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每個人都想學的焦慮課【全新修訂版】：用認知行為療法擺脫社交恐懼、黑暗心理、憂慮壓力，學習善待自己（附《焦慮自助練習本》）
作者：
大衛．A．克拉克＆亞倫．T．貝克
譯者：
陳莉淋
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：生活醫館
出版社：
高寶
出版日期：2025/7/23
ISBN：9786264023047
書籍編號：kk0600777
頁數：464
定價：
650
元
一般會員價：
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514
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特別會員價：
79
折
514
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每個人都想學的焦慮課【全新修訂版】：用認知行為療法擺脫社交恐 懼、黑暗心理、憂慮壓力，學習善待自己（附《焦慮自助練習本》） 內容簡介 ★認知療法是世界上治療焦慮症最有效的方法★ 全球超過3億人口為廣泛性焦慮所苦， 擔憂、恐慌、失眠、頭痛、心悸……你是不是覺得自己在崩潰邊緣？ 如果你想從失控的焦慮中尋求持久的緩解，這本書就是最好的自救指 南 ●引入「復原取向認知行為治療」的新概念● ●附《焦慮自助練習本》，有效緩解焦慮● ★焦慮、憂鬱症權威醫師大衛．克拉克 ★認知治療的創始人、認知療法之父亞倫．貝克博士 聯手撰寫，教你正確認識焦慮、與它和平共存並且擺脫它造成的負面 情緒。 什麼人適合這本書？ 1. 恐慌發作 2. 社交焦慮 3. 廣泛性焦慮與擔憂 焦慮是什麼？ 焦慮是人類共同的情緒，它可以幫助我們面對危險，但是當恐懼出現 得不合時宜、過度和與現實脫節，它就不再能提供準確和可信賴的危 險信號。 事實上，恐懼與焦慮正如吃、睡和呼吸一樣正常。只要學會如何正確 看待「焦慮」，就能夠從焦慮的痛苦中解脫。用這本書學會的如何辨認 它、與負面情緒對話，找到快樂的方法！ 怎麼判斷我是否過度焦慮？ 最明顯的特點是：大多數人日常遇到並不會太在意的情況，你卻有過 度和持久的憂慮、擔心和緊張的感覺。 認知行為治療如何幫助我走出焦慮？ 認知治療的基本概念為：「我們的思考方式影響我們的感覺」，因此 「改變我們的想法可以改變我們的感受。」 在此基礎之上，復原取向認知行為治療不僅幫助我們減輕痛苦，還會 進一步轉換「自我認知」，改變想法與行為，提升我們的壓力適應性， 真正走出焦慮。 如何使用本書？ 本書中的許多練習形式、日記和評分表，你將透過這些由專業醫師設 計的練習、表格與自己對話，進一步了解： ．有好的焦慮，也有壞的焦慮，以新的方式去瞭解和回應自己的焦慮 經驗 ．願意面對自己是使焦慮變得更糟糕的事實 ．意識到或寫下自己的想法和感覺，能幫助你形成健康的思考方式 ．透過練習來控制過度擔憂與恐慌心態的方法 ．社交焦慮如何影響我們，以及減少焦慮反芻的方法 在許多臨床科學研究中被證實60∼80％的人在完成認知治療後，都顯 著感覺焦慮情況顯著有所減少。認知治療的效果與單獨使用藥物相 比，效果相當或是更好，並且產生更長久的改善。 我們的腦海中潛藏的疑慮和問題，會在最意想不到的時候突然出現， 並破壞我們的努力。誠實面對這些心魔並解決它們，將可以從本書中 獲得最大幫助。請記得：如果你對於完成練習和工作單抱持開放的態 度，你將會得到更多收穫。
【作者簡介】 大衛．A．克拉克 David A. Clark 大衛．A．克拉克博士是加拿大新不倫瑞克大學（University of New Brunswick）心理學教授，他在那裡也擁有二十五年的私人執業經 歷。克拉克博士在焦慮和憂鬱認知行為治療的領域中是被廣泛認可的 權威，同時是許多書籍的作者，其中包括《The Mood Repair ToolKit》。他是加拿大心理學會會員和認知治療學會創始院士。 亞倫．T．貝克 Aaron T. Beck 亞倫．T．貝克醫學博士是賓州大學（University of Pennsylvania） 醫學院精神病學的名譽教授和貝克認知行為治療研究協會(Beck Institute for Cognitive Behavior Therapy)的創辦人及榮譽主 席。他是世界知名的研究者、教育家和實踐精神病學家。貝克醫生是 認知療法之父。他獲得過許多獎項與榮譽，包括拉斯克臨床醫學研究 獎(Lasker Award for Clinical Medical Research)和來自美國精神 病學協會和美國心理學會的研究獎項。 克拉克與貝克博士為同樣是由Guilford出版社所出版的相關專業書籍 《Cognitive Therapy of Anxiety Disorders》一書的共同作者。 【譯者簡介】 陳莉淋 台北人，兼職譯者。長庚大學職能治療系學士，美國匹茲堡大學應用 發展心理碩士。喜歡與兒童相處也樂於探討父母、家庭對兒童的影 響。目前從事兒童發展與早期療育相關工作。
向亞倫．T．貝克致敬 前言 1 一個新的開始 2 準備開始 3 焦慮何時會有幫助 4 當焦慮變成一個問題 5 與焦慮症狀共存 6 轉換你的焦慮心理 7 控制焦慮行為 8 掌控你的擔憂心理 9 擊敗對恐慌的恐懼 10 戰勝社交焦慮 資源 推薦閱讀 參考文獻
隨心所欲：跟隨直覺，
彈性習慣：釋放壓力、
給總是微笑卻很累的你
甜蜜的罪惡感：蛋糕、
星火燎愿燈無盡
力量來自渴望：在最壞
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學習人生的雲淡風輕：
偶然間來到江南站小吃
Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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