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三招舒通股關節，徹底擺脫疼痛！
作者：
久野譜也
譯者：
涂祐庭
分類：
醫療•保健
／
醫療健康
叢書系列：I健康
出版社：
健行文化
出版日期：2013/5/1
ISBN：9789866798665
書籍編號：kk0349976
頁數：160
定價：
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內容簡介
作者介紹
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三招舒通股關節，徹底擺脫疼痛！ 爬完樓梯時會氣喘吁吁。 最近常常跌倒或滑倒。 很難持續行走十分鐘以上。 動不動就想坐下來。 不知不覺間變得彎腰駝背。 下樓梯時常常扶著握把。 如果有上述情況，請留意自己的關節狀態。 除了股關節，一旦感覺腰部、膝蓋疼痛時，必須掌握一大原則， 請將消除疼痛視為第一優先考量，畢竟按摩、針灸、止痛貼布雖然可以暫時緩解疼痛， 仍然是治標不治本。原因在於，隨著年齡增長，身體的肌肉量每年會減少一%， 而下半身的肌肉又減少得特別快速，疼痛自然會再度發作。 久野譜也博士提出了不讓疼痛再度發生， 保證有效的方法──只要靠飲食、步行、鍛鍊肌肉這三招， 就能消除股關節的疼痛！不僅能回復健康，還可以讓你年輕十歲！ 相信有很多人因為只進行運動或飲食控制而失敗，只控制單一事項其實很難成功。 就算你很努力運動，飲食習慣卻沒有改變，可能會營養不均衡﹔只注意飲食習慣卻不運動， 一樣沒辦法燃燒脂肪、增加肌肉。 作者推薦的步行是每個人都可以簡單做到的運動，也是燃燒脂肪的最好方式。 持續地鍛鍊肌肉可以終止肥胖，不管年齡多寡，只要勤加鍛鍊，就能增加肌肉量。 本書提供的運動計畫，讓從前沒有採取行動的人也能立刻上手。將計畫化為生活的一部分， 可是一大關鍵，只要不間斷，就一定有效果。如此一來，股關節疼痛就不會再找上你了！
久野譜也 一九六二年生，畢業於筑波大學體育專門學群， 筑波大學研究所碩士課程體育研究科、同所博士課程醫學研究科修業完畢， 擁有醫學博士學位。擔任過東京大學教養學部保健體育科助理、 賓州大學醫學院客座研究員、東京大學研究所助理、 筑波大學先端學際領域研究中心及同校體育科學系•講師、 筑波大學研究所人類綜合科學研究科副教授，二OO一年起擔任該研究所之教授。 由於社會逐漸走向高齡化，於二OO二年創立「筑波健康研究機構」。 這是日本第一間由大學發跡，從事促進健康的顧問股份有限公司。 著作有《腰大肌訓練與飲食控制》，監修、指導著作有《十分鐘就足夠的肌肉鍛鍊法》、 《五十歲開始鍛鍊肌肉，讓你回復青春》等。 肌肉鍛鍊指導 福田佳奈子 二OO一年於筑波大學體育研究科之碩士課程修畢健康教育學， 在健身俱樂部和公共體育設施擔任指導教練。 目前於筑波健康研究機構， 從事能夠為高齡者提供安全有效的運動指導之人才培育和課程研發。
序 想消除股關節疼痛的人，先閱讀這個部分就好！ 為什麼股關節會疼痛？ 如果覺得疼痛，請等緩解後再進行 想消除股關節疼痛，就要擺脫肥胖 隨著年齡增長，肌肉每年會減少１％！ 理解基本三原則，疼痛不再找上門 「一次走二十分鐘以上」是幻想！ 第一章 這個部分，請從開始前一個星期起閱讀！ 用計步器了解每天走多少步 列出你吃了什麼食物 用身體組成計測量體重、體脂肪、肌肉率 反省過往的失敗經驗 用「ＩＮ」和「ＯＵＴ」看待日常生活 了解各部位能產生什麼效果 檢查你的股關節狀態 第二章 這個部分，請在計畫開始時閱讀！ 找出你的身體檢查點 先從每天多走三千步開始！ 妥善控制飲食 每天攝取的熱量控制在二千大卡 讓肌肉鍛鍊融入生活，也是一大關鍵 肌肉鍛鍊一週進行三～五次 值得學起來的超有效伸展運動＆肌肉鍛鍊 股關節伸展? 股關節伸展? 伸展膝蓋 坐姿抬大腿 提臀運動 持續二週後，實際感受一下效果 第三章 能夠持續一個月的話，就可以閱讀這個部分！ 一天至少一次十分鐘以上的快步行走 步行也是一種學習！ 能夠持續一個月的話，就進入這裡的肌肉鍛鍊！ 深蹲 立姿抬腿 抬腳跟 後抬腿 第四章 能夠持續三個月的話，就可以閱讀這個部分！ 每天再多增加三千步！ 別忽略走路的姿勢 檢查你的立姿和坐姿 能夠持續三個月的話，就進入這裡的肌肉鍛鍊！ 複合式深蹲 仰臥起坐 背肌訓練 垂直伏地挺身 準備三種以上的步行路線 如何防止股關節疼痛再發作 終章 讓你更健康的祕訣 提升你的健康力 在社區中，人與人的關係非常重要 健康有助於活絡地區 打造健康又自然的城市 實用附錄 日常生活中也能進行肌肉鍛鍊！ 邊看電視邊鍛鍊肌肉 在工作空檔鍛鍊肌肉 躺著進行肌肉鍛鍊 針對腰痛的肌肉鍛鍊 針對膝蓋嚴重疼痛的肌肉鍛鍊 結語
圖解基礎醫學：從吃飯
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Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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