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掌握骨骼！最科學馬拉松優勝完跑：找對跑法，遠離運動傷害、締造個人最佳紀錄！
作者：
鈴木清和
譯者：
劉蕙瑜
分類：
體健系列
／
運動教學類
出版社：
瑞昇文化
出版日期：2015/10/26
ISBN：9789864010509
書籍編號：kk0411916
頁數：224
定價：
280
元
一般會員價：
79
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221
元
特別會員價：
75
折
210
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
作者介紹
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掌握骨骼！最科學馬拉松優勝完跑：找對跑法，遠離運動傷害、締造個人最佳紀錄！ 【本書特色】 ◆以粗體字標示重點字句，輕鬆掌握重點所在！ ◆真人示範教學，圖文對照幫助理解！ ◆收錄教練獨家傳授：「全程馬拉松攻略法」、「打造比賽規格的身體」、「類型別比賽攻略法」、「有助提升馬拉松的表現！私藏補給法」。給予你全方位的馬拉松優勝完跑提案！ 【內容簡介】 跑步時要腳尖著地，還是腳跟著地？ 馬拉松要如何練習才能有效縮短完跑時間？ 「跑步方法」、「跑步姿勢」眾說紛紜…… 你，跑對了嗎！？ 絕大多數馬拉松跑者，容易把焦點放在肌肉持久力及心肺機能的提升。 但其實，選對「適合自己骨骼的跑法」，才是首要先決條件。 每個人的骨骼狀態不盡相同，男女之間的骨骼架構，更是有著先天上的差異。要是採用了不合適自己骨骼的跑法、跑步姿勢，不但容易造成運動傷害，更會阻礙自己刷新最佳紀錄。 本書作者長年研究多國跑者的跑法與骨骼狀態，據此歸納出三種較為常見的人體骨骼比例，並依此劃分出「擺動跑法、扭轉跑法、活塞跑法」三大類跑法，詳細教學。藉由掌握「符合自身骨骼並且不勉強自己」的合理跑步法，將能夠更輕鬆地突破記錄。 書中更收錄，依據人體本身的骨骼、肌肉、血液循環等相關知識，所建構出來的跑步練習法、教練私藏的體力補給法、疲勞改善法等。 最科學馬拉松優勝完跑，帶你遠離運動傷害，締造個人最佳紀錄！
鈴木清和 1972年生於秋田縣。駒澤大學田徑部出身，Sports Meisters’ Core（SMC）的負責人。該機構以專為跑步障礙者設計個人訓練而聞名，聚集了來自日本全國的跑者。 此外，鈴木清和也活躍於電視及雜誌等各種媒體，並致力於透過經營慢跑俱樂部和舉辦講習會，一邊預防跑步障礙的發生，一邊推廣實現自己最佳記錄的跑步方法。
序言 3 第1章 馬拉松請用「骨骼」來跑 用「骨骼」跑步的新感覺 18 理想跑姿不只一個 20 了解適合自己的跑步法 23 你是體長型？還是腿長型？ 26 藉由「動作鏈」掌握跑步姿勢 27 光是擺動手臂就能夠矯正整體姿勢 29 不是擺動手臂而是「轉動手」 31 第2章 學會最適合自己的跑步法！ 學會最適合自己的跑步法！─擺動跑法 36 擺動跑法請用腳跟著地 39 學會最適合自己的跑步法！─扭轉跑法 40 扭轉上半身轉換成旋轉骨盆的力量 43 扭轉跑法請用前腳掌著地 45 學會最適合自己的跑步法！─活塞跑法 47 活塞跑法請用全腳掌著地 50 第3章 藉由「腳步」讓跑步產生劇烈變化 腳步的重點 54 男性偏「外八字」、女性偏「內八字」 56 所有跑步障礙全都消失 58 轉動手的方式男女有別 60 努力不使力 62 第4章 藉由波浪跑成為終極環保車 何謂最有效率的有氧運動？ 68 運用「慣性」不浪費能量的跑步方法 69 均速跑是在浪費能量 71 過度用腦與能量來源枯竭息息相關 73 免於肝糖被消耗殆盡 74 所謂「不費力地超越」的感覺 76 著地不是「踩下」而是「落下」 78 第5章 掌握波浪跑的簡單訓練 波浪跑的簡單訓練─跳躍＆跑步 82 暖身運動的真正意義 85 藉由跳躍＆跑步導入快動作 87 波浪跑的簡單訓練─單腳跳 89 波浪跑的基礎訓練─爬樓梯 91 以忍者之姿衝上階梯 94 第6章 藉由細胞分裂跑檢測實力 鼻呼吸足以應付的速度就是「最佳跑速」 98 用400公尺距離來檢測最佳跑速 100 一邊維持最佳跑速一邊延長跑步的距離 101 細胞分裂跑的話，無論是誰都能輕鬆延長距離 103 細胞分裂跑和間歇跑的差別 105 用玩遊戲的感覺累積小小的成就感 107 「忍耐並且控制跑速」也是練習的一環 109 細胞分裂跑一星期練習一次就OK 111 照理說練習時應該沒有時間聽音樂 114 第7章 類型別42‧195公里的攻略法 依跑法別調整重點練習 118 將適當距離延長至25公里 120 每次馬拉松季結束都要重新計算 123 比賽兩個月前嘗試跑一次全馬的距離 124 比賽前不需要減量訓練 127 藉由「右腳著地呼吸」提升跑步能力 128 解決身體左右偏斜的問題 130 第8章 打造比賽規格的身體 練習時，是否會有意識地設想正式比賽的情況？ 134 晨間練習比夜間練習更能提升運動表現 135 使勁跑的人可藉由「快走」來重新調整 137 使快走發展成理想跑步的方法 138 日常飲食也要有意識地留意在正式比賽時的能量運用 140 〈類型別〉決勝食物 143 第9章 必定達成自己的最佳紀錄！ 類型別比賽攻略法 小腿肚的肌肉頂點在哪裡？ 150 〈類型別〉比賽前增強刺激的方法 152 〈類型別〉比賽時的佔位 154 〈類型別〉比賽配速 156 駒大時代的轉機 159 第10章 有助提升馬拉松的表現！ 私藏補給法 果凍狀的能量補給品是否有效？ 162 補給品以沙丁魚乾和鮭魚乾為最佳 164 特地攝取可能引起口渴之固體物的好處 167 比賽後的營養補充可提早消除疲勞 170 利用營養和休養進行超回復 172 比賽前與咖啡因．酒精和平相處的方法 174 第11章 不瞭解運動傷害所造成的「非常識」制約 簡單便利的「局部冰敷」 180 不是任何發炎症狀只要冰敷就好 182 有時纏繃帶會讓受傷部位變嚴重 184 壓力系列裝備的陷阱 186 三個消極的疲勞恢復法 188 降低雙腿位置睡覺可消除疲勞 191 第12章 業餘跑者選擇跑鞋時容易犯的錯誤 以「熄煙蒂的姿勢」選擇跑鞋 196 用三種類型的襪子試穿鞋子 198 加快跑速的鞋帶綁法 199 配合三種跑法的鞋子製造商 203 腳底防滑、五趾……高機能襪NG 205 善用太陽眼鏡、頸巾、袖套 207 結語 210
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Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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