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筋膜線身體地圖：修復‧活化‧鍛鍊，3階段提升主宰人體關鍵動作的8條筋膜線，釋放全身疼痛，提升運動表現
作者：
凃俐雯
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：健康樹
出版社：
采實文化
出版日期：2017/9/28
ISBN：9789869501842
書籍編號：kk0450764
頁數：224
定價：
360
元
一般會員價：
88
折
317
元
特別會員價：
85
折
306
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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筋膜線身體地圖：修復•活化•鍛鍊，3階段提升主宰人體關鍵動作的8條筋膜線，釋放全身疼痛，提升運動表現 內容簡介 ※《筋膜線按摩伸展全書》暢銷作者凃俐雯醫師，好評再出擊！※ 完整呈現全身8條筋膜線的構造、位置與走向 42組〔修復〕→〔活化〕→〔鍛鍊〕三階段調校運動 釋放38種常見痛症、增強整條筋膜沿線活性、鍛鍊韌性與彈性 深入淺出！肌筋膜理論與修復鍛鍊聖經 適合一般痛症患者、健身愛好者、專業運動員、整復治療師、健身教練 ★ 全彩圖解∥每條筋膜線皆有精美解剖圖，清楚標示該條筋膜線行經的肌肉位置。 ★ 分階訓練∥設計不同階段的筋膜調校運動，每個人都可找到適合自身的訓練等級。 ★ 獨家收錄∥肌內效貼紮修復教學，step by step，在家就能擁有專業級的肌貼診療。 筋膜線，人體裡的肌肉筋膜連線，其以各種方向連貫、縱橫地將身體支撐起來，幫助身體產生各種動作與維持正常體態。 ■ 人體全身8條筋膜線，各司其職缺一不可 （1）淺背線� 負責維持人體「直立姿勢」，將身體像「帆船的桅」一樣垂直地拉起來。 （2）淺前線�位於身體前側，與淺背線互相平衡，一起提供人體直立姿態的支撐力。 （3）側線� 位於人體的左、右兩側，負責維持身體左右平衡，避免傾斜。 （4）螺旋線� 以「雙重螺旋」的方式纏繞身體，讓人體做出「軀幹旋轉」的動作。 （5）前手臂線� 將手臂前側與軀幹連接起來，負責手指、手肘、肩膀所有「彎曲」與「內收」動作。 （6）背手臂線� 將手臂背側與軀幹連接起來，負責手指、手肘、肩膀所有「伸直」與「外展」動作。 （7）功能線�多是淺層肌肉，與靜態的的直立姿態維持無關，與動態的動作平衡關係較密切。 （8）深前線� 支撐身體的中軸骨架，與深層核心肌群的穩定度關係密切。 一般健康的人，8條筋膜線各司其職，身體運作順暢。然而，大多數人因為生活習慣不良、姿勢不佳、意外或運動傷害，或者老化等各種原因，都有可能使得某些筋膜線出現緊繃沾黏等各種損傷。一旦發生這種情形，不僅身體運作的順暢度、靈活度必定大打折扣，甚至還可能出 現各種令人苦惱的「痛症」。 ■ 局部痛症可能只是冰山一角？ ──按圖索驥，順著整條筋膜鍛鍊，一舉消除沿線大小痛症 以筋膜線路的方向思考，當某個部位疼痛時，勢必已經破壞整條筋膜線的平衡性，因此必須顧及痛點所處筋膜線上的所有肌肉，因為肌筋膜就像一件緊身衣包覆全身，某處的緊繃沾粘有可能會導致遠端的疼痛。因此，當發現某個部位疼痛時，須伸展鍛練整條筋膜與肌肉，而不只是按壓局部痛點。 例如：當頸部僵硬痠痛，不論怎麼按摩伸展都無法緩解時，就可鎖定伸展鍛練「淺背線」，而沿線上局部調整也會互相影響，比如放鬆同在淺背線上的眼球肌肉（左右轉動或看向遠方），也能改善脖子痠痛。 ■ 為何內行人都會偷偷鍛練「筋膜彈性」？ ──提升身體靈活度、增強健身效果＆運動表現的祕密 筋膜線，實際上是由許多段的「彈簧」，經由精密的串聯與並聯所組成。這個特殊的彈性結構，能儲存動能，幫助我們做出省力又流暢的動作，避免肌肉過度疲勞，並減少傷害的發生。 因此對於筋膜，除了避免沾黏受損之外，還可以額外訓練，讓「筋膜彈性」發揮出更大效應。經過足夠訓練的筋膜，就像在筋膜中刻入動作的方程式一樣，可以自然而然地做出流暢的動作，省去了思考時間，因此動作反應速度就會變快；這就為什麼許多運動員開始勤練筋膜彈性，因為它能讓運動員跑得更快、跳得更高，提升整體運動表現。 ■ 修復→活化→鍛鍊，三階段調整筋膜彈性 本書每一條筋膜線都有「修復→活化→鍛鍊」三階段的調校運動。不論是筋膜功能差或是希望進一步提升該條線的機能，都能透過循序漸進的方式獲得顯著的改善效果。若該條筋膜緊繃疼痛，建議先做修復運動，待緊繃疼痛消除後，再進一步進行活化或鍛鍊運動。 ● 修復� 紓緩筋膜緊繃沾粘、釋放疼痛；適合已有疼痛不適症狀者。 ● 活化� 維持筋膜活性、預防肌肉骨骼關節疾病；適合無疼痛症狀，欲保養筋膜健康者。 ● 鍛鍊� 提升筋膜彈性、減少運動傷害；適合有運動習慣，希望提升整體運動表現者。 本書將延續《筋膜線伸展按摩全書》的概念，繼續深入瞭解全身筋膜的完整樣貌。從認識筋膜線的路徑、功能，瞭解該條線作用好與功能不佳時，身體分別會有什麼外在表現等，透過「認識筋膜線」自我剖析身體的運動功能，讓讀者無論是在解決疼痛、紓緩運動疲勞和提升運動表現等方面，有更進一步的理解與認識。
作者簡介 【整復專科主治醫師】凃俐雯 長庚大學中醫系畢業，中醫、西醫雙主修，並取得復健專科醫師執照，專長是運動醫學、復健醫學和針灸。熱愛各種運動，在大學時期因為運動傷害導致肩關節脫臼之後，下定決心走向運動醫學的領域。 致力於推廣各種運動治療和運動恢復的概念，深信運動傷害最終須以運動訓練來治療和預防。希望越來越多人能夠了解，很多運動傷害其實能夠不藥而癒，而正確的運動訓練才是關鍵。 【專業執照】 台灣復健專科醫師執照 中華民國醫師高考西醫師執照 中華民國醫師高考中醫師執照 美國運動醫學會私人健身教練執照（CPT） 紅繩 Neurac 1&2國際認證合格 Retul自行車調整員執照（bike fitter） 【經歷】 超越復健診所主治醫師 台灣運動傷害防護學會理事 亞洲足球聯盟（AFC）醫療官 職棒中信兄弟象隊醫療顧問 達欣工程籃球隊隊醫 臺北市立大學講師及校醫 海碩盃國際職業女子網球賽醫療長 三太子盃國際職業男子網球賽醫療長 聯邦杯網球賽中華隊隊醫 力康復健科診所院長 林口長庚醫院復健科總醫師 林口長庚針灸科住院醫師
目錄 【前言】 Part1 淺背線 （Superfical Back Line） ■ 淺背線的路徑 ■ 淺背線的功能 ■ 淺背線功能好時，身體會有什麼表現？ 1. 抬頭挺胸、背脊正直的關鍵 2. 眼球與身體動作協調的祕密 3. Ｑ彈並且持久的小腿力量 4. 跑得快也跳得遠的加速器 ■ 淺背線功能不佳時，會有什麼問題？ 1. 下背痛 2. 頸部僵硬 3. 頭痛 4. 足底筋膜發炎 5. 阿基里斯肌腱病變: 6. 小腿肌肉拉傷 7. 後大腿肌肉拉傷 8. 視力模糊看不準 ■ 淺背線調校運動 ﹝A修復﹞A1：動態深蹲伸展∕A2：弓箭步伸展 ﹝B活化﹞B1：單腳硬舉∕B2：壺鈴硬舉 ﹝C鍛鍊﹞C1：雙手盪壺∕C2：手持藥球蹲下跳躍 Part2 淺前線 （Superfical Front Line） ■ 淺前線的路徑 ■ 淺前線的功能 ■ 淺前線功能好時，身體會有什麼表現？ 1. 快速啟動的關鍵 2. 良好的減速急停能力 3. 輸出四肢爆發力的支點 ■ 淺前線功能不佳時，會有什麼問題？ 1. 脛前肌肌腱炎 2. 髕骨肌腱炎 3. 前髖部緊繃 4. 腹肌緊繃拉傷 5. 呼吸淺短胸悶 6. 前頸部緊繃 ■ 淺前線調校運動 ﹝A修復﹞A1：左右延展拉腳∕A2：毛毛蟲運動 ﹝B活化﹞B1：波比跳∕B2：手持藥球向上捲腹 ﹝C鍛鍊﹞C1：藥球V字運動∕C2：雙手高舉丟藥球 Part3 側線 （Lateral Line） ■ 側線的路徑 ■ 側線的功能 ■ 側線功能好時，身體會有什麼表現？ 1. 頭部驅幹正中省能且專注 2. 骨盆髖部穩定提升運動效率 3. 腳步踩實踩穩爆發力加倍 ■ 側線功能不佳時，會有什麼問題？ 1. 腹斜肌拉傷 2. 彈響髖 3. 髂脛束摩擦症候群 4. 腓骨肌腱炎 ■ 側線調校運動 ﹝A修復﹞A1：側向弓箭步伸展∕A2：髂徑束伸展 ﹝B活化﹞B1：撐腿側棒式∕B2：側棒式抬腿 ﹝C鍛鍊﹞C1：站姿壺鈴拉舉∕C2：手持藥球側弓箭步 Part4 螺旋線 （Spiral Line） ■ 螺旋線的路徑 ■ 螺旋線的功能 ■ 螺旋線功能好時，身體會有什麼表現？ 1. 最強大的旋轉爆發力量的來源 2. 好的抗旋轉力量身體才能穩定 ■ 螺旋線功能不佳時，會有什麼問題？ 1. 打投踢都不準 2. 腹斜肌拉傷 3. 髖關節損傷 4. 足弓塌陷 5. 脊椎關節容易退化 ■ 螺旋線調校運動 ﹝A修復﹞A1：手臂平舉左右扭轉∕A2：弓箭步胸部扭轉 ﹝B活化﹞B1：弓箭步扭轉∕B2：上身扭轉相撲深蹲 ﹝C鍛鍊﹞C1：手持藥球俄羅斯扭轉∕C2：藥球丟牆壁 Part5 前手臂線 （Front Arm Line） ■ 前手臂線的路徑 ■ 前手臂線的功能 ■ 前手臂線功能好時，身體會有什麼表現？ 1. 提升上肢向前揮動的力量表現 2. 提升上肢向上拉的力量 3. 手掌抓握能力與手指精細動作 ■ 前手臂功能不佳時，會有什麼問題？ 1. 胸肌緊繃拉傷 2. 二頭肌肌腱炎 3. 高爾夫球肘 4. 媽媽手 5. 腕隧道症候群 ■ 前手臂線調校運動 ﹝A修復﹞A1：開合抱胸∕A2：M字壓腿推肩 ﹝B活化﹞B1：單手槓片高舉∕B2：手臂內轉運動 ﹝C鍛鍊﹞C1：手離地伏地挺身∕C2：沙袋正拍運動 Part6 背手臂線 （Back Arm Line） ■ 背手臂線的路徑 ■ 背手臂線的功能 ■ 背手臂線功能好時，身體會有什麼表現？ 1. 提升上肢向後揮動的力量表現 2. 提升上肢向前推的力量 3. 協調控制手指精細動作 ■ 背手臂線功能不佳時，會有什麼問題？ 1. 肩頸部肌筋膜疼痛症候群： 2. 旋轉肌肌腱炎 3. 三頭肌肌腱炎 4. 網球肘 5. 手腕尺側韌帶損傷 ■ 背手臂線調校運動 ﹝A修復﹞A1：祈禱式手臂伸展∕A2：站姿扭轉雙臂 ﹝B活化﹞B1：啞鈴手臂外轉∕B2：肩胛骨運動 ﹝C鍛鍊﹞C1：雙臂外展∕C2：沙袋反拍運動 Part7 功能線 （Functional Line） ■ 功能線的路徑 ■ 功能線的功能 ■ 功能線功能好時，身體會有什麼表現？ 1. 提升投擲能力 2. 提升抬腿踢腳的能力 3. 用手來帶動腳 ■ 功能線功能不佳時，會有什麼問題？ 1. 肩膀容易受傷 2. 髖膝容易受傷 ■ 功能線調校運動 ﹝A修復﹞前後跨步扭轉上身 ﹝B活化﹞左右交替踢腳 ﹝C鍛鍊﹞轉身擲藥球 Part8 深前線 （Deep Front Line） ■ 深前線的路徑 ■ 深前線的功能 ■ 深前線功能好時，身體會有什麼表現？ 1.有強壯的中軸骨架，淺層筋膜的表現會更好 2.有強韌的足弓與骨盆底肌肉，力量才能向上傳遞 ■ 深前線功能不佳時，會有什麼問題？ 1. 無法精準的控制動作，動作走樣 2. 深前線肌筋膜短縮，造成脊柱壓力增加 3. 足弓骨盆鬆散不穩定，下肢關節容易受傷 ■ 深前線調校運動 ﹝A修復﹞橫隔膜呼吸訓練 ﹝B活化﹞夾球橋式 ﹝C鍛鍊﹞側棒式 【結語】 【附錄1】肌筋膜修復肌貼法 【附錄2】跑者自主筋膜訓練
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Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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