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40歲瘦小腹：1日1步驟，瘦腰9公分不是夢
作者：
Mikko
譯者：
許郁文
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：健康DIY
出版社：
楓書坊
出版日期：2023/12/28
ISBN：9789863779308
書籍編號：kk0576619
頁數：143
定價：
350
元
一般會員價：
79
折
277
元
特別會員價：
72
折
252
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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40歲瘦小腹：1日1步驟，瘦腰9公分不是夢 內容簡介 ∼用「捏一捏、晃一晃」重新塑造身材！∼ 無需繁瑣的運動和飲食限制，年齡不是阻礙，而是開始改變的時刻！ 揭開Mikko的祕訣，輕鬆瘦腰，重返自信！ 【本書特色】 ◎提供「捏一捏、晃一晃」的簡單方法，不需重訓或高強度運動，輕鬆實現瘦腰目標。 ◎適合各年齡層，無論是40多歲還是50歲都OK，助你輕鬆改變體態、獲得自信。 ◎包含伸展操、毛巾操和走路法，幫助改善體態、提高柔軟度，並達成明顯的瘦身效果。 1日1步驟，瘦腰9公分不是夢！ 想像一下，不需過度費力，也無需背負沉重的運動負擔。 只需要「捏一捏、晃一晃」，就能如願實現瘦腰效果。 如果你對重訓和伸展感到厭倦，別擔心！ 本書介紹一個極簡單的方法，無需太多努力，就能明顯感受到腰部變化。 想知道祕訣嗎？肚子變平坦就是如此簡單！ 年過40歲，仍然可以輕鬆瘦身！ 人氣YouTuber Mikko傳授的方法將改變你對瘦身的看法。 只需「捏一捏、晃一晃」，就能輕鬆伸展腹部！ 即使日常生活中不花太多時間運動，也能看到明顯的瘦身效果。 別再諦視年齡，穿回你喜歡的衣服，並擁有屬於你的興趣！ 現在是改變的時刻，不要再等待！ 讓我們一起嘗試「瘦小腹」！ 當你改變身體，人生也會跟著改變！ 快翻開《40歲瘦小腹》，展開全新的瘦身旅程吧！
作者簡介 Mikko 擔任身心體能訓練專家，經歷有運動俱樂部與高爾夫學院個人訓練師、腰痛治療院復健師，接著自己創業。經營「從40歲開始打造靈活身體」YouTube頻道2年，訂閱者即突破28萬人，在頻道中介紹簡單的訓練，幫助不擅長運動的人打造靈活的身體。許多人都因為Mikko式的瘦身方法，捏一捏、晃一晃，只需伸展身體即可瘦肚子的影片而成功瘦身。每次報名人數都額滿的線上瘦身課程「從40幾歲開始打造靈活身體的學校」，幫助眾多40∼60歲的女性變得苗條。50幾歲的作者日日研究養生之道，致力於打造任何年齡都能盡情活動的身體。Mikko的個性非常樂觀，不斷地傳遞「改造體質就能改造人生」的訊息，吸引不少支持者。 YouTube：40歲開始打造靈活身體 Instagram：@mikiko6pack
目錄 ・前言 ・有沒有不用重訓就能瘦肚子的絕招⋯⋯？ ・親身實證 我們都利用「又捏又晃」這招瘦下來了！ ・肚子有多大CHECK！ ・進化的過程──從肚子凸凸到變得苗條── 第1章 捏一捏、晃一晃 利用又捏又晃快速瘦下來！ ・「又捏又晃」的基本知識 ・光是5分鐘，外表就能減掉3公斤！針對腹部又捏又晃 ・放鬆肚臍上方 ・放鬆肚臍下方 ・擴胸 ・伸展側腹 ・跟隆起的小腹說再見！針對腰部又捏又晃 ・放鬆腰部 ・讓日常小動作成為簡單訓練！針對腹部～胸部又捏又晃 ・伸展身側 ・伸展胸部 ・胸部～腹部 COLUMN1 比起甜點，剩菜更適合當點心 第2章 慢慢地鬆開 利用毛巾操打造易瘦體質 ・硬邦邦的肌肉啊，動起來！讓肚子、腰部與臀部放鬆的毛巾操 ・放鬆側腹～腰部 ・放鬆肚子要從髖關節開始！臀部～髖關節的毛巾操 ・伸展臀部～髖關節 COLUMN2 對「做不到的自己」施展魔法般的話語 第3章 不用勉強自己伸展 利用伸展操讓姿勢變端正！ ・伸展的基本知識 ・矯正姿勢能讓肚子縮進去！改善骨盆前傾的伸展操 ・伸展髖關節 ・伸展大腿前側 ・放鬆腰部 ・矯正骨盆前傾的站立方法 ・腰部的曲線，歡迎回來！撐開肩胛骨的伸展操 ・讓肩胛骨變得靈活 ・正確走路有助於燃燒脂肪！越走越瘦的走路方法！ ・邊走路邊打造易瘦體質 COLUMN3 趁著空檔進行「簡單訓練」，有效燃燒脂肪＆提升肌耐力！ 第4章 為了明天的瘦肚子訓練 例行伸展操 ・睡覺前5分鐘！睡前伸展操 ・起床前5分鐘！早安伸展操
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