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你缺的不是努力，是面對情緒毫不費力：不再失控！練習不被情緒壞好事的六個心理法則
作者：
和田秀樹
譯者：
陳令嫻
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：心靈漫步
出版社：
聯經
出版日期：2026/5/21
ISBN：9789570880342
書籍編號：kk0608203
頁數：216
定價：
380
元
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特別會員價：
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內容簡介
作者介紹
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你缺的不是努力，是面對情緒毫不費力：不再失控！練習不被情緒壞好事的六個心理法則 銷量突破 40 萬冊，和田秀樹最經典作品 東大名醫都在用，真正有效控制情緒的六大方法 沒事的，這些都不值得你感情用事！ 事情沒那麼嚴重，是情緒讓它變得難受。 試著「馬馬虎虎」地思考，對壞心情「放著不管」， 當你能輕鬆應對情緒，反而能做好真正重要的事。 你是否總讓自己的努力，在最後功虧一簣？ • 趕工中因為一句話火冒三丈，氣到無法繼續？ • 計畫突然變動，瞬間陷入恐慌，差點讓心血泡湯？ • 遇上討厭的人或事，想保持專業，內心卻已崩潰？ 這不是你的個性有問題，你也已經夠努力。 「有情緒」很正常，真正重要的是：我們怎麼面對這些情緒。 許多人以為，情緒需要嚴加管理，所以嘗試壓抑情感、控制思考。 然而愈壓抑，情緒的反彈卻愈強烈。 � 連精神科醫師也會被情緒綁架？ 本書作者、日本精神權威和田秀樹醫師坦言：「我也深受被情緒左右之苦。」 他因為部落格上的惡意留言而火冒三丈，氣到無法工作。為了自救，他結合「森田療法」與「認知科學」，剖析「鑽牛角尖」的內耗機制，提供「情緒擱置」的具體技術，讓我們只要換個方式，就能不費力又快速的切換負面情緒。 � 從容面對情緒，是現代人最高效的生存技術 透過這本書，你將學會醫學級的應對方案， 巧妙應對各種可能帶來壞心情的情境，還能贏得好人緣！ 【溝通不費力】被討厭的人激怒，好生氣…… →「這麼說也沒錯」是無敵咒語！先同意對方一次，打消敵對意識，退一步反而更能溝通。 【冷靜不費力】遇到工作出差錯，好慌張…… → 別急著找原因，先問「該怎麼辦？」。注意力一旦放在對策上，思考就不再失控。 【轉念不費力】對不確定的事到不安，好焦慮…… → 告訴自己「總之先試試看」！行動是焦慮的解藥，只要動起來，就不會被情緒影響。 【思考不費力】想要明定是非對錯，好困難…… → 練習「灰階思考」！世界不是非黑即白，懂得馬馬虎虎「就這樣吧」最輕鬆。 【應變不費力】聯想到失敗的後果，好害怕…… → 幫結果設「機率」！任何事都有失敗可能，為心態預留彈性，降低意外出現的可怕。 【振作不費力】心情鬱悶提不起勁，好想躲起來…… → 找人拍拍背，大方說「是啊」！坦率接受打氣與溫暖，心靈空氣流通就不再鬱悶。 從今天起，別再讓那幾秒鐘的情緒，毀掉你辛苦累積的努力。 現在就翻開這本書，找回那個笑容燦爛、情緒穩定的自己吧！ 國內好評推薦 王雅涵｜諮商心理師 王意中｜王意中心理治療所 所長／臨床心理師 黃柏嘉｜諮商心理師 「讓思考多些彈性，不再拘泥與執著。四兩撥千金，換來自在好心情。」 ──王意中心理治療所 所長／臨床心理師 王意中
和田秀樹 1960年出生於大阪，東京大學醫學部畢業。曾任東京大學醫學部附屬醫院精神神經科助理、美國卡爾?梅寧格（Karl Menninger）精神醫學院國際研究員。現為精神科醫師、立命館大學生命科學部特任教授、一橋大學經濟學部兼任講師、川崎幸醫院精神科顧問，並擔任「和田秀樹身心診所」院長。 他擁有豐富的臨床經驗與學經歷，出版過多本探討情緒管理的暢銷書。即便身為專家，他也坦言自己會受情緒左右，因此更致力於研究如何幫助大眾以最輕鬆、科學的方式與情緒和平相處，達成自己真正需要關注的目標。
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Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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