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最強3週習慣養成法：把「撐下去」變成「做得到」！高階主管教練教你讓好習慣持續一輩子
作者：
名鄉根修
譯者：
林巍翰
分類：
財經投資
／
理財投資
叢書系列：BIG
出版社：
時報
出版日期：2026/5/19
ISBN：9786264444279
書籍編號：kk0607819
頁數：232
定價：
360
元
一般會員價：
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284
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特別會員價：
79
折
284
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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最強3週習慣養成法：把「撐下去」變成「做得到」！高階主管教練教你讓好習慣持續一輩子 告別3分鐘熱度！ 認知科學╳教練式引導技巧，用3週改變自我， 讓「想做的事」自然而然變成習慣。 早起、減重、運動、閱讀、理財、戒煙、學語言……，我們有太多想要達成的目標，但往往在開始前就把終點設在「遙遠的未來」，期限一拉長，壓力立刻上升，行動門檻也隨之變高。於是只要忙一點、累一點、破戒一次，很容易就全盤放棄。我們再熟悉不過的「三分鐘熱度」，其實就是大腦在保護你別把精力投入一個看不到盡頭的任務。 作者名鄉根修為高階主管教練，他提出一個基於認知科學的高效做法：透過反覆進行同一種行為，強化大腦相關的神經連結，最終讓行為像呼吸一樣自然。 與其一開始就想著養成能維持「一輩子」的習慣，不如先把「3週」視為習慣建立的關鍵起跑期，並透過把目標拆解成微習慣、提升自我效能、設計可視化的進度與獎勵機制等，讓大腦內建的「GPS功能」將我們導航至新的行為路徑。當行為持續下去所需的成本大幅降低，改變就會從「刻意」轉向「自動運作」的習慣。 全書把21天的習慣養成法拆分成4段，就像一份「陪跑腳本」，每一段都有清楚的任務： ● 第0週 準備期：只選定一種習慣，擬定初步計畫，安排合適的環境，並想像未來達成目標後的畫面。這樣更容易踏出第一步，而不是靠「忍耐」開始。 ● 第1週 起步期：把行動拆解成微習慣，縮小到幾乎不會失敗的程度。重點是「每天都能做到」與累積成功經驗，先養成自我效能感。 ● 第2週 持續期：逐步加大強度，同時設計「即時破功也能重回正軌」的例外規則，避免一次中斷就自暴自棄。 ● 第3週 鞏固期：連結「內在動機」，把從「我應該做」轉化為「我想做」，讓行為本身成為快樂的來源，自然就會持續下去。 這套3週習慣養成法則，能為做事經常半途而廢的你，建立方向、節奏與回彈力，不再持續卡在原點。 習慣還會產生複利效應：養成一個好習慣就猶如「第一塊骨牌」，進而產生養成其他各種好習慣的力量。同時，透過成功養成習慣，你會對自己更有自信，看待世界會徹底改變，即使面對困難的情況，也不會退縮。 強力推薦 閱讀人社群主編 鄭俊德、鉑澈行銷顧問策略長 劉奕酉、知名企業講師 黃永猛 本書重點 ● 以「3週」取代「撐一輩子」：降低心理負擔，提升行動力。 ● 將21天分成4階段進行：每週目標不同，避免用同一種力道硬撐到底。 ● 強調自我效能與內在動機：不只「做得到」，也能「想要做」。 ● 偶爾做不到也無妨：中斷執行時設有「回復機制」，富有彈性的規則能讓人重回正軌。 ● 習慣會產生複利效應：在養成一個好習慣後，會產生「第一塊骨牌」的力量，之後也能輕易養成閱讀或早起等其他習慣。 適合讀者群 ● 不斷下決心、反覆破功，因而自我懷疑的人。 ● 想養成早起、運動、閱讀、學語言、戒糖、戒菸、儲蓄等習慣的人。 ● 不想再靠意志力硬撐，而需要一套方法能「按表操課」的人。
名鄉根修 名鄉根修 高階主管教練、High Performance股份有限公司代表董事、鹿特丹管理學院／伊拉斯姆斯大學經營學碩士(MBA)。 1978年出生於日本岩手縣。曾任職於美國戰略顧問公司和全球醫療器材製造商。之後師從世界頂尖的商業教練、同時也是策略教練公司(Strategic Coach)的創辦人丹?沙利文(Dan Sullivan)，並成為該公司「10 倍雄心計畫」(10x Ambition Program)畢業的唯一日本人。 目前藉由結合「教練式引導」與「認知科學」，提供效果穩定、方法可複製的教練技術，並經營High Performance公司，也參與三家公司的經營管理。 主要服務對象為企業經營者和創業家，提供以下服務：能讓事業成長十倍並創造更多自由時間的「高階主管教練服務」、培養專業主管的「高績效教練訓練課程」，以及提升工作生產力與健康水準的「高效能教練技術」。
書前語 推薦序 從「刻意改變」到「自動導航」，解放你的意志力 劉奕酉 推薦序 請給自己21天的時間 鄭俊德 作者序 為何以「3週」為目標，習慣就能持續一輩子？ 前言 為什麼3週就能養成新習慣——以21天為目標，打造更好的自己 為何以往的習慣養成法，總是難以持久？ 大腦內建能幫你完成目標的「GPS功能」！ 不啟動大腦的導航系統，人就容易被欲望牽著走 大腦的「GPS功能」＝大腦的「RAS功能」 大腦GPS功能的運作原理 原理1 「我一定要成為那樣的人！」－－「外在動機」能啟動大腦的RAS功能 原理2 「相信自己一定能做到！」－－「自我效能」能強化大腦的RAS功能 原理3 「光是做這件事就很開心」－－「內在動機」能讓大腦的RAS成為常態 3週重塑大腦的神經路徑 從耗能的努力，到節能的自動化 第0週 準備期 ——創造「外在動機」 「我想成為那樣的人」——善用大腦的預期效應 為什麼需要「外在動機」？ 「我絕對要變成那樣！」適用於任何習慣 一次只專注一個習慣，不要同時進行多個 為什麼一次只要養成一個習慣？ 如何把想養成的習慣先縮減至一個？ 「我一定要變成這樣！」的意象訓練法 STEP1 想像的畫面越清楚越好 STEP2 制訂初步計畫 STEP3 打造有助於新習慣養成的環境 第1週 起步期 ——提升「自我效能」 42％的人在7天內就會放棄 不切實際的高標準，會讓「我一定能做到！」的信心受挫 提升自我效能的四種方法 Œ從小目標開始做起：「1天1次」、「1天1分鐘」也無妨 「每天都做」，比「做多少」更重要：每天增加「1次」或「1分鐘」 Ž每天回顧「今天完成的事」：刻意感受「自己有進步」 正面的自我暗示——每天對自己說：「我確實正在前進！」 當你覺得快撐不下去時：面臨挫折時的應對策略 制訂「如果做了A，就做B」的行動準則——「觸發點與錨點」 從旁觀察自己的衝動——後設認知 Column 第1週回顧 再次強化你的理想意象 第2週 持續期 ——維持「自我效能」 逐漸增加強度：提高到「1天20次」、「1天20分鐘」 在不勉強自己的前提下持續前進 難度升高時，更要守住自我效能 設定「具挑戰性，但做得到」的目標——讓大腦充滿幹勁的方法 擬定值得一試，也有機會達成的目標 如何設定「雖有難度、但仍可實現」的目標？ 設定目標的三大重點 增加強度的同時，卻不會降低自我效能的方法 Œ制定偷懶時的「特別原則」 把「不用每天做也可以」納入原則——每週做四次以上，是養成習慣的最佳頻率 Ž稱讚自己 反覆對自己說「我做得到！」的自我暗示 Column 第2週回顧 再次強化你的理想意象 第3週 鞏固期 ——創造「內在動機」 真正養成習慣，就是進入「做這件事就很有趣！」的狀態 為什麼需要內在動機？ 有了內在動機，才能讓習慣固定下來 把養成習慣的動機，從「我想成為那樣的人」轉變為「做這件事真的很有趣！」 從「追求成果」，到「樂在行動」 增加「快樂」的比重 愛迪生把行動養成習慣的箇中高手 把習慣轉變為「做這件事真有趣！」的方法 Œ為行動「賦予意義」 把習慣與「快樂的經驗」相連結 Ž反覆告訴自己：「這很有趣！」 Colum 第3週回顧 再次強化你的理想意象 結語 習慣的複利效應 從一個習慣開始，養成其他的好習慣 「身材改變後，一切都不同了！」 養成好習慣後，你眼中的世界會徹底改變 人生觀的重塑 後記
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Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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