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每個人都能4小時完成全馬！最有效率的馬拉松訓練
作者：
川越學
分類：
體健系列
／
運動教學類
叢書系列：布克生活
出版社：
布克文化
出版日期：2018/6/7
ISBN：9789579699211
書籍編號：kk0466768
頁數：240
定價：
300
元
一般會員價：
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特別會員價：
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折
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元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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分
享
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內容簡介
作者介紹
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每個人都能4小時完成全馬！最有效率的馬拉松訓練 ? 不累！不痛！不逞強！不費時！ 日本流行且最有效率、最適合東方人體質的川越式馬拉松訓練 即使是市井小民，每個人也都能在4小時內完成全馬，挑戰自己體能！ ? ◆忙於工作與上課的市民跑者，也能在4小時跑完全馬 ◆每周2次有效加強練習，其餘5天只要慢跑、散步或休息 ◆從初階到進階跑者都適用的日本馬拉松長銷書！ ◆5個階段訓練＋9種訓練方式，讓你跑馬拉松不累、不痛、不彷徨 ◆教你快速恢復身體疲勞，輕鬆甩掉體脂肪的馬拉松指南大全 ? 馬拉松練習時，距離愈長愈好？ 要比賽前最好要加強練習？每天都是高強度訓練？ 想要完成全馬，最好在馬拉松比賽前要跑過42公里的經驗？...... ? NO∼NO∼NO∼ 如果真的這樣做，恐怕還沒有開始跑馬拉松，身體就先因太過疲累而Out！ ? 在日本擁有30年馬拉松執教經驗、多次獲得馬拉松大賽冠軍、曾指導多位馬拉松頂尖選手獲得冠軍的Second Wind AC總教練——川越學，以其實際教學經驗，強調川越式馬拉松訓練特色有三： 特色1——跑足夠的距離就好。 特色2——不累積疲勞。 特色3——不費時。 以重質不重量的訓練方式，主張任何人都可以「輕鬆」又「快速」跑完一場馬拉松，任何人都能夠刷新個人紀錄的訓練方法，因此更適合一般市民跑者使用。並透過適合每個跑者身體負荷的方式來訓練，並利用提升肌力的補強訓練來加快速度！！ ? 本書分為８大部分，包括： 前言（Prologue）裡說明「川越式馬拉松訓練」如何顛覆世界對馬拉松的常識，透過實際馬拉松選手的訓練，達到優秀成績。 接者透過基礎理論、如何在不超過30公里的五大大訓練階段的訓練規劃技巧、活用9種馬拉松常用的訓練方式及學習正確的跑姿、培養配速感、提升耐力、了解自己的體能狀態、跑者應有的飲食生活、如何挑選跑步配備等等，非常完整且全面的馬拉松資訊。並附有配合跑者等級和目標的練習項目及訓練課表。 甚至還有馬拉松比賽攻略法，讓那些想要在短時間內提高效率的跑步者（尤其是長坐辦公桌的上班族），循著書中的內容，找到最適合自己的訓練方法，並快速消除過度疲勞，從馬拉松裡找到生活的樂趣！ ? ? ◆?原清子（二○○九年榮獲北海道馬拉松第一名）：不進行1,000 公里以上的長跑訓練，讓身體天天充滿活力，重視以自己的步調去練習的訓練方式，讓我漸漸發揮出自己所擁有的實力。 ◆山本智史（40歲，上班族，跑步資歷2年）：若能達成破4這個目標，賽後的啤酒肯定是至高無上的美味。 ◆小野隆弘（39歲，公務員，跑步資歷3年）：川越式馬拉松的不逞強訓練，讓我刷新個人最佳成績。 ◆山本惠美（33歲，上班族，跑步資歷2年）：我原本是個不擅長運動的人，也不喜歡跑步，說討厭也不為過。但現在的我卻十分熱衷於路跑，就連我自己，也從沒想過有朝一日會迷上跑馬拉松。
川越學 川越學 1962年出生於鹿兒島縣，現任Second Wind AC總教練。早稻田大學畢業後，曾任資生堂慢跑俱樂部的教練。自學生時代起參加許多比賽，榮獲不少獎項，之後擔任?原清子（2007年大阪世界陸上馬拉松日本代表選手）、加納由理（2007年大阪國際女子馬拉松第3名）、尾崎朱美（2006年東京國際馬拉松第2名）等選手的指導員。於2007年4月創辦Second Wind AC。不僅指導頂尖運動選手，也開設以一般市民跑者為對象的跑步教室，竭盡全力推廣全民馬拉松。
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Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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