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策略性閒暇：數位疲勞時代，改變你人生的全新休息方式
作者：
森下彰大
譯者：
楊鈺儀
分類：
行銷企管
／
經營學•成功典範
叢書系列：人生顧問
出版社：
時報
出版日期：2026/5/26
ISBN：9786264444248
書籍編號：kk0608086
頁數：312
定價：
460
元
一般會員價：
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363
元
特別會員價：
79
折
363
元
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內容簡介
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策略性閒暇：數位疲勞時代，改變你人生的全新休息方式 數位社會如何改變了我們？ 我們現在缺少的是空閒。稍事休息，人生就會改變。 數位排毒，為生活帶來積極的改變！ 「工作不順心」、「感情出問題」、「最近睡多久還是睏」、「總是焦慮或不耐煩」、「頭痛、腰痛」等現代人面臨的許多問題，都是因為「腦疲勞」造成的！ 由於數位技術的快速發展，我們人類正在經歷「大腦疲勞」。 為了擺脫現代人特有的無用感和生活艱辛，並憧憬一種更幸福的生活方式，重要的是抽出時間休息一下。 誠如約翰．藍儂所唱的歌〈Living is easy with eyes closed〉，「人生若閉上眼睛而活就很容易」。大家都處在思考停止狀態而忙得不可開交時，只有自己一個人在休息是需要勇氣的。我們就生活在這樣的時代中。 其實如何休息才是最重要的！ 透過閱讀本書，你可以組織自己的休息方式！ 為了在高地社會過著充實的生活，現在是我們奪回被時間竊賊偷走的「空閒時間」的時候了。 我們之所以不能如願地發揮自己的能力，不是因為缺乏「能力」，而是因為缺乏「容量」。 很多人的智慧型手機已經充滿電，但卻無法為自己的裝置充電。但，那將是一種遺憾。 本書借鑒了來自世界各地過去和現在的大量研究和經典著作，以思考「人們為什麼會失去充實的時間？」這個問題。並鳥瞰現代社會。 在現代，「閒暇」被視為是沒有任何產出、沒有效率的存在──「應該要填補閒暇的時間」──因而被擠壓到角落去。可是透過將閒暇放置在人類社會的中心，並思考其創造法以及活用法，就能讓更多人獲得休息，並自動產生出改變人生的能量。而且在忙碌的現代生活中，我們其實也能簡單採用那樣的休息。 在過勞成為社會問題的現今，市面上有許多關於休息的方法論，但多數都是說到「該如何休息(How)」，幾乎沒有從本質提問到底「為什麼要休息(Why)」的。 那麼，為什麼要休息呢──如果要回答這個問題，那就是在自己人生中，甚至是社會中「能引起積極正面的變革」。不是單純讓明天、後天都做出相同思考、工作、維持現狀才「休息」。不論是要改變自己還是改變社會，都需要有許多能量，所以要「休息」。 為什麼我們無法抵抗數位的誘惑？ 數位社會如何改變了我們的身心？ 生活在現代的我們是被什麼所束縛著？ 該如何從置身的體制轉以富足的閒暇社會為目標， 並找出能讓眾人都獲得幸福的策略性「閒暇」具體實踐法。 我們所需要的「策略」是找回屬於自己的閒暇，並能將由那分閒暇所培育出的思考以及能量往對個人以及社會來說都是好的方向去發揮。而展示那分策略──亦即「策略性『閒暇』」的技法就是本書的任務。 ★本書特色 1這本「策略性『閒暇』」是站在哲學家、經濟學家、科學家、社會學家、宗教家等知識巨人們的肩膀上，統整了擁有閒暇可能性以及有用的活用法實踐指南。 2本書在解說策略性「閒暇」上，是由兩部分所構成，PART1是介紹世界數位化的潮流、工作方式的變遷，以及我們變得沒有「閒暇」狀態的背景；PART2則是介紹策略性「閒暇」的訣竅。 ◆PART1 第一章，省思我們是如何沉浸在數位社會，深入挖掘現代人需要策略性「閒暇」的原因。 第二章，以科學式見解為基礎，深入理解數位社會如何改變了我們的身心。我們也會從生物學上的觀點來考究，為什麼我們無法抵抗數位的誘惑呢？ 第三章，用「注意力經濟」(attention economy)「當下主義」的概念來思考，以數位技術為基礎的社會是如何改變人們。 ◆PART2 第四章，進行策略性「閒暇」的第一步───療癒數位疲勞並且能擺脫壓力、獲得自由的DD。 第五章，能擺脫效率至上主義的社會、帶來豐富生活的時鐘時間排毒。 第六章，解放沉睡在人類內心最古老的數位存在──自我──的階段。 第七章，深入理解「空間效能(space performance)」，其能做為給活在數位社會中人們的處方箋。 本書提出了三種策略性的「空閒時間」形式，作為擺脫大腦疲勞和現代人陷入的偏見的方法，其中包括「效率主義」。所以從今天開始，充分利用你的空閒時間為自己爭取一些寶貴的時間！ 誠摯推薦 吳佳璇〡資深精神科醫師/作家 施淑芳〡奧美集團策略長 鄧善庭〡諮商心理師 謝伯讓〡台灣大學心理學系教授 蘇益賢〡臨床心理師 (按姓氏筆畫排序)
森下彰大 森下彰大 一般社團法人日本數位排毒協會理事／講談社「COURRiER Japon」編輯／Voicy廣播員。 1992年，出生於岐阜縣養老町。中京大學國際英語學系畢業。就學中，在美國大學留學一年，專攻行銷與心理學。學生時代沉迷於音樂活動。之後，在參與日本語教育以及貿易業的同時，開始以書寫文章提供給媒體為副業。之後獨立，並於2019年成立寫作代理「ANCHOR」，將文章製作業做進一步發展。現在是「COURRiER Japon」的編輯，以幸福與釀造企業文化為主，進行調查•採訪•寫作的活動。日本數位排毒協會會提供針對企業•教育機關的課程以及數位排毒(DD)體驗活動。 在美留學中，感受到DD今後將成為「新的休息方式」，於是開始實踐與研究。可是成為社會人的自己卻因為數位疲勞而困擾。因為身體狀況惡化而有危機感，於是一邊持續上班族生活，一邊開始小規模的DD活動。過程中，想到「如今我們所欠缺的不正是空閒(暫時停止)嗎？」便摸索起能策略性打造出空閒──閒暇的方法。提倡在忙碌的現代社會中能改變人生的「策略性『閒暇』」。 從2020年起，公開演說專門學習實踐DD的「數位排毒．諮詢師R『養成講座』」。總計培養出超過100名完成課程的學生(2025年時)。
目錄 前言 PART1 何謂策略性「閒暇」？ 第1章 我們來自何方？ 1從最棒的OFF中誕生出最棒的ON 2優質閒暇的稀少化以及「新型休息法」的必要性 3閒暇的目標未必是好的 4不適合的方向① 自然回歸主義／嬉皮主義 5不適合的方向② 幸福感漂洗 第2章 數位社會如何改變了我們？ 1幾乎是過著數位生活的我們 2剝奪了AI時代中不可或缺的創造性 3對身體的影響 4對心靈造成的影響 5消極負面是生存的「最適解」 第3章 與數位社會分割的「現在」 1受譴責的科技企業 2同溫層與迴聲室效應 3誘惑力比香菸更強的SNS 4孤立的「現今」──現在主義的牢籠 5AI編織出了虛構 6AI與工作 PART2 該如何在接下來的數位社會中生活？ 第4章 療癒現代特有大腦疲勞的「新休息法」 STEP1：DD 1不是「依存」，是「共存」 2現代人陷入了「資訊上的新型營養失調」 3因為DD，資訊量「增加了」 4資訊不僅存於外在，也存於內部 第5章 擺脫性價比．時間效益 STEP2：時鐘時間排毒 1被時鐘時間所拘束住的我們 2擺脫時鐘時間的方法①：心流 3擺脫時鐘時間的方法②：不便 第6章 解放僵化的「我」 STEP3：自我排毒 1被數位所限制住的自己 2禪的目標是「自己的消失」 3從大腦中解放出來 第7章 變革者──「空間效能」 1從與他人的交往中找見自己──巴赫金與額隆 2個人也能採用「空間效能」 3策略性「浪費」 附錄 幾分鐘也OK！ 從今天就能開始做的DD實踐法 結語 參考文獻
鰷魚效應、霍桑效應、
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讓錢替你賺錢：高盛首
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Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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