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徹底治好膝蓋痛：膝蓋要的是治癒，不是治療！
作者：
Dr. YOUTH 金裕洙
譯者：
楊筑鈞
分類：
醫療•保健
／
醫療健康
叢書系列：好健康
出版社：
幸福
出版日期：2024/1/31
ISBN：9786267311981
書籍編號：kk0577701
頁數：288
定價：
380
元
一般會員價：
79
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300
元
特別會員價：
75
折
285
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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徹底治好膝蓋痛：膝蓋要的是治癒，不是治療！ 內容簡介 今天正確的運動和姿勢，造就明天的膝蓋 專業復健科醫師教你，四階段打造不會痛的健康膝蓋 第一階段消除、第二階段重建、第三階段強化、第四階段治癒 打造可以使用到100歲的膝蓋！ ▶吃葡萄糖胺對膝蓋痛有效嗎？ ▶退化性關節炎，一定要動手術？ ▶戴護膝會讓肌肉變弱，所以不能長時間戴？ ▶打玻尿酸、PRP注射有用嗎？ 「啊！我的膝蓋無法用力~~」別以為自己還年輕，膝蓋偶爾不舒服隔天就好了！膝蓋開始感到發麻的瞬間，就是開始管理的時候！ 面對膝蓋的保養，我們應該超越現有的治療（Treatment）模式，而從治癒（Healing）的觀點出發。最大的差異點在於「從問題發生的初期就介入改善手段」。 不論幾歲都可能會有膝蓋痛問題，可能是由運動、姿勢不良或受傷、年紀、荷爾蒙等引起，年紀輕輕就患上「退化性關節炎」的情況也很多。如果置之不理，隨著年紀增長可能終至無法行走，甚至因疼痛而引發憂鬱症、焦慮或其他疾病。 本書包含膝蓋痛的各種治療方式、復健運動、預防方法，不僅介紹了讓膝關節更強化的運動方法、還詳細地瞭解膝蓋痛的原因和症狀、如何在減少損傷的同時進行正確的復健和治療，進而加強預防、管理。 膝蓋關節是消耗品，從年輕健康的時候就要開始需要提前珍惜，就能打造可以使用到100歲的膝蓋！ ▶防止關節老化，膝蓋管理指南的四個階段 第1階段消除、第2階段重建、第3階段強化、第4階段治癒 第1階段消除：發現並清除引起疼痛的原因！ 膝蓋疼痛初期，要先找出現在出現異常症狀的原因，並找出導致疼痛的姿勢或運動，不要勉強。 第2階段重建：尋找消除疼痛的治療方法！ 用各種方法治療並恢復出現異常的膝蓋。物理治療、戴護具、以及各種治療方法。 ① 物理治療：幾乎所有骨科疼痛都可以使用物理治療來改善 ② 消炎藥：如同膝蓋的「滅火藥劑」，可迅速緩解發炎症狀，但長期使用或是使用不當會有副作用 ③ 玻尿酸注射：像更換機油一樣，可減少軟骨摩擦損傷 ④ 增生療法注射：可強化肌腱和韌帶，讓舊細胞消失、新細胞增殖 ⑤ 體外震波治療：刺激鬆弛的肌腱，並刺激其組織修復，還可緩解疼痛 ⑥ 手術治療：通常是最後考慮的治療方法，如韌帶重建術、軟骨板部分切除術、半月軟骨板部分切除、軟骨板移植術、軟骨再生術以及細微骨折術等 第3階段強化：開始可以走到百歲的膝蓋訓練！ 這階段要努力打不易損傷的膝蓋，可選擇符合自己狀態的強度運動。要根據當下的狀態來選擇運動的目的（緩解膝蓋疼痛）和所有運動處方的要素（運動種類、強度、頻率與時間）。 例如：室內腳踏車、深蹲、登山、HIIT(高強度間歇)等運動，以及運動後修復等下、爬樓梯或盤腿等日常習慣 第4階段治癒：真正的答案是我身體的恢復力！ 減少身體發炎對關節疾病有幫助，所以良好的飲食營養、妥善調節壓力、良好睡眠等，都可預防管理膝蓋問題，是比治病更優先和更重要的環節。 如果想要更長壽、身體更健康的話，就要增加身體的「恢復力」！ 如何讓恢復力保持在最佳狀態呢？首先要先抓到平衡，讓身體狀態舒適，所以必須控制：① 不必要的藥物使用、② 嚴格控管心搏數、③ 緩解情緒（壓力）。 希望這本書可以讓各位擁有可以健康使用到 100 歲的結實膝蓋，並且不管是幾歲，就算是上了年紀，也都能自由前往各處，過上自己想要的自在生活！ 本書特色 這本書適合誰閱讀？ 不僅有享受多種運動和休閒的20-40歲，還有為努力創造幸福人生後半期的50-60歲都需要的健康資訊。推薦給各年齡層的成人讀者閱讀。 專業推薦 方鵬翔｜神經脊椎專家 林長揚｜暢銷作家、物理治療師 侯鐘堡｜台北原力復健科診所院長 謝明儒 Dr. Victor｜ 乾針名醫、《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家 (以上按姓氏筆畫排列)
作者簡介 Dr. YOUTH 金裕洙 為融合醫學技術專家，並在傳統復健醫學的基礎上結合抗老化醫學、個人訓練、替代醫學、芳香療法等，開發了「防止關節老化」的新領域。畢業於首爾大學醫學院，且於首爾大學醫學研究所取得醫學博士，包括復健醫學專業醫師資格證在內，總共獲得了美國抗老化醫學專業醫師（ABAARM）、美國公認個人教練（NSCA-CPT）、選手體力管理專家（CSCS）、FIFA足球醫學認證醫生（FIFA Diplomain Football Medicine）以及國際公認芳香療法師（IFA，ARC）等資格證，並在江南區開業了10多年，主要從事復健醫學與抗老化治療。 目前擔任韓國三星首爾醫院門診助理教授、大韓肥胖體型學會理事、大韓芳香學會理事長、ISO國際標準自然物質領域專門委員及大學射箭聯盟副會長等，並擁有治療疼痛的自然物質美國專利，於SCI國際學術期刊上發表的多篇醫學論文。 著作有《強悍男人的時間倒流》《芳香療法完美指南（合譯）》、《肥胖體型學（合著）》、《Ultrasonographic Anatomy of the Face and Neck for Minimally Invasive》、《Procedure（合著）》等。 *Instagram @_dryouth 譯者簡介 楊筑鈞 臺大人類學系畢業，旅居韓國逾八年，喜歡透過語言與文字探索不同的文化，原本夢想成為作家卻誤打誤撞成了專職譯者，目前享受著與文字共舞的美好翻譯生活。 譯作有《韓國人不想讓你知道的事》、《想做的事都做得到的時間駕馭術》、《你走了以後，我想繼續好好活》、《首爾大學一開課就秒殺的邏輯寫作課》、《就算社畜，也要當不吃虧的那一個》等。 聯絡信箱：ccxyang@gmail.com
目錄 前言 你的膝蓋健康嗎？ PART 1啊！我的膝蓋無法用力 膝蓋痛，醫生說一定要動手術？ 40 歲以後，須檢視健康成績表 20 ∼ 30 歲的年輕人也可能會膝蓋痛 為何女生比較容易前膝蓋痛？ 復原時間更長了，是因為「老化」 膝蓋痛一定是有原因的 「韌帶和軟骨」，是膝關節堅實的助手 明確指出膝蓋疼痛的部位 ｜ SPECIAL ｜ 膝蓋疼痛時的急救方法 PART 2膝蓋痛該怎麼辦？ 膝蓋需要的不是「治療」，而是「治癒」 疼痛初期該如何先自我檢視？ 什麼時候應該前往就醫？ 去診所好還是大醫院好？ 急性疼痛和慢性疼痛 手術治療與保守治療 我一定要做手術嗎？ 常見膝蓋疾病總整理 ■肌腱炎 TENDINITIS ■滑囊炎 BURSITIS ■肌筋膜疼痛症候群 & 肌肉拉傷 ■膝蓋半月板軟骨撕裂 ■髕骨疼痛症候群 ■退化性關節炎 預防膝關節老化的四階段 PART 3膝蓋管理指南第一階段─消除Removal 注意！小習慣也可能會傷膝蓋 找出疼痛的原因很重要 預防膝蓋疼痛的三個改變 什麼時候應該改善疼痛呢？ 膝蓋疼痛進程三階段 多大的壓力值會讓膝蓋受傷？ 膝蓋痛時應該避免做的運動 要避免做這些動作多久 PART 4膝蓋管理指南第二階段─重建Reconstruction 「護具」是相當必要的 治療方法 ① 「物理治療」，大部分疼痛都能緩解 治療方法 ② 「消炎藥」，可熄滅炎症之火 治療方法 ③ 「玻尿酸注射」，像更換機油一樣 治療方法 ④ 「增生療法注射」，可強化肌腱和韌帶 治療方法 ⑤ 「體外震波治療」，不想打針的其它選擇 治療方法 ⑥ 「手術治療」，是最後的手段 ｜ SPECIAL ｜ 關於膝蓋治療的 Q&A PART 5膝蓋管理指南第三階段─強化Reinforcement 可減輕膝蓋疼痛的兩個運動 Why? 為什麼要做這項運動？→先設定目標 Who? 誰需要做這項運動？→檢查自身狀態 When? 應該要什麼時候運動？→檢查自身疼痛 Where? 應該要在哪裡運動？→從室內到室外 What & How ① 要做什麼樣的運動？→膝蓋基礎運動 －膝蓋基礎訓練 1：走平路 －膝蓋基礎訓練 2：室內腳踏車 －膝蓋基礎訓練 3：門框深蹲 －膝蓋基礎訓練 4：靠牆深蹲 －膝蓋基礎訓練 5：坐在椅子上做大腿運動 －膝蓋基礎訓練 6：膝蓋伸展運動 What & How ② 要做什麼樣的運動？→膝蓋強化運動 －強化膝蓋運動 1：深蹲 Squat －強化膝蓋訓練 2：弓箭步 Lunge －強化膝蓋訓練 3：腿部推舉 Leg Press －強化膝蓋訓練 4：硬舉 Deadlift What & How ③ 做什麼樣的運動以及該怎麼做？→有氧運動 有氧運動運動完後必須恢復膝蓋的狀態 ｜ SPECIAL ｜ 如何正確使用護膝 ｜ SPECIAL ｜ 膝蓋貼紮法 PART 6膝蓋管理指南第四階段─治癒Healing 避免吃會引起發炎症狀的食物 攝取緩解發炎的營養素 「肥胖」是關節疼痛的主因 預防肥胖的飲食習慣 對關節有益的營養成分 尋求終極答案，延緩老化的方法 「恢復力」比「免疫力」更重要 為什麼不能長期服藥？ 「心臟」是維持健康的核心 適度調節生活壓力相當必要 「睡好覺」是身體健康的良藥 ｜ SPECIAL ｜ 芳香療法與對關節有益的天然精油 結語 從健康的時候就要開始保養膝蓋
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Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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