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大腦升級2.0，鍛鍊
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大腦升級2.0，鍛鍊更強大的自己【全新修訂版】：重新連結、活化刺激腦神經，擺脫負能量，迎接好生活
作者：
約翰·B.雅頓（John B. Arden）
分類：
科學•自然
／
生物學
出版社：
本事文化
出版日期：2024/9/30
ISBN：9786267074183
書籍編號：kk0589015
頁數：416
定價：
620
元
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特別會員價：
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折
490
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
作者介紹
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大腦升級2.0，鍛鍊更強大的自己【全新修訂版】：重新連結、活化刺激腦神經，擺脫負能量，迎接好生活 商品簡介 暢銷改版大升級！全新內容超值大躍進！ 為什麼天一亮就渾身充滿負能量？ 為什麼瞎忙一整天然後每件事都做不好？ 夜夜失眠只好追劇網購看直播…… 這是因為大腦的神經網絡暫時亂掉了！ 人類的大腦只有1.3公斤重，它卻是人體最發達的器官。 人類的大腦結構是由許多神經元組成的，而神經元就聚集在模塊中； 大腦的模塊分為：皮層（外層，包括兩個半球），四個葉（每個腦半球都有額葉、頂葉、顳葉、枕葉，它們都有各自的功能。）、皮層下模塊。 而大腦的任務就是對你周遭的世界做出反應，並與之產生關聯。 大腦可以透過重新連線再升級，讓你學會平靜面對壓力， 在感到抑鬱時重振精神，學習如何增強記憶力，建立良好的人際關係。 本書利用4個步驟組成的FEED法，即可重新連結你的大腦，重返平衡狀態： 1 聚焦（focus）：「關注」可以活躍你的額葉，使大腦的其他區域也跟著忙碌。聚焦使你關注正在發生的事情，這就啟動了大腦重新連結的流程。 2 努力練習（effort）：注意力從感知轉移到行動，當你開始付出努力時，為了學習新東西，你的大腦要消耗大量的葡萄糖，因而使得某個部位發亮，顯示正在發揮作用。 3 輕鬆自如（effortlessness）：為達到重新連結大腦的目的，你必須使新行為保持足夠長的時間，直到新行為變成你的下意識動作，一旦成為習慣，做起來就毫不費力。 4 堅持不懈（determination）：繼續實踐，反覆練習，不要厭煩，也不要感到痛苦，只要下定決心，你將完成FEED法的整個流程。 並利用5種生活習慣組成SEEDS法，讓你的大腦更健康： 社交（Social）──可有效應對壓力並增強免疫系統 運動（Exercise）──讓肌肉疲勞的好處是促進新陳代謝 教育（Education）──活到老學到老可避免大腦萎縮 飲食（Diet）──減少攝取碳水化合物是提升能量的鐵則 睡眠（Sleep）──保持純淨規律的睡眠可修復大腦 你將了解這些健康的習慣如何延長大腦的壽命， 以及如何盡情享受不受自我設限且充滿活力的生活。 本書不僅結合了心理學和神經科學領域的研究， 也提供了如何改善大腦和心理健康的實用新見解， 在新陳代謝、表觀遺傳學（epigenetics）和免疫學等領域的研究， 也有許多令人耳目一新的發現。 書中匯集了這些領域的實用見解，並說明該如何將之應用到生活中， 幫助人們改善生活並解決常見問題， 例如輕度憂鬱、焦慮、拖延、倦怠、悲憫疲憊（compassion fatigue） 以及其他消極的思考模式。 •建立可促進良好習慣的心理連結，切斷支持壞習慣的心理連結。 •使大腦冷靜下來，戰勝恐懼，勇敢地面對生活。 •在神經元之間建立新連結，使你變得平靜、充滿活力和專注。 •改善並擴大你的人際關係。 •將最新的神經科學研究，直接應用到日常工作的精采指南。 了解新穎的神經科學，幫助你重整大腦並改善生活 科學證據已經顯示，人們可以改變大腦的結構， 進而改善情緒和記憶等各種狀態。 在本書中，神經心理學家約翰．雅頓將會解釋， 自我意識（self-awareness）科學的最新發展如何幫助你變得更好。
作者簡介 約翰·B.雅頓（JohnB.Arden, PhD） 心理學家&作家，曾出版過15本著作，並被翻譯為二十多國語言。他的第一本書《意識、夢和自我：跨學科的方法》被美國圖書館協會授予「1997年傑出學術著作獎」， 其他作品包括《心腦基因：心理治療的整合》（Mind-Brain-Gene: Toward the Integration of Psychotherapy）、Brain2Brain、《大腦聖經》（The Brain Bible）、《傻瓜的記憶提升術》（Improving Your Memory for Dummies）等。他曾在美國各州及三十個國家舉辦研討會。 譯者簡介 洪禎璐 資深編輯，經手過人文社科、心理勵志、宗教命理、醫療保健、飲食、生活風格、藝術設計、自然科普、商業理財等各類外文翻譯書籍。曾任旅遊雜誌特約採訪記者，合著十多本台灣旅遊及美食書籍。譯有《完結日．善惡大決戰與回歸的預言》（合譯）、《地球編年史完全指南》、《飲食的哲學：餐桌上的感官認知體驗》等書。
目錄 新版前言：改善大腦和心理健康的跨領域全新見解 Part 1 健康的大腦和身體 Chapter 1 你的大腦具有適應性 －養育你的本性 －大腦中的大腦 －餵養你的大腦 －案例故事：瑪莉如何餵養她的大腦 －大腦常識測驗 Chapter 2 為你的大腦補充能量 －粒線體是你的能量產生器 －基因組的可塑性 －大腦中的免疫系統 －脂肪細胞、慢性炎症和腦霧 －心理－大腦－免疫系統的溝通 Chapter 3 馴服虛假的威脅 －壓力和錯誤警報 －消除焦慮 －自主神經系統的運作模式 －避免逃避 －改變你的敘事 Chapter 4 轉變為行動派 －灌注積極的情緒 －沐浴在全光譜光之中 －增加體內的含氧量 －構建正面的敘事 －連結正面的思考 －增加社交活動 －案例故事：布蘭達如何採取行動 Part 2 五大種子因素 Chapter 5 社交因素 －養育，以及養育被剝奪的影響 －情感連結與依附類型 －鏡像神經元 Chapter 6運動因素 －身體在重建後更強壯 －運動與大腦迴路 －緩解壓力、焦慮和憂鬱 －開始動起來 Chapter 7 教育因素 －認知存量 －記憶是學習的基礎 －情感學習 －聯想與助記技巧 －案例故事：愛德華的桌位記憶法 Chapter 8 飲食因素 －糖毒性 －胺基酸寶盒 －礦物質和植物營養素 －案例故事：南西的肥胖問題 －攝取正確的脂肪 －脂肪與憂鬱症 －流行飲食法與均衡飲食 Chapter 9 睡眠因素 －你的晝夜節律 －體溫與保持涼爽 －褪黑激素和腺苷 －睡眠與大腦的健康 －你的睡眠階段 －夜間的影像──做夢 －揭開失眠的面紗 －睡眠衛生學 Part 3 你的大腦 Chapter 10 智慧與韌性 －態度和韌性 －改變你的情緒基調 致謝 關於作者 參考文獻 索引
生命進階──從繁殖機
生命簡史──起源：從
人類存在的意義：一個
有趣到睡不著的演化：
失控的演化群像：合作
打造幸福腦【金融時報
為什麼吃飽就打瞌睡？
魔法森林：開啟生命、
保持原來的樣子就很好
種子圖鑑：天上飛、河
Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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