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1分鐘肌肉扭轉伸展操：一不小心就瘦下來了
作者：
今村匡子
譯者：
蔡麗蓉
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：好健康
出版社：
幸福
出版日期：2023/1/11
ISBN：9786267184561
書籍編號：kk0562200
頁數：172
定價：
380
元
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1分鐘肌肉扭轉伸展操：一不小心就瘦下來了 內容簡介 【專業整骨師親身實證，30~60代均實證有效】 首創！利用粒線體減肥 只要1分鐘，打造易瘦體質，增強「瘦身力」 ✮超「有效」：1分鐘肌肉扭轉伸展操，一不小心就變瘦 ✮超「健康」：30歲~60歲患者親身實證，健康地變瘦、腰圍也自然變小 ✮超「方便」：融入日常生活中，隨時隨地都能做 ✮超「簡單」：不必限制飲食，甜食或炸物，全部都可以吃 【＃關節活動不靈活的人，很難瘦下來】 ․肩胛骨不會動：會出現肩膀痠痛、駝背、四十肩的困擾，背部脂肪變厚實而且雙臂會變粗。 ․脊椎不會動：容易出現腰痛、肩膀痠痛、背痛，肚子上會有一層游泳圈。 ․髖關節不會動：造成臀部下垂，大腿外側結實，大腿內側全是橘皮組織。 →做1分鐘肌肉扭轉伸展操，就能改善關節靈活度，打造易瘦體質。 【＃關節伸展開來，有助於身體粒線體活化】 粒線體是什麼？ 粒線體為存在於細胞內的胞器，會在細胞中自由移動與改變形狀，提供細胞所需的能量，也與身體的代謝密切相關。 將身體深層的肌肉扭轉再伸展開來，這個動作能使粒線體增加，而粒線體有助於脂肪熊熊燃燒，所以就算什麼都不做，連睡夢中都能燃燒熱量。 【＃隨時隨地輕鬆做，任何體質都能找回變瘦得力量】 一個部位動作只要持續伸展1分鐘，不需要所有部位都連續進行，分開做也無妨。而且可以邊做其他事，邊進行1分鐘肌肉扭轉伸展操，請大家在想做的時間輕鬆愉快地持續做下去。 【＃5個動作，1分鐘伸展】 最有效的做法，是要在痛得很舒服的地方持續伸展1分鐘 1分鐘肌肉扭轉伸展操重點： ①扭轉手臂、伸展胸部 手臂扭轉後使身體往外 伸展∼∼ 伸展∼∼ ②扭轉雙腳、伸展後側 雙腳往內轉後使身體往前倒 伸展∼∼ ③扭轉雙腳、伸展內側 雙腳打開往外轉後使身體往前倒 伸展∼∼ ④扭轉並伸展肌肉 雙腳前後打開使上半身後彎 伸展∼∼ ⑤扭轉腰部、雙腳歸位 雙腳膝蓋傾倒後用腹部內縮的力量使腳歸位 【實行1分鐘肌肉扭轉伸展操，身體還出現了這些變化】 ．肚子變平坦且看得出腰身了 ．臀部變翹、變小了 ．大腿及小腿肚變細了 ．體重和體脂肪率減少了 ．臉部及雙腳不再浮腫了 ．不再便祕了 ．改善駝背且體態變好看了 ．站姿及走路姿勢變好看了 ．身體僵硬及疼痛現象解除了 ．食量減少、不再過度進食 專業推薦 (按姓氏筆畫排列) 王羽暄 《3分鐘鬆筋膜，解痛伸展》作者、身心療癒師 林長揚 物理治療師/簡報教練 張雅蕙 物理治療師 黃如玉 加拿大脊骨神經醫師 蕭捷健 減重醫師
作者簡介 今村匡子 ASAHI整骨院日本橋濱町院院長。柔道整復師、針灸師。 出生於大阪府。國中時曾在田徑賽（中長跑）中受傷苦不堪言，就在此時開始關心如何保養身體，著手學習各種保養身體的方法。自21歲起展開整骨院的工作經歷，專注於高齡者的術後復健，一面摸索出不容易使身體產生疼痛及痠痛的使用方式。28歲後專攻上班族的姿勢改善，並提供治療以緩解不適症狀，不僅讓患者的疼痛及痠痛消失了，還讓患者莫明其妙瘦下來，因而備受好評，使得模特兒還有藝人的來客數越來越多。 自32歲起，專職以改善女性身材及產後護理為主。運用自身懷孕、生產經驗，每年接診產後護理的人數逾6000人。 譯者簡介 蔡麗蓉 樂在堆疊文字之美，享受譯介語言之趣，盼初心常在，譯作年年增長。 E-MAIL信箱：tsai.lijung927@gmail.com。
目錄 「1分鐘肌肉扭轉伸展操」，沒想到卻瘦下來了 關節活動不靈活的人其實很難瘦下來 靠「1分鐘肌肉扭轉伸展操」改善關節靈活度，輕鬆變成易瘦體質！ 「1分鐘肌肉扭轉伸展操」經驗分享！ 前言 Chapter 1 粒線體減少，變成再努力也不瘦不下來的體質 「為何拼命減肥卻再也瘦不下來……」？這其實是有原因的 體內粒線體越少的人，身體會越來越僵硬 「粒線體」是代謝脂肪的救星 身體增加粒線體的方法太過辛苦 伸展「某部位」，就能輕鬆增加粒線體 粒線體藉由伸展的刺激就會甦醒 column「短短幾週內快速減去體重」，是造成皺紋及鬆弛的元凶？ Chapter 2 就算只做「肌肉扭轉伸展操」，也能成功減掉脂肪 用肌電圖檢測儀徹底驗證「1分鐘肌肉扭轉伸展操」的神奇效果！ 實行「1分鐘肌肉扭轉伸展操」，任何體質都能找回「變瘦的力量」 「1分鐘肌肉扭轉伸展操」就是這點最厲害01放鬆再扭轉並伸展 「1分鐘肌肉扭轉伸展操」就是這點最厲害02睡眠期間也會燃燒熱量 「1分鐘肌肉扭轉伸展操」就是這點最厲害03照常飲食，想吃就吃無須忍耐 「1分鐘肌肉扭轉伸展操」就是這點最厲害04關節靈活度回復後中止了也沒關係 「1分鐘肌肉扭轉伸展操」就是這點最厲害05無關年齡，高齡者減肥也有效！ column「怎麼努力也瘦不下來」的人要特別小心 Chapter 3 「1分鐘肌肉扭轉伸展操」讓你變成易瘦體質！ 「1分鐘肌肉扭轉伸展操」具有兩大神奇功效 檢測關節可動域，看看你的身體有多僵硬？ 「1分鐘肌肉扭轉伸展操」01扭轉手臂、伸展胸部 「1分鐘肌肉扭轉伸展操」02扭轉雙腳、伸展後側 「1分鐘肌肉扭轉伸展操」03扭轉雙腳、伸展內側 「1分鐘肌肉扭轉伸展操」04扭轉並伸展肌肉 「1分鐘肌肉扭轉伸展操」05扭轉腰部、雙腳歸位 進一步提升效果》1 伸展大腿後側肌群、加速減去脂肪 進一步提升效果》2 凡事都嫌麻煩的話，靠拇趾球來瘦身！ 努力健身還是瘦不下來的人，開始變瘦的祕密 消除惱人疼痛及痠痛，甚至還能解決便祕問題 「1分鐘肌肉扭轉伸展操」 Q&A Chapter 4 教你秘藏的瘦身祕訣，針對局部特別有效！ 改善臉部下垂超有效的耳朵上推 改善泡泡眼超有效的額頭上推 消除雙下巴超有效的頸前伸展 瘦蘿蔔腿超有效的膝後指壓 瘦大腿超有效的腳踝阻塞指壓 瘦雙臂超有效的小圓肌覺醒操 消除水桶型身材超有效的肋骨調整操 column「1分鐘肌肉扭轉伸展操」對於改善駝背也很有效 Chapter 5 持續做「1分鐘肌肉扭轉伸展操」，身體將會出現這樣的變化！！ 結語
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