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無痛激瘦：耶魯醫學博士實證！5周打造易瘦體質
作者：
久賀谷亮
譯者：
許郁文
分類：
財經投資
／
理財投資
出版社：
今周刊
出版日期：2022/7/28
ISBN：9786267014615
書籍編號：kk0553109
頁數：240
定價：
340
元
一般會員價：
79
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269
元
特別會員價：
75
折
255
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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分
享
•
八大名師
內容簡介
作者介紹
書籍目錄
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久賀谷亮KUGAYA AKIRA 同時擁有美國與日本醫師執照，醫學博士。 耶魯大學醫學院精神神經科畢業。美國精神神經醫學會認證的執業醫 師、美國精神醫學會會員。 在日本致力於臨床及精神藥理研究工作後，赴美於耶魯大學從事尖端 腦科學研究，以臨床醫師身分，在美國首屈一指的精神醫療領域行醫 長達8年。曾擔任長灘身心診所專任醫師、Harbor-UCLA特約門診 醫師。 2010年在洛杉磯創立「TransHope Medical」（久賀谷心靈診所） 並擔任院長，結合最先進的正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法 來進行診療。 致力於提供「不仰賴藥物」的醫療，在日本與美國擁有25年以上執 業經驗。在腦科學和藥物療法研究領域中，曾連續兩年榮獲 「Lustman Award」（耶魯大學精神醫學學術獎）、「NARSAD Young Investigator Grant」（以神經生物學青年研究人員為對象 的獎項）。 擅長將腦科學專業結合大眾生活議題，著有《最高休息法》《無痛激 瘦》等作品。在學術領域方面，含合著在內已撰寫50篇以上論文作 品，以及多次學術會議發表。工作之餘的興趣是鐵人三項。 譯者 許郁文 輔仁大學影像傳播學系畢業。對日文有興趣，於東吳日語教育研究所 取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者，現職為 專職譯者。譯作包含《改變人生的大腦鍛鍊》《骨頭的祕密》《穴道 速查解剖圖鑑》等。 歡迎大家透過臉書認識我。 Facebook：baristahsu Email：baristahsu@gmail.com
推薦序——或許，你需要的不只是瘦身！（蘇琮祺／諮商心理師） 推薦序——關於飲食，我們永遠能為自己做選擇（張瑋庭／諮商心理 師） 前言——腦科學瘦身術，佛系但有效！ 本書角色介紹 PROLOGUE 瘦不下來，不是你的錯 用正念打造「易瘦腦」 爽爽吃，也能瘦？ 世界這麼大，怎麼找到瘦下來的方法？ 減掉的是贅肉，還是快樂？ 千奇百怪的飲食問題 五種問題，好好吃飯就能解決 過去能成功減肥的人，都是練武奇才 打破瘦身迷思的三個思維 STEP 0 大腦喜歡這樣瘦 你多久沒有靜下心，感受一件美好小事？ 誰說正念等於冥想？ 科學實證近90％高效的瘦身術 跨時代的飲食革命 糖與古柯鹼，哪個更讓人快樂？ 「難瘦的腦」是怎樣養成的？ 腦科學瘦身術只要五步驟 STEP1 想吃，不代表要吃——飲食改善方法【基礎篇】 別讓你的食欲進入「自動駕駛模式」 瘦身從「開動前三十秒」開始 以前怎麼吃，現在就怎麼活 是真的餓了，還是嘴巴太寂寞？ 第一周「腦科學瘦身術」實踐行程表 STEP 2 瘦是吃出來的——飲食改善方法【進階篇】 前男友的飯局，該不該去？ 聽聽身體怎麼說 提升瘦身基礎力的訓練——呼吸專注法 替想吃東西的衝動「命名」 第二周「腦科學瘦身術」實踐行程表 STEP3 駕馭你的食欲——欲望管理方法 克制「進食衝動」的方法——RAIN 最棒的飢餓 第三周「腦科學瘦身術」實踐行程表 STEP4 為什麼會肚子餓？——自我充實方法【基礎篇】 滿足內心空虛——沙漏正念減重術 想瘦下來，就不能不懂「善待自己」的技術 第四周「腦科學瘦身術」實踐行程表 STEP5 消除「人生的空腹感」——自我充實方法【進階篇】 正念玉子燒 提升「續航力」的感謝法 第五周「腦科學瘦身術」實踐行程表 RETREAT 飲食方式就是生活方式 把煩惱託付給大自然 世上最美味的葡萄乾的品嘗方式 EPILOGUE 最後的晚餐 結語——吃得幸福，吃得漂亮 參考文獻
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