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腰背痠痛修復書：每天20分種，4週循序漸進修復腰痠背痛
Back Pain Relief Plan: A 20Minute ExerciseBased Program to Prevent Manage and Ease Pain
作者：
瑞奇．費希曼
譯者：
王冠中
分類：
醫療•保健
／
醫療健康
叢書系列：樂活系列
出版社：
橡實
出版日期：2025/9/15
ISBN：9786267604861
書籍編號：kk0605717
頁數：240
定價：
480
元
一般會員價：
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379
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特別會員價：
79
折
379
元
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腰背痠痛修復書：每天20分種，4週循序漸進修復腰痠背痛 內容簡介 腰痠先練背！30年臨床經驗資深醫師親授 8種舒緩肌肉伸展操＋29種肌耐力運動 ★從了解背部構造，到精準找出痠痛的源頭 ★強化腰背肌力，告別腰痠背痛的運動處方 ★在家就能做，自己的腰背這樣救！ 你有長期腰痠背痛的問題嗎？ ・背背包或扛重物時，會感到腰背痠痛？ ・長時間坐在電腦桌前？（整天久坐對背部的傷害不亞於搬磚頭） ・從坐姿站起身時，需要扶椅臂或別人拉一把？ ・站著或走路時，會習慣駝背？ ・從事軀幹需時常前傾、前彎的工作？（例如：理髮師、廚師、送貨員等等） 本書簡介 腰背痠痛是人們最常尋求治療的健康問題，不論是年輕人或是年長者，不論是辦公室的上班族或操作機具的作業員，都會受到下背疼痛的影響。這通常是許多現代元素交互作用下的結果：不健康的飲食、過高的體重、睡眠不足、久坐、沒時間也沒精力運動、壓力過大等等。 脊骨神經照護在治療背部疼痛方面非常有效。作者費希曼醫師透過逾三十年的臨床實證，發現對許多人來說，不論造成腰背痠痛的原因為何，最有效的修復方式，就是透過伸展和運動來鍛鍊強勁且柔韌的身體。他為此制定出四週的運動計畫。 本書將協助你找出你腰背痠痛的源頭，其中包括：背部的肌肉和肌腱、韌帶和椎間盤、神經和血管等等。本書適用於每個人，特別是預防勝於治療。不論你當前的狀態為何，養成書中建議的良好習慣，都會為你的腰背健康帶來莫大助益。 四種等級循序漸進的練習 1.溫和 2.簡易(低強度操) 3.中等(中強度操) 4.進階(高強度操) 舒緩肌肉的八種伸展操 1.鴿式臀肌伸展 2.闊筋膜張肌靠牆伸展 3.闊筋膜張肌滾筒伸展 4.門口腰肌伸展 5.門口腿後肌伸展 6.站立股四頭肌伸展 7.蝴蝶式內收肌伸展 8.仰躺翹腿梨狀肌伸展 強化肌耐力的二十九種運動 11種低強度動作 ・貓牛式 ・屈膝抱腿與骨盆傾斜運動 ・初級捲腹 ・伏地挺身／調整版蛇式 ・捲腹 ・仰臥扭轉 ・俯臥背部伸展 ・仰臥背部伸展 ・單腳平衡站立 ・交叉爬行 ・死蟲式 9種中強度動作 ・基本棒式 ・側棒式 ・瑜伽球捲腹 ・瑜伽球仰臥扭轉 ・瑜伽球俯臥背部伸展 ・瑜伽球仰臥背部伸展 ・平衡墊單腳站立 ・瑜伽球交叉爬行 ・滾筒死蟲式 9種高強度動作 ・登山者棒式 ・單腳棒式 ・單手單腳棒式 ・交叉登山者式 ・捲腹伏地挺身 ・瑜伽球伏地挺身 ・平衡板或滾筒單腳站立 ・懸吊提腿 ・翻滾香蕉 專業推薦 健美人生K教練／私人教練&Gyro禪柔老師 陳姿逸／啾c物理治療師 黃如玉／加拿大脊骨神經醫師 詹珞瑤／物理治療師 蔡維鴻／Just Well 運動物理治療團隊執行長 謝明儒 Dr. Victor／乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家 （以上依姓氏筆畫排列）
作者簡介 瑞奇．費希曼（Ricky Fishman） 脊骨神經專科資深醫師，健康資訊網站「健康：重要的保健消息」（Condition: Health News That Matters）創辦人。一九八八年起擔任全人健康照護中心「整脊醫療」（Chiromedica）聯席主任。一九八六年到二〇〇一年間，服務於公共健康照護體系的海特．艾許伯里免費診所（Haight Ashbury Free Clinics），專為沒有保險的舊金山居民提供醫療服務。二〇〇二年加入愛莫利維爾職業醫療中心（Emeryville Occupational Medical Center），專治工業傷害患者。 任教於新加州學院（New College of California）、舊金山的加州整合學院（California Institute of Integral Studies）超過二十年之久，教授「輔助療法與整合醫學」（Complementary and Integrative Medicine）。工作之餘，也是一名低音電吉他手，自一九七〇年代龐克搖滾時期開始，曾多次和許多舊金山灣區的樂團一同表演，特別喜愛治療樂手及其他表演工作者，還因此創立了樂手脊骨神經治療計畫，特定為藝術表演者提供健康照護。著有《腰背痠痛修復書》。 譯者簡介 王冠中（Harris Wang） 淡江大學英文系畢業，任職外商新聞通訊社編譯十數年後，進入認真的翻譯世界，現為自由譯者。譯有《腰背痠痛修復書》、《重建安全感的25個練習》、《人類圖爻線全書》、《人類圖輪迴交叉全書》、《凱龍星的療癒力量》等書。
目錄 前言：一項能修復背痛的客製化療癒計畫 第一部 瞭解背部構造 第1章 疼痛的源頭 背部解剖學 引發背部疼痛的因素 情緒與背部疼痛 風險因素 第2章 診斷與治療 檢查類型 治療選項 關於預防方式的真相 第3章 維持背部健康的良好習慣 心肺運動 運用身體力學 淺談體重與營養攝取 第二部 緩解背部疼痛的行動計畫 第4章 四週伸展、心肺和強化運動計畫 四個等級的鍛鍊計畫 溫和 簡易（低強度操） 中等（中強度操） 進階（高強度操） 第5章 八種肌肉伸展運動 技巧 低強度操： 練習1：鴿式臀肌伸展 練習2：闊筋膜張肌靠牆伸展 練習3：闊筋膜張肌滾筒伸展 練習4：門口腰肌伸展 練習5：門口腿後肌伸展 練習6：站立股四頭肌伸展 練習7：蝴蝶式內收肌伸展 練習8：仰躺翹腿梨狀肌伸展 第6章 二十九種增強核心肌耐力運動 工具 技巧 低強度操： 練習1：貓牛式 練習2：屈膝抱腿與骨盆傾斜運動 練習3：初級捲腹 練習4：伏地挺身／調整版蛇式 練習5：捲腹 練習6：仰臥扭轉 練習7：俯臥背部伸展 練習8：仰臥背部伸展 練習9：單腳平衡站立 練習10：交叉爬行 練習11：死蟲式 中強度操： 練習1：基本棒式 練習2：側棒式 練習3：瑜伽球捲腹 練習4：瑜伽球仰臥扭轉 練習5：瑜伽球俯臥背部伸展 練習6：瑜伽球仰臥背部伸展 練習7：平衡墊單腳站立 練習8：瑜伽球交叉爬行 練習9：滾筒死蟲式 高強度操： 練習1：登山者棒式 練習2：單腳棒式 練習3：單手單腳棒式 練習4：交叉登山者式 練習5：捲腹伏地挺身 練習6：瑜伽球伏地挺身 練習7：平衡板或滾筒單腳站立 練習8：懸吊提腿 練習9：翻滾香蕉 結語
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Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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