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HEALTH RULES：一套最科學、也最易遵循的健康原則
作者：
津川友介
譯者：
連雪雅
分類：
醫療•保健
／
醫學科技
叢書系列：美
出版社：
一起來出版
出版日期：2023/7/26
ISBN：9786267212257
書籍編號：kk0569679
頁數：224
定價：
420
元
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特別會員價：
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HEALTH RULES：一套最科學、也最易遵循的健康原則 內容簡介 一套最科學、也最易遵循的健康原則 日本最強醫學團隊寫給「忘了照顧自己」的耗竭世代 涵蓋睡眠、減重、壓力，到營養補充品等11個重要分區 ★ 基於全球最新的高品質研究，哈佛醫學博士主筆、各專科權威審定 ★ 破除90％健康謠言與迷思！自主掌握人生的每一個微小選擇 在日常的行走坐臥當中，我們每一個微小的決定，實際上都影響了我們罹患疾病的風險。而耗竭世代，就是為了符合現代生活常規，而在無意間忽略健康的一群人。 該從心所欲，還是克制自己？平衡快樂與健康的「新常識」 本書集結目前最可靠的實證科學，歸納出一套現代人最需要的健康原則。書中提到的11個生活的重要分區，包括睡眠、減重、壓力、營養補充品、傳染病、應酬等，不只破除大多數流傳已久的健康迷思，也提供能馬上應用的簡單法則，讓你預約往後的快樂人生。 注意！以下都是沒有科學根據的健康謠言： ✖ 為了健康，每天都要走10,000步 ✖ 要省時間，營養補充品是最好的選擇 ✖ 癌症是壓力造成的 ✖ 減醣飲食有助於減重，還更健康 ✖ 電子菸比傳統紙菸更無害 ✖ 每天要睡足6小時，睡眠品質更重要 未來的身體狀況 = 體質 × 命運，再加上「選擇」 時間就是金錢，而習慣就是健康。你知道嗎？睡眠不足7小時，罹患心肌梗塞的風險高出20％；每天少吃一碗白飯，糖尿病風險減少24％；有跑步習慣的人預期壽命增加3年……哈佛醫學博士帶你檢視生活，以最新科學為基底，一本書擺脫健康焦慮。 用HEALTH RULES建立健康習慣，翻新你的身體 本書涵蓋以下重要、不可忽略的生活層面： ►RULE 1──睡眠 睡覺如何影響人生？各年齡層怎麼睡才最好？ ►RULE 2──飲食 兩張圖表看懂：實證有害健康的3類食物，以及有益健康的5類食物 ►RULE 3──運動 投資你的身體！要維持健康，最少要做哪些運動？ ►RULE 4──減重 減醣會短命？不復胖，而且更健康的減重方法 ►RULE 5──酒與菸 應酬傷身，但有多傷？你不完全知道的菸酒祕密 ►RULE 6──泡澡 科學實證！日本獨特的泡澡文化對你我大有好處 ►RULE 7──壓力 壓力山大，身體會怎樣？壓力管理可以大幅降低罹病機率 ►RULE 8──過敏及花粉症 過敏常犯有解？預防與改善的最新療法 ►RULE 9──營養補充品 盤點營養補充品的有害成分；只有四類人需要吃 ►RULE 10──新冠病毒、感冒、流感 抗生素對感冒毫無效果。自我診斷加正確觀念才是王道 ►RULE 11──疫苗 當個聰明的接種者：新冠、流感等各種疫苗的意義與風險 更多內容與最新醫學知識，請參見本書目錄。 本書特色 懂得自我照顧的人，更有生產力！ 寫給用時間換取金錢的你，做一生中最值得的投資 1. 【可信度最高】哈佛醫學博士主筆，最強醫學團隊審定，別被謠言牽著走 2. 【醫學常識大白話】收錄近40張圖表、濃縮逾百篇研究，易於理解與實作 3. 【分區完整】市面唯一！最重要的11分區，主動投資自己的身體 專業人士推薦 ▌林經甫醫師，FB粉專「時尚老人」、台原文化董事長 ▌高敏敏，最美營養師 Amazon讀者極度好評 「我過去幾年只買白米，而我現在想改吃糙米，另外也攝取燕麥和魚肉，加上鍛鍊身體，為明年的體檢做好準備。」 「現在『實證』這個詞非常流行，但一般大眾還是很難判斷資訊可不可靠。這本書是這類書籍中最有力的一本，收集了高度證據的研究，都是極度可靠的資訊。」 「資訊的管道不斷增加，但資訊的品質卻不斷下降。本書會讓你知道如何找到正確的健康資訊。」 「我是安全衛生管理員，我覺得這本書可以作為我的講課用書。」 「一本好書，以可靠的證據來解釋健康生活習慣。是一本應該納入義務教育的好書，我認為越多人讀到越好，無可爭議的傑作。」 「經驗告訴我，身體不舒服通常是睡眠、飲食、運動、壓力的其中一個出了問題。本書針對這些問題都有基於實證的解說，讓我可以重新審視生活習慣。」
作者簡介 津川友介 哈佛大學醫學博士、醫師。 現為美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）內科學副教授。東北大學醫學院畢業，後取得哈佛大學碩士和博士學位。曾在聖盧克國際醫院、世界銀行和哈佛大學工作。善於傳達最新的醫學知識，著作銷售逾10萬冊，包括《科學實證 最強飲食》、《世界上最通俗易懂的「醫療政策」教科書》等。 譯者簡介 連雪雅 生活中少不了日文的陪伴，對翻譯工作懷抱著高度熱情。譯作包含食譜、親子教養、旅遊圖文、醫療保健等生活實用書籍與小說。
目錄 前言 聰明識讀資訊，養成健康習慣 RULE 1──睡眠 ‧長期睡眠缺乏，就像電腦不關機一樣 ‧睡眠不足要人命 ‧睡覺也是種生產力 ‧睡6小時就夠嗎？1.5倍數迷思 ‧睡覺能夠獲得的大好處 RULE 2──飲食 ‧實證最豐富的範疇：飲食 ‧有害健康的食物① 牛肉、豬肉、火腿等 ‧有害健康的食物② 白色碳水化合物 ‧有害健康的食物③ 奶油等飽和脂肪酸 ‧只做清楚優劣的選擇 ‧有益健康的食物① 魚 ‧有益健康的食物② 蔬菜與水果 ‧有益健康的食物③ 褐色碳水化合物 ‧有益健康的食物④和⑤ 橄欖油與堅果 ‧五種食物對健康的影響 【COLUMN 1】 孕婦的飲食 RULE 3──運動 ‧實證有效的步行基礎量？ ‧時間最好的投資：持續每日步行 ‧保持健康所需的最低限度運動 RULE 4──減重 ‧肥胖是疾病的根源 ‧最新：不同飲食習慣對體重的影響 ‧胖水果與瘦水果 ‧瘦得快但風險也高：減醣飲食 ‧好的碳水化合物，讓你越吃越瘦 ‧減醣飲食容易復胖 ‧糙米吃出纖腰 ‧只靠運動的減重效果 ‧為何運動對減重沒什麼效果呢？ ‧純運動、純控制飲食的瘦身效果實證 ‧有氧運動瘦得更持久 【COLUMN 2】 三高（代謝症候群）健檢 RULE 5──酒與菸 酒 ‧只喝一點點，是養身還傷身 ‧小酌能降低腦梗塞、心肌梗塞的罹病風險，仍未證實 ‧綜合結論：不喝更健康 ‧以遺傳風險做判斷 菸 ‧吸菸罹病的因果關係已被證實 ‧日本防制香菸的歷程 ‧不抽卻致病：二手菸 ‧電子菸、加熱菸的實證觀念 ‧看不見的加熱菸二手菸 RULE 6──泡澡 ‧日本獨特的泡澡文化 ‧泡澡會降低罹患腦中風、心肌梗塞的風險 ‧三溫暖會「調整」身體狀態 ‧泡澡有致命風險的族群 【COLUMN 3】標準治療是最頂級治療 RULE 7──壓力 ‧壓力帶給我們什麼病 ‧壓力山大，讓你與中風更接近 ‧癌症與壓力的因果關係 ‧學會壓力管理，大幅降低罹病機率 RULE 8──過敏及花粉症 過敏 ‧過敏是免疫力過度反應 ‧嬰兒期限制攝取，能遠離過敏？ ‧病從皮膚入 ‧當皮膚失去屏障功 ‧異位性皮膚炎的改善原理 ‧最新研究：早期攝取食物反而能預防過敏 花粉症 ‧造成經濟損失高達兩千八百億 ‧花粉症的流行與最遍佈的這種樹有關 ‧最有效的兩個生活對策 ‧控制症狀的對症治療 ‧以根治為目標的新療法 RULE 9──營養補充品 ‧省時間、維持健康的好選擇？ ‧營養補充品大多無效 ‧購買營養補充品前要知道的真相 ‧對四類人而言是必需品 【COLUMN 4】 就醫常識 RULE 10──新冠病毒、感冒、流感 ‧感冒、新冠的基本自我診斷 ‧新冠病毒比流感危險 ‧三者的區別：病因 ‧三者的區別：症狀 ‧抗生素對感冒無效 ‧留意接觸傳染 ‧避免「三密」：密閉空間、密集人群、密切接觸 RULE 11──疫苗 ‧疫苗如何發揮作用 ‧日本多數人認知：風險＞效果 ‧流感疫苗的偉大功績 ‧拯救年輕女性的疫苗──HPV ‧疫苗接受度、罹病率的因果數據 ‧新冠疫苗：接種仍優於不接種 ‧不接種疫苗的風險 【COLUMN 5】 關於實證 後記 本書給你一套辨別資訊可信度的系統 資料來源
走出巴金森病幽谷：神
心靈幹細胞：遇見生命
生醫材料好簡單
端粒效應：諾貝爾獎得
跨世紀黑科技：神奇植
《再生醫療∼研發、實
呼吸，為了療癒：全新
手術的發明 (上下冊
30個不可不知的細胞
i PD 2.0 腎
Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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