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我陪我自己，把日子過好：韓柏檉癌後18年的60個身心練習
作者：
韓柏檉
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：優生活
出版社：
天下生活
出版日期：2026/10/21
ISBN：9786267792360
書籍編號：kk0613485
頁數：160
定價：
420
元
一般會員價：
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特別會員價：
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折
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元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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享
內容簡介
作者介紹
書籍目錄
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我陪我自己，把日子過好：韓柏檉癌後18年的60個身心練習 每一天，都可以是重新照顧自己的開始！ 抗癌心靈導師韓柏檉，帶你打造不復發的身心防線 身體的不舒服，往往不是一夕之間發生的；生活失去平衡，也不是一天造成的。忙碌、焦慮、睡不好、情緒壓抑、總是為別人著想、忘了照顧自己……這些看似微不足道的日常，正一點一滴消耗著我們的身心。 18年前，一場癌症讓韓柏檉停下腳步，重新思考什麼才是真正的健康。歷經手術、癌細胞轉移，以及化療、放療、標靶治療等考驗，他一路走來深刻體會到：真正支持身體修復的，不只是醫療與營養，更是每天如何生活、如何安頓自己的心。 多年來，他持續研究營養醫學，也將自己的體悟化為日常實踐。這一次，韓教授把這些經驗整理成一套循序漸進的「60天身心調整練習」，希望陪伴你從每天一個小行動開始，重新找回節奏，累積照顧自己的力量。 這60天，你將練習安定情緒、釋放壓力、建立規律的生活；感受與身體、與他人、與自然的連結；也學著放下過度用力、過度操心與完美主義，讓身心慢慢回歸平衡。 除了每日實踐，本書也收錄韓教授多年來最受讀者喜愛的生活心法，包括每天常喝的「韓兩杯」蔬果汁、活力養生飲，以及無框架一鍋煮料理，還有幫助身心放鬆的助眠法。讓健康不只是觀念，而是真正能落實於生活的習慣。 本書將陪你一起練習： • 60個身心調整練習照顧自己的日常節奏，讓身心慢慢恢復平衡。 • 學會調整情緒與壓力，減少內耗，找回生命的安定感。 • 透過飲食、睡眠、環境與生活習慣，打造支持健康的生活方式。 • 在平凡的日常中，重新感受身體的力量、生活的美好與生命的韌性。 無論你正經歷疾病、走過人生低谷，或只是想在忙碌的生活裡好好照顧自己，都能從今天開始，一步一步，找回屬於自己的健康節奏。 【真心推薦】 洪素卿 資深醫藥記者、節目主持人 鄭凱云 《健康2.0》節目主持人 張德芬 暢銷書作家 黃燕玲 首璽格爾診所執行長 郭慧 醫師、香港睿志健康管理公司創始人 黃傳雄 醫師、台北醫學大學大陸校友會前會長 吳慧敏 國中教師
韓柏檉 韓柏檉 台北醫學大學名譽教授，被稱為「抗癌心靈導師」，也號稱「全台最會打果汁的男人」。擁有成功抗癌18年的經歷，樂於分享經驗、飲食法與養生觀念，幫助癌友走出低潮，著有多本健康養生科普書。
推薦序 從環境毒物到身心健康，走過疾病後的 60個練習 洪素卿 在 60天的溫柔練習中，遇見重生的自己 鄭凱云 照顧自己，不是自私，是對生命負責 黃燕玲 因緣相逢，以生命喚醒生命 郭慧 生命，是一場溫柔的修煉 黃傳雄 破框，是把自己重新活回來 吳慧敏 緣起 走過風雨，這是我送給生命最溫柔的禮物 Part1：60個身心調整練習 Week 1、心的準備 1、生命的韌性 2、誰坐在你對面？ 3、讓改變，成為一種愛自己的方式 4、身體需要的不是完美，是穩定 5、憤怒與委屈，是隱形的發炎 6、幸福，是減出來的 7、分享，是最好的回流 Week 2、日常生活的實踐 8、 每一口食物，都是對細胞的表白 9、 身體，是靈魂的殿堂 10、天地人合一，最強的能量場 11、順應自然的生理時鐘 12、鋼索上的優雅舞蹈 13、誰說養生不能很「亮麗」？ 14、養生的最高境界，是忘了養生 Week 3、由內至外的循環 15、點亮別人的燈，照亮自己的路 16、拿回生命的「遙控器」 17、頻率的自癒力 18、生命的「接地氣」練習 19、語言的自癒奇蹟 20、幽默，最高的生命智慧 21、讓能量轉動起來 Week 4、打造身與心的空間 22、回顧你的21天 23、打造你的「治癒空間」 24、為細胞注入「光的營養」 25、斷開「重複的劇本」 26、誰在替你過日子？ 27、抱抱那個辛苦的自己 28、拿回劇本的修改權 Week 5、接受正向能量 29、用聲音洗滌細胞 30、成為大地的「地線」 31、啟動細胞的「光合作用」 32、建立你的「能量防火牆」 33、點亮你生命中的螢火蟲 34、為自己的生命添柴加火 35、啟動五感的靈魂饗宴 Week 6、自然與靈性的感受 36、減法歸零的沉澱藝術 37、暑氣中的清涼藥引 38、系統的空間留白 39、清空之後，靈魂的深度扎根 40、拿掉「框架」，生命才能無限 41、丟掉石頭後，溫柔的被大地接住 42、璀璨六六，你的智慧及格嗎？ Week 7、找回自由的身心 43、你也是「過度操心」的發炎體質嗎？ 44、放假，是系統最高階的重新開機 45、從維多利亞港灣看出去，你的生命本該無疆 46、撕掉標籤，你才是生命系統的主宰 47、卸下「我很堅強」的偽裝，你根本不需要對得起所有人 48、害怕不是你的錯，不演好人你更沒有罪 49、抱抱那個剛掏空委屈的自己，把能量收回中心 Week 8、走進生活的煙火裡 50、跨越中場，走進生活的煙火裡 51、放鬆吃，才是最頂級的養生 52、深夜灶咖的療癒魔法 53、用心點亮餐桌 54、走進清晨市場，找回活著的熱情與自癒力 55、靜心清洗的儀式，每一滴水都在淨化身心靈 56、隨興無框架廚房，烹煮出滋養細胞的免疫魔液 Week 9、身心自癒的盛宴 57、細胞的頂級潤滑劑，讓靈魂由內而外優雅發光 58、大地留下的防禦藥房，喚醒沉睡的抗炎自癒力 59、餐盤上的斑斕彩虹，用視覺點燃細胞的快樂自癒力 60、上菜上桌了！用愛與感恩圓滿這場自癒盛宴 Part 2：每日實踐 每天實踐的健康6字訣 靈，讓生命重新連結愛與意義 心，放下情緒，讓自己重新自由 動，找到你願意一直做下去的運動 吃，把天然食物吃進日常 每日韓兩杯的蔬果汁 / 活力能量飲祕訣 方便營養的一鍋煮料理 睡，讓身體真正休息下來 玩，走出去，讓生命重新流動 結語 生命的風景不在終點，而在每一個活在當下的自己
高效休息：結合腦科學
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Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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