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鬆綁表現焦慮：為什麼愈想證明自己，愈容易搞砸？
Win the Inside Game： How to Move from Surviving to Thriving， and Free Yourself Up to Perform
作者：
史蒂夫．麥格尼斯
譯者：
王曉伯
分類：
教育•心理•勵志
／
人生成功哲學
叢書系列：BIG
出版社：
時報
出版日期：2026/8/4
ISBN：9786264447348
書籍編號：kk0610709
頁數：368
定價：
500
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特別會員價：
79
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395
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鬆綁表現焦慮：為什麼愈想證明自己，愈容易搞砸？ ──────《一流的人如何保持顛峰》作者全新洞見────── 頂尖表現者不是更能忍受壓力， 而是更少被大腦威脅系統劫持。 績效專家教你從生存模式進入成長模式， 用舒服的狀態解放潛能。 ◢◢ 我們愈來愈努力，卻愈來愈不會活著 ◣◣ 你是否曾出現下列情況？ ? 愈重要的場合，愈容易表現失常 ? 明明已經準備很久，還是覺得自己不夠好 ? 簡報前，腦中反覆模擬最糟情況 ? 完成一件重要工作，很快又開始焦慮下一項任務 ? 明明表現不差，卻認為別人覺得自己沒那麼厲害 ──────這些頻繁到我們已經習以為常的現象， 其實都是大腦進入「生存模式」後發出的訊號。 全球知名績效專家史蒂夫指出，許多頂尖運動員在平時訓練表現穩定，一到正式比賽卻突然失常，而同樣現象也每天發生在我們的工作與生活裡。當大腦把處境視為「威脅」，我們就會被拖入生存模式而啟動防衛系統： ．高度自我監控 ．無法容許自己的失誤 ．專注於避免負面結果，而非追求最佳表現 ．身體變得緊繃、呼吸變淺、思考變窄 ．用成績、他人評價定義自己的價值 漸漸地，每一次報告、開會、考試、提案或比賽，都變成一場「自我價值」的檢驗，內心早已被焦慮綁架。這也是為什麼很多高成就者，依然活得很不安。 ◢◢ 3條內在轉換法則，在表現和自我價值之間築起護城河 ◣◣ 把「我會不會失敗」轉換成「我要如何做好這件事」；把簡報視為「一場評分」轉換成「一場交流」；當教練不以結果論輸贏，而是在過程中給予回饋，運動選手會更勇於嘗試技術性動作。 人生無法避免挫折與失敗，我們需要重新聚焦在一條更能持久的道路，把快樂、探索、自主與人際連結保持在優先順位。 ?對自我的認同(Be)： 建立穩定且不依賴外界評價的自我認同。例如「我是持續學習與修正的人」，而不是「我是勝利者」。這種身分彈性降低了失敗的威脅，更容易進入成長狀態。 ?對過程與行動的專注(Do)： 把注意力從結果轉向可控制的行動過程。例如跑者與其比賽一開始就想著要贏，不如專注於下一個呼吸節奏與步頻，表現反而穩定提升。 ?對環境與關係的歸屬感(Belong)： 建立一個讓你感受到安全與支持的環境。把失誤視為一種學習訊號，一個人若是長期處於被比較、被評價的環境，能力再強，也很容易進入防衛狀態。 當你對「Be、Do、Belong」三者有清晰定位，內在焦慮就會降低，威脅系統不被觸發，在成長模式中擁有更穩定且高品質的表現狀態。 名人推薦語 文森說書｜YouTuber、Podcaster 吳家德｜NU PASTA總經理、職場作家 洪仲清｜臨床心理師 齊立文｜《經理人月刊》總編輯 劉奕酉｜《自律到自由的本事》作者 謝文憲｜講師、作家、主持人 ———一致好評——— 本書是一場推進力十足的探索之旅，揭示了現代生活(從信用報告到 TikTok)如何讓我們陷入永無止境的防衛狀態。麥格尼斯靈巧地指引讀者如何打破因感到威脅而停滯不前的困境，並充滿活力地追求最遠大的目標。 —— 大衛．艾波斯坦(David Epstein)，《跨能致勝》與《運動基因》作者 如果你覺得自己總是疲於奔命地追逐成功，卻始終原地踏步，那麼你正需要這本書。充滿了能引發共鳴的故事與科學實證的原則，是一本教導如何建立健康且具個人意義人生的必讀指南。麥格尼斯給出了清晰且實用的建議，告訴我們如何告別單純的「生存模式」，進而活出「綻放人生」。 —— 莉茲．佛斯蓮(Liz Fosslien)與莫莉．威斯特．杜菲(Mollie West Duffy)，暢銷書《我工作，我沒有不開心》與《我還行，只是偶爾情緒太嘮叨》共同作者 這是一本充滿智慧且妙趣橫生的作品。它精闢地指出，所謂的獲勝，更多時候是關於如何將我們從自身期望與下意識的防衛心態中解放出來，而不是去尋找微不足道的競爭優勢，或是追求那些流於表面、風行一時的績效偏方。麥格尼斯是一位極佳的指引者，他以自己身為頂尖運動員、教練及作家的精采經歷做為範例，將宏大的理論落實於生活。非常推薦！ —— 亞當．奧特(Adam Alter)，《紐約時報》暢銷書《用心理學突破瓶頸》作者 沒有人能比史蒂夫·麥格尼斯更完美地提煉出高績效背後的隱形原則。但這本書不單單只探討如何取得成功，更關乎如何在過程中尋得快樂——而後者往往重要得多。 —— 艾力克斯．哈欽森(Alex Hutchinson)，《極耐力》作者 麥格尼斯是一位成就斐然的運動員與教練，不論是誰想尋求提升表現的訣竅，本書都能帶來極大的收穫。然而，史蒂夫在書中概述的原則並不只是獲勝的基石，更是活出全方位平衡、滿足人生的處方箋。這些建言皆淬鍊自真實經驗，既慷慨、實用、充滿智慧，最重要的是切實可行。在本書中，他向讀者展示了如何透過專注在真正重要的事情上，來收穫成功。 —— 克莉絲蒂．阿什萬登(Christie Aschwanden)，《紐約時報》暢銷書《Good To Go》作者 本書如同一股清流，教會我們如何將焦點從外在的成就，轉移到內在的滿足感。任何對自我探索和實質成功感興趣的人，這都是一本不容錯過的必讀之作。 —— 艾美．莫林(Amy Morin)，《告別玻璃心的十三件事》作者
史蒂夫．麥格尼斯 史蒂夫．麥格尼斯(Steve Magness) 世界知名的績效科學專家，著有國際暢銷書《一流的人如何保持顛峰》、《一流的人如何駕馭自我》(以上為合著)、《真堅強》等書。在教練工作中，史蒂夫指導企業高階主管、創業家與運動員，協助他們提升表現與心理素質。 史蒂夫的文章散見於《富比士》、《跑者世界》等媒體。此外，他在頂尖運動與高效表現領域的專業，也曾受到《紐約客》、《華爾街日報》、《紐約時報》、《衛報》與《ESPN 雜誌》等媒體專訪與報導。 史蒂夫畢業於休士頓大學，並取得喬治梅森大學研究所學位。目前與妻子 Hillary 定居於德州休士頓。高中時期，他曾跑出一英里 4 分 01 秒的成績，當時是美國高中史上第六快的一英里紀錄。
引言：你為什麼總是勉強過關 第一章／我們都處於生存模式 第二章／美國夢是罪魁禍首 第一部／認清自我 第三章／少一些追逐，多一些探索 第四章／接受自己混亂的一面 第二部／在你的追求中保持思緒清晰 第五章／學習如何接受挫折 第六章／在乎，但也要能夠放手 第三部／歸屬──釐清你的位置與角色 第七章／經營你的環境為你所用，不是與你作對 第八章／找到連結與歸屬感，但要保有自我 第四部／擺脫困境 第九章／重新調整現實 第十章／從生存走向興旺 致謝
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