會員登入
｜
加入會員
｜
會員專區
｜
購物車
｜
自資出版
｜
電子書城
｜
客服中心
文學小說
商管創投
人文藝坊
勵志養生
進修學習
科學工程
家庭親子
玩樂天地
書名
出版社
作者
isbn
編號
英語會話
|
成交的秘密
|
霹靂影音寫真特典
|
登山聖經50週年紀念版
．
敢Show才會贏
文學小說
文學
｜
小說
商管創投
財經投資
｜
行銷企管
人文藝坊
宗教、哲學
社會、人文、史地
藝術、美學
｜
電影戲劇
勵志養生
醫療、保健
料理、生活百科
教育、心理、勵志
進修學習
電腦與網路
｜
語言工具
雜誌、期刊
｜
軍政、法律
參考、考試、教科用書
科學工程
科學、自然
｜
工業、工程
家庭親子
家庭、親子、人際
青少年、童書
玩樂天地
旅遊、地圖
｜
休閒娛樂
漫畫、插圖
｜
限制級
不再痠痛的祕訣！：最強伸展自救法，每天10分鐘，從此不卡卡
作者：
陳秀娟
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
出版社：
笛藤
出版日期：2025/6/27
ISBN：9789577109835
書籍編號：kk0602085
頁數：136
定價：
320
元
一般會員價：
79
折
253
元
特別會員價：
79
折
253
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
訂購後立即為您進貨
訂購後立即為您進貨：目前無庫存量,讀者下訂後,開始進入調書程序,一般天數約為2-10工作日(不含例假日)。
團購數最低為 15 本以上
評價數：
(請將滑鼠移至星星處進行評價)
目前平均評價：
文字連結
複製語法
<a href='http://www.silkbook.com/book_detail.asp?goods_ser=kk0602085'>不再痠痛的祕訣！：最強伸展自救法，每天10分鐘，從此不卡卡</a>
圖片連結
複製語法
<a href='http://www.silkbook.com/book_detail.asp?goods_ser=kk0602085'><img src='http://www.silkbook.com/mall_image/bk/kk0602085.jpg' ALT='不再痠痛的祕訣！：最強伸展自救法，每天10分鐘，從此不卡卡' height='120' width='90'></a>
分
享
•
-
內容簡介
作者介紹
書籍目錄
同類推薦
不再痠痛的祕訣！：最強伸展自救法，每天10分鐘，從此不卡卡 內容簡介 每天10分鐘，和痠痛說再見！ ★真正「逆齡」的關鍵，不是花大錢，而是動得對！★ 本書是專為中高齡者量身打造的全方位伸展指南，從基礎理論到實用動作，從柔軟度評估到自我練習計畫，全面啟動你「柔軟又有力」的健康身體！ 你是否常常： • 起床腰背痠痛？ • 久坐肩頸僵硬？ • 下蹲或行走感到卡卡？ • 擔心年紀大了活動力下降？ 本書由運動醫學與體育科學權威陳秀娟博士領銜撰寫，提供： • 人體柔軟度的深入解說 • 科學伸展的4大類型（靜態／動態／PNF／彈震式） • 全身部位對應的圖解伸展動作 • 針對常見痠痛（肩頸、腰背、膝蓋等）對症舒緩方案 • 不同需求者的「自救計畫表」 無需器材、不受場地限制，只要10分鐘，從今天開始養成習慣，就能真正解除痠痛、預防退化、找回青春的活動力！ 打造不卡關的健康人生，從伸展開始！ 【編輯心得】每天的10分鐘，讓我重新找回輕鬆的身體！ 在接觸這本書之前，我以為「伸展」只是運動前後的例行公事。直到閱讀本書的內容，才明白：真正的伸展，是一場針對身體「痠、痛、僵、卡」的系統性修復與預防。 本書最吸引我的地方，是它不僅有完整的柔軟度理論基礎，還附上簡單清楚的動作圖解，不論你是早上醒來腰酸背痛的上班族、總覺得下肢卡卡的銀髮族，甚至是想提升運動表現的健身族，都能找到屬於自己的伸展處方。 我自己實踐書中「緩解肩頸不適的10分鐘伸展計畫」後，最明顯的感受是——頭不再沉重、肩膀放鬆許多，精神也跟著變好了。 編輯這本書的過程，讓我重新認識「靈活」與「健康」的真義。它不是只能靠吃藥或高強度訓練獲得，而是源自日復一日、正確且溫和的自我照顧。 如果你也有過「只是想綁鞋帶卻卡住」、「下樓梯腳會痛」的經驗，那麼這本書，真的值得你每天花10分鐘和自己好好相處。
作者簡介 陳秀娟 體育教育訓練學碩士，體育社會學博士，曾任大學體育教師，現為中國北京市體育科學研究所群眾體育研究室副研究員；運動管理師專家組專家、中國北京市體育生活化體質促進專案專家組專家，中國國家和北京市體質監測專家組專家，中國國家體育總局運動功能評估和綜合干預重點實驗室成員；多年來一直從事體質健康促進方面的研究，深度參與 10 餘項中國國家級、省級、市級及研究所級專項課題，發表論文 20 餘篇，獲評中國「北京市科學技術普及工作先進個人」。
目錄 第1章 什麼決定了您的柔軟度 第一節 柔軟度的影響因素 1.柔軟度是什麼 2.什麼決定身體的柔軟度 3.影響柔軟度的其他因素 第二節 柔軟度的變化 1.柔軟度隨年齡變化的趨勢 2.柔軟度下降的原因 第三節 柔軟度需要鍛鍊 1.柔軟度鍛鍊的生理基礎 2.柔軟度鍛鍊帶來的益處 3.柔軟度鍛鍊的原則 第2章 您的身體是否需要伸展 第一節 關節評估 1.什麼是關節 2.關節的分類 3.關節的評估 第二節 上肢評估及標準 1.上肢柔韌度的評估方法 2.測試注意事項 3.上肢柔軟度參考標準 第三節 下肢評估及標準 1.下肢柔軟度評估方法 2.下肢柔軟度參考標準 第四節 柔軟度整體評估及參考標準 1.柔軟度整體評估方法 2.坐位體前屈評估參考 3.70歲及以上老年人的全身柔軟度評估方法及參考標準 第3章 哪種伸展適合您 第一節 靜態伸展 1.什麼是靜態伸展 2.靜態伸展的時機 第二節 動態伸展 1.什麼是動態伸展 2.動態伸展的時機和原則 第三節 本體感覺神經肌肉誘發術(PNF伸展) 1.什麼是本體感覺神經肌肉誘發術 2.本體感覺神經肌肉誘發術的方法 3.PNF伸展的時機 第四節 彈震式伸展 1.什麼是彈震式伸展 第五節 如何選擇伸展的方式 1.4種伸展方式的總結 2.4種伸展方式的特點及注意事項 第4章 身體不同部位的伸展動作 第一節 頸、肩、上肢伸展動作 1.下巴觸胸 2.四向點頭 3.跪式推肩 4.直臂前伸旋轉 5.直臂後伸旋轉 6.手腕屈伸 7.手指彈琴 8.太極起式 第二節 軀幹伸展動作 1.跪姿轉體 2.貓式伸展 3.站立轉體 4.仰臥倒膝 5.對角伸展 6.麻花伸展 7.蚱蜢伸展 8.立膝轉體 第三節 下肢伸展動作 1.4字伸展 2.弓步壓髖 3.梨狀肌伸展 4.仰臥開腿 5.側臥屈膝拉踝 6.站立壓腿 7.仰臥舉腿 8.懸腳踩跟 9.倂腿跪坐 10.足踝繞環 11.助力轉踝 第四節 全身伸展動作 1.下犬式 2.嬰兒式 3.反向三角式 第五章 制定伸展計畫 第一節 如何做到有效伸展 1.有效拉伸的練習頻率 2.有效拉伸的強度和時間 3.有效拉伸的時機 第二節 緩解頸肩不適的伸展 1.頸肩不適 2.緩解頸肩不適的伸展計畫 第三節 緩解下腰背不適的伸展 1.下腰背不適原因 2.緩解下腰背不適的伸展計畫 第四節 緩解膝關節不適的伸展 1.膝關節不適的原因 2.緩解膝關節不適的伸展計畫 第五節 跑步、走路之後的伸展 1.跑步、走路使用的肌肉 2.跑步、走路使用的肌肉 第六節 預防體態老化的伸展 1. 體態老化的表現 2. 預防體態老化的伸展計畫 第七節 全身整體伸展 1. 全身整體伸展計畫
帕維爾超級新手壺鈴訓
帕維爾俄式壺鈴肌力訓
糖尿病圖解全攻略，掌
超核心椅子肌力運動：
失憶投捕 17
蘇超來了
聰明、錯誤，與幸運：
提姆·鄧肯和馬刺王朝
Why so Ser
重來：殺不死你的，如
Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
為了保障您的權益，新絲路網路書店所購買的商品均享有到貨七天的鑑賞期（含例假日）。退回之商品必須於鑑賞期內寄回（以郵戳或收執聯為憑），且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、內外包裝、隨貨文件、贈品等)，否則恕不接受退貨。
