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粗糙：一本書解決拖延症，求有也求好的終極心態
A BOOK TO OVERCOME PROCRASTINATION：THE ULTIMATE MINDSET FOR TAKING ACTION AND ACHIEVING EXCELLENCE
作者：
陳海瀅
分類：
財經投資
／
理財投資
叢書系列：心之途
出版社：
有光文化
出版日期：2026/6/4
ISBN：9786269305742
書籍編號：kk0609296
頁數：288
定價：
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元
一般會員價：
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特別會員價：
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內容簡介
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粗糙：一本書解決拖延症，求有也求好的終極心態 從動彈不得到進入心流， 打破內耗循環的進化方法論 6大拖延症主因 × 反拖延4步驟 × 9堂行動課 告別光想不做，逆轉焦慮與內耗心態 ★ 影響超過2，000萬人！學界業界推崇，解開「追求完美」的心結 ★ 先求粗糙，才能求精緻：特製教戰守則，帶你輕鬆跨出第一步 ※ 獨家收錄 ── 六大成因自我檢測表+心理能量水準測試 完整詳解，強化行動狀態，建立內在「粗糙」地圖 為什麼你總是計畫完美，卻遲遲無法踏出第一步？ 為什麼你買了無數效率工具，卻依然在死線前崩潰？ 為什麼你明明沒閒著，卻總是覺得自己一事無成？ 因為，你還不夠「粗糙」。你一定經歷過這些熟悉的場景：壓線卻還在做雜事、三分鐘熱度、細節強迫症，甚至用網路購物或報復性熬夜來安撫焦慮。這些問題，都可以用「粗糙心態」來解決！ 本書是一部顛覆傳統認知的行動指南，帶領你循序漸進，理解「粗糙」的概念與實際方法，循序漸進打破完美主義的負面循環。隨著本書的真實案例，一一解決隱藏在拖延冰山下的六大深層心理問題(如焦慮內耗、習慣性逃避、自我懷疑等)，讓你透過「粗糙啟動」與「自我反覆修正」找回人生的掌控權。 寫給：總是想著「晚點再開始」的人， 打開「粗糙啟動」與「自我反覆修正」的正向循環： ◆ 辨識「虛幻的滿足」：多數人以為的努力，其實是大腦在拒絕核心任務(見第五章) ◆ 告別「完美主義」：是完美還是逃避？用「最差目標法」先求有再求好(見第三章) ◆ 投資「時間精力」：急事往往不重要，學會把精力留給高價值的事(見第六章) ◆ 破除「決策癱瘓」：清除內心爛尾樓，主動減少選擇、適時放棄(見第四章) ◆ 重建「自我價值」：停止討好與過度共情，化解人際中的信任債務(見第七章) 拖延之所以難以克服，其實源自於大腦的「情緒調節失敗」與「心理能量匱乏」。這種狀態與懶惰、缺乏意志力無關，卻在這世上造成了不少誤解，給無數人貼上了負面標籤。翻開本書，跟著終極教練了解背後原因，超越自我苛責，用「粗糙啟動」與「自我反覆修正」聽懂內在的聲音，真正做到「想」得到就「做」得到。 掌握本書的核心「粗糙心態」，現在輪到你進入心流了！ 一個關於 ＃完美主義 ＃決策癱瘓 ＃心理能量 ＃自我重建 的真實改變歷程 ★ 累積破兩千萬觀看人次、幫助二十萬名學員改變的實踐心法！ ★ 讓你「精準治本」的必備知識！打破「拖延等於懶惰」的迷思，直擊「情緒調節失敗」與「系統失衡」的真相。 ★ 從大腦神經科學、心理能量到人際邊界，涵蓋數十個真實生活與職場的精采案例，共鳴度百分百。 ★ 內附「引發拖延的六大深層問題」線上測驗，為你精準定位病灶並量身打造閱讀順序與解方。 完美主義者帶著這本跨出第一步； 瞎忙一族抱著這本重獲時間自由； 深陷內耗者把這本當作自救聖經。 主動製造粗糙，有時比強迫自律更有效……
陳海瀅 陳海瀅 知名「解決拖延」教練、科學與自然攝影師。畢業於北京清華大學電子工程系及北京大學國家發展研究院，擁有雙學位背景。在商業領域，他擁有20年創業經歷，並擔任過80家世界500強企業的高階管理教練與清華創業大賽導師。 他目前在數位社群平台上推廣行動力與時間管理，累積超過200萬粉絲。《粗糙》是他最主要的著作，以深刻的心理學視角揭示拖延背後的深層機制，致力於協助廣大讀者打破完美主義的限制、與情緒和解，並建立自我迭代的成長觀念。帶領眾多讀者拋棄對「完美開局」的執念，開始勇敢且粗糙地邁出第一步行動。 人生故事 陳海瀅有多元且驚人的跨界成就，他是中國科技部首批認證的PMP(專案管理)講師、全國專案管理標委會專家，成為極少數受邀為《科學》(Science)雜誌拍攝封面的攝影師及《國家地理》作者。 雖然有這樣光鮮亮麗的背景，他卻也一度受「拖延」所苦。他坦言，自己以前過度追求完美，在決策與行動時不斷猶豫和內耗，結果錯失了許多寶貴的機會。歷經高低起伏之後，終於有了頓悟：一次「粗糙的快速試錯」大大好過「精細的紙上談兵」。 他決定不再執著於「完美開局」，開始勇敢且粗糙地行動。例如，在開啟他的社群經營之路時，他不需要完美的設備或環境，而是「把手機架在紙箱子上」就開了第一場直播。這種「投石問路」的實踐，讓他在短短幾個月內便躍升為創作者新秀。 現在，他將自身的實戰經驗結合心理學知識，化身為陪伴無數拖延者的「解決拖延教練」。他透過推展「5分鐘啟動法」、「最差目標法」等實用工具，教導大眾理解「拖延不是懶惰，而是被情緒困住」的真相。 他用自身的經歷證明：成功的關鍵從來不是完美的開始，而是允許自己粗糙地邁出第一步，先求有再求好，才能在真實的世界裡成為最好的自己。
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