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語言學證實，改變人生的自我對話法：怎樣的話語會影響情緒、注意力、決策與行動？哈佛、史丹佛、普林斯頓等一流大學研究，把想法換個名字，事情就解決了！
作者：
堀田秀吾
譯者：
晨曦
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：Biz
出版社：
大是
出版日期：2026/8/31
ISBN：9786267908624
書籍編號：kk0612383
頁數：256
定價：
430
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語言學證實，改變人生的自我對話法：怎樣的話語會影響情緒、注意力、決策與行動？哈佛、史丹佛、普林斯頓等一流大學研究，把想法換個名字，事情就解決了！ 日文版銷量突破56萬本！ ◎沮喪時，先問自己「這件事十年後我還會記得嗎？」 ◎每天出門前對自己喊話：「我很幸運！」就能吸引更多好運。 ◎上臺前別光說「我好緊張」，改說「我很期待這次機會」，表現會更好！ ◎「好，開始吧」、「沒事，我們繼續」。厲害的人都懂得對自己喊話。 作者堀田秀吾是明治大學語言學教授， 長期研究社會語言學、心理語言學與腦科學。 他發現，改變行為靠的不是習慣與能力， 而是每天的「自我對話」：語言化的力量。 例如：「這件事的成功率是90％」與「這樣做有10％會失敗！」 機率明明相同，但因為說法不同，就會讓人做出不同決定。 本書整理哈佛、史丹佛、普林斯頓等世界一流大學的研究， 從心理學、語言學及腦科學等角度實證， 只要把內心情緒換句話說，你將看到「口語化」的驚人成效。 ◎把想法換個名字，事情就解決了 遭遇挫折，別只說「我運氣真差」、「我怎麼這麼蠢」， 先自問：「是哪個環節出了問題？」、「下次該怎麼做？」 賓州州立大學的研究指出，以話語回顧失敗經驗，是最快的學習路徑。 遇到困難，別只說：「這太難了，我辦不到。」 不知道該怎麼辦時，日內瓦大學研究團隊建議，把腦中想法都先寫下來， 例如：我在哪個部分卡住了？怎麼解決？現在的感受又是什麼？ ◎換個說法，改變你看世界的角度 否定式指令「不准○○」、「不行○○」，只會得到反效果， 這是哈佛大學著名的白熊實驗：越被要求不要想白熊，反而會不斷想到。 我們的大腦很難想像「不做某件事」的畫面，因此你得改說： 今天不熬夜了→今晚11點我一定要上床睡覺、 我太生氣了，再也不跟這個人說話→「這件事十年後我還會記得嗎？」 ◎行動力，來自你的自我激勵 ．史丹佛大學實驗證明， 把「我要○○」改成「我是○○的人」， 我下週會安排時間跑步→我是每週六早上都會出現在運動公園的人， 你的行動會更積極。 ．日本理化學研究所的實驗指出， 不要對自己說「再撐一下……」， 改說：「還有○分鐘就結束了」能提升專注力， 因為大腦會產生「快結束了」的感受，切換到衝刺模式。 ◎管理情緒，才能管好自己 別說「怎麼只剩我一個人」，改說「這是屬於我的獨處時光」， 微小的負面情緒，只要稍微調整用詞，就能轉化為正向的感受。 此外，感謝不要放心裡，要主動開口對人說， 賓州大學研究發現，收到感謝的人會覺得自己有價值， 因而更願意幫助其他人，「謝謝」兩字的影響力超乎你想像。 話語會影響情緒、注意力、決策與行動， 哈佛、史丹佛、普林斯頓等一流大學研究，改變用語，就能改變行為。 好評推薦 諮商心理師／黎豈鳴 口語表達策略與技巧訓練師／林慧 《十倍放大》作者、臨床心理師／洪培芸
堀田秀吾 堀田秀吾 語言學家，專攻法律語言學與心理語言學，現任明治大學教授。 1999年完成芝加哥大學(The University of Chicago)語文學系博士課程，取得語言學博士學位。2000年任立命館大學法學部助理教授。2005年完成約克大學奧斯古德霍爾法學院(Osgoode Hall， York University)碩士課程，2008年於同校博士課程修畢學分後退學，同年於明治大學法學部擔任副教授，2010年升任教授。 長期聚焦司法領域中的溝通問題，結合社會語言學、心理語言學與腦科學等多個學術領域的研究，從多元角度探討語言與溝通，相關成果廣泛發表於日本及海外。 除學術研究外，也擔任企業顧問、演藝經紀公司審定，並經常以固定評論來賓身分參與電視談話節目。 著有《不該想的念頭清單》、《最尖端研究證實：不過度思考的人都這樣思考》(暫譯)、《哈佛、史丹佛、牛津……科學證實的超強習慣百科：112個改變人生的實用技巧》(暫譯)等多部作品。
推薦序一 你的世界，你說了算！／林慧 推薦序二 語言使用習慣，有助於我們改變自己／黎豈鳴 前言 將模糊不清的感受化作武器 第1章 把想法換個名字，事情就改變了 01 為說不清楚的情緒取個名，大腦會冷靜 02 語言，是理解世界的方式 03 直覺也能靠話語磨練 04 靈感要說出來才會記住 05 朗讀，能提升記憶力 06 自言自語的好處 07 試著用自己的話再解釋一次 08 大腦記不住理論，但喜歡聽故事 09 從經驗中學習，最快 10 為事物命名，學習會加速 第2章 換個說法，改變你看世界的角度 01 光是記錄情緒，就能戒掉壞習慣 02 事實只有一個，解讀卻有無限可能 03 失敗要找原因，成功也要 04 你怎麼說話，就會怎麼行動 05 成功人士的口頭禪：這值得試試 06 否定式指令，只會得到反效果 07 「我很幸運！」能吸引更多好運 08 持續追問「為什麼」 09 停止永無止境的比較 10 試著把情緒說出來 11 提升溝通品質的四種原則 12 幽默感也能靠後天培養 13 明明是廣告，那句文案為何讓你過目不忘？ 14 道歉的技術 15 不說話，也是一種表達 16 創造人生的正向循環 第3章 行動力，來自你的自我激勵 01 你怎麼表達，決定你是誰 02 比起「動手吧！」更能提升幹勁的話 03 拆分目標，寫下來 04 身體先動起來，大腦才會跟上 05 驅動自己改變的三種話語 06 如何擺脫三分鐘熱度？ 07 刻意在任務未完成時停下來 08 事先安排休息活動 09 有計畫的切換工作場所 10 提醒自己「還有○分鐘」 11 當你面臨做與不做的猶豫時 12 戰勝眼前誘惑的自我對話 第4章 管理情緒，才能管好自己 01 怎麼感受，取決於怎麼表達 02 提問方式會左右你的判斷 03 建立正向的自我評價 04 沮喪時，問自己「十年後還會記得嗎？」 05 從第三者角度思考 06 避免情緒失控的六秒法則 07 怎麼鼓勵自己「失敗了也沒關係」？ 08 犯錯，是成長的最佳催化劑 09 消除不愉快記憶的方法 10 不如意時，告訴自己：「人生本就如此」 11 言語是利刃，也能是盾牌 12 怎樣的話語最能鼓勵自己？ 13 不知道該怎麼做？先寫下來 14 「謝謝」要說出口 第5章 打造持續成長的對話系統 01 成功人士都懂得與人合作 02 把多種既有經驗重新結合 03 創意往往來自你沒那麼熟的人 04 將經歷過的事寫下來、說出來 05 微小累積會形成複利 06 無法用話語完整表達時，不必勉強 07 有些事，不必過度思考 08 刻意放空 09 多工處理會妨礙專注力 10 資訊要節食，思考才敏銳 結語 自我對話，連結內在與外在的橋梁
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老年的姿態：老去，不
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我是如此幸運
退休後的第二人生：下
心流式閱讀：無痛養成
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Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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