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碳水循環：一輩子都瘦用的增肌減脂飲食法
作者：
蕭捷健
分類：
醫療•保健
／
醫療健康
叢書系列：健康生活
出版社：
天下文化
出版日期：2025/6/27
ISBN：9786264174411
書籍編號：kk0598710
頁數：240
定價：
400
元
一般會員價：
79
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316
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特別會員價：
75
折
300
元
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享
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內容簡介
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碳水循環：一輩子都瘦用的增肌減脂飲食法 內容簡介 吃澱粉沒問題，打破瘦身停滯期！ 國內第一本由專業醫師親筆撰寫的碳水循環飲食指南 吃肉不健康，吃菜比較好？只吃蘋果就能減肥嗎？ 明明已經少吃多動、完全不碰澱粉，為什麼還是瘦不下來…… 這些迷思與困擾，你是不是也曾經歷過？許多人都渴望擁有健康的理想體態，卻未必掌握正確的飲食與運動觀念。蕭捷健醫師從事減重諮詢多年，看過無數令人哭笑不得的飲食偏方，但他始終相信，減重不該是痛苦的犧牲，而是一段健康且能持續的旅程。 無論你是在減重路上跌跌撞撞、屢敗屢戰的「資深體重控制員」，或是剛踏入增肌減脂世界的「初心飲食管理者」，這本書都將成為你的實用指南。你會知道： ◆ 在不同的碳水循環日，可以攝取哪些澱粉 ◆ 估算蛋白質每天要吃多少、吃什麼、何時吃 ◆ 分辨脂肪好壞，並根據烹調方式挑選適合的油品 ◆ 各種運動強度的燃脂效果與飲食搭配 本書從建立正確的減重觀念出發，逐步分析三大營養素在「碳水循環飲食」的攝取原則，結合實用的運動建議，幫助你重新掌握自己的身體節奏，成功打造健康、穩定、可長久維持的理想體態！ 目標不是減幾公斤，而是活得健康又快樂 每一個穩定的小習慣，都是改變的基石：早起吃早餐、每餐先吃足夠的蛋白質和纖維、吃適量的碳水、餐後散步十分鐘、選擇走樓梯而非搭電梯等等。這些微小的選擇，不只改變了我們的體態，也改變了我們的生活方式。 當這些行為不再需要意志力，而是成為自然而然的日常，你就從「想要改變的人」，化身為「健康生活的實踐者」。——減重醫師 蕭捷健 專業推薦 吳映蓉｜台灣大學營養學博士 張佩蓉｜運動營養師 許書華｜書心健康管理診所院長 蔡明劼｜內分泌新陳代謝醫師 （依姓氏筆畫排序）
作者簡介 蕭捷健 國立陽明大學醫學士，現為三樹金鶯診所體重管理主治醫師，曾獲美國運動醫學會健身教練講師（ACSM-CPT Instructor）、國際運動營養學會運動營養專家（ISSN-SNS）認證。專注於研究增肌減脂與健康的知識和文獻，以深入淺出的方式提供實用建議，希望幫助大眾達到增肌減脂的目標，同時享受飲食自由。 FB：facebook.com/jjshawmd IG：instagram.com/drjjshaw
目錄 作者序 你不是失敗，而是選錯方法 Ch.1 減重的基本觀念 1-1 減重很難？因為身體在保護你 1-2 代謝適應：減重的隱形阻力 1-3 怎麼減重，才不會導致代謝適應？ 1-4 間歇性熱量回補：減重也需要休息 Ch.2 碳水化合物 2-1 澱粉吃不胖的祕密 2-2 碳水循環怎麼吃？ 2-3 中碳日：健康吃澱粉 2-4 高碳日：打破減重停滯期 2-5 低碳日：啟動脂肪燃燒 2-6 碳水循環應用 Ch.3 蛋白質 3-1 蛋白質的重要性 3-2 攝取蛋白質的最佳時機 3-3 蛋白質的消化與吸收 3-4 動物性蛋白質 3-5 植物性蛋白質 3-6 蛋白質補充劑的選擇 Ch.4 脂肪 4-1 好油脂有助健康瘦身 4-2 飽和脂肪與反式脂肪 4-3 單元與多元不飽和脂肪 4-4 食用堅果的益處與注意事項 Ch.5 運動與飲食搭配 5-1 減肥卡關？少吃多動非唯一法則 5-2 運動燃脂的黃金區間 5-3 碳水循環飲食如何搭配運動？ 5-4 如何靠飲食增強燃脂效果？ 5-5 乾淨增肌，避免脂肪囤積 Ch.6 飲食習慣與作息 6-1 不吃早餐，瘦比較快？ 6-2 生理時鐘的奧祕 6-3 間歇性斷食：挑對時間才有效果 Ch.7 減重的意義 7-1 不快樂，瘦有何用？ 7-2 開啟減重之旅 附錄 減重10大飲食迷思
健檢報告完全手冊[修
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Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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