再也不用擔心操作有誤、影響效果！ 現代人生活繁忙， 無論學生族、上班族， 常常一坐就是幾個小時過去。 隨著長時間久坐、不規律的生活習慣， 都會造成運動量缺乏、血液循環不佳等問題， 更進一步引發高血壓、糖尿病等危害健康的慢性病。 因此，根本關鍵便在於「提升循環系統功效」！ 什麼是「循環系統」？ 循環系統是由許多構造組成的生物系統， 負責血液循環，輸送營養、身體激素， 也負責進行氣體交換，排出代謝後的老廢細胞。 如果你苦於根本沒有多餘的時間和體力運動，改善循環系統?? 這套伸展操，便是針對現代人生活模式所設計！ ?循序漸進的動作教學：簡單易學，適合不同年齡層及體能狀態的人。 ?針對性設計：專注於活動量少、血流停滯的部位，如：肩胛骨、髖關節等。 ?醫學數據支持：透過血壓、血糖、動脈硬化指數等監測數據，證明有效性。 ?時間短、見效快：每天只需10分鐘，何時何地都可進行。 ?安全性高：動作設計不增加膝蓋和腰部負擔，適合所有體質者操作。 《10分鐘伸展操：重塑健康體態、營造舒適生活！》 不僅適合想養成健康體態又忙碌的讀者， 也非常適合想培養運動習慣、不喜歡激烈運動的族群∼ 一起跟著運動生理學醫師， 每天10分鐘， 促進血液循環、找回健康身體、預防慢性病吧！
中野．詹姆士．修一 1971年出生。美國運動醫學學會認證的運動生理學士、肌力與體能訓練師。同時也是運動動機（Sport Motivation）最高技術負責人、肌力與體能訓練師協會（PTI）代表董事。是日本少數能夠同時指導心理與身體雙方面的教練之一，不僅訓練頂尖運動員、培育青少年世代，甚至也指導中高齡的慢性病患者。自2014年起負責訓練並強化青山學院大學車站路跑接力隊的體能，並且擔任神野大地選手的個人教練，歷任多種運動項目的奧運選手體能訓練師。目前也是東京都•神樂?會員制的個人訓練設施「CLUB 100」的技術負責人，吸引不少人前來接受訓練。 田?尚吾（監修） 曾服務於自治醫科大學附屬埼玉醫療中心、慶應義塾大學醫學部運動醫學綜合中心、北里研究所醫院，並於2021年擔任東京奧林匹克和帕拉林匹克選手村醫療中心的內科醫師。同年10月自行開業，成立田?診所。
．這個時代需要作為特效藥的運動「處方」 ．醫生也大推的循環系統伸展操 ．疏通血管的「幹線通路」，血液一路暢流 ．重複的動作集中改善阻塞的血液循環 ．1次10分鐘，隨時隨地輕鬆獲得成效 ．循環系統伸展操 監測數據 血壓下降 ．循環系統伸展操 監測數據 抑制血糖值劇幅波動 ．循環系統伸展操 監測數據 血管返老回春 ．循環系統伸展操 監測數據 消除體脂肪 ．循環系統伸展操 監測數據 肌肉、骨質密度增加 ．循環系統伸展操 監測數據 瀑布般的汗水讓人神清氣爽 ．循環系統伸展操 監測數據 身體變柔軟 ．前言 ▌chapter1 一起嘗試看看！循環系統伸展操 ．身體僵硬者也能輕鬆無負擔做到的循環系統伸展操 ．最快速促進全身血液循環的祕密 瞄準活動量急遽減少的部位 ．最快速促進全身血液循環的祕密 徹底舒展血管集中部位 ．最快速促進全身血液循環的祕密 確實重複操作相同動作 ．提升肩膀和肩胛骨附近的血流 循環系統伸展操 脫衣伸展操 ．恢復軀幹靈活度並提升血流 循環系統伸展操 拉筋伸展操 ．全身協調運動以提升血流 循環系統伸展操 擺動伸展操 ．適合膝蓋和腰部等疼痛的人 ．做得到的人再多嘗試1個動作！扭轉伸展操 ．持續循環系統伸展操的優點 在家就能短時間內改善全身血液循環 ．持續循環系統伸展操的優點 不易造成膝蓋和腰部的負擔 ．持續循環系統伸展操的優點 改善淋巴循環，具消水腫效果 ▌chapter2 為什麼想要開立循環系統伸展操處方 ．為什麼身體肌肉一直衰退流失？ ．「運動三分鐘熱度」是天性使然 ．全世界最常久坐的日本人，軀幹容易僵硬緊繃 ．持續久坐2.5小時，每天增加350大卡的肥胖風險 ．為什麼一早醒來就感到疲憊又沒有精神 ．循環系統伸展操對虛弱者效果尤其顯著 ．實在不喜歡運動的人請務必嘗試看看 ．不強烈推薦散步和廣播體操的原因 ．循環系統伸展操隨時開始都不嫌晚 ．唯有運動才能活動大腦並預防衰退 ．為什麼醫生總是叮嚀「請多運動」 ▌chapter3 血液循環差導致血管衰退並大幅增加罹患疾病的風險 ．血液循環變差導致血管逐漸脆弱 ．血液中過多的糖和脂肪損害血管 ．血流不足造成肌肉僵硬且萎縮 ．超過耐用年限的身體，還能持續使用嗎？ ．為什麼「身體僵硬的人」容易有高血壓問題 ．舒張血管緊繃的NO（一氧化氮）力量 ．內臟功能障礙也因血管狀態不佳而引起 ．四肢冰涼與微血管減少有關 ．血流和血管狀態也會影響免疫力 ．結語 ．循環系統伸展操導覽
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Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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