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帕維爾超級新手壺鈴訓練手冊：你就這樣練，乾脆俐落一站解決
Enter The Kettlebell!: Strength Secret of the Soviet Supermen
作者：
帕維爾．塔索林
譯者：
陳柏瑋
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
叢書系列：Strength & Conditioning
出版社：
堡壘文化
出版日期：2025/12/24
ISBN：9786267728604
書籍編號：kk0603388
頁數：192
定價：
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帕維爾超級新手壺鈴訓練手冊：你就這樣練，乾脆俐落一站解決 內容簡介 從購買１顆壺鈴開始，教你用訓練脫胎換骨，成為人上之人！ 俄式肌力及戰鬥體能訓練宗師、俄式壺鈴訓練教父 帕維爾．塔索林 集多年實踐教學結晶，拆解再拆解 從零開始的初始壺鈴入門 壺鈴 不占空間，且堅不可摧 能帶來終極的全身體能、肌力、耐力、靈活性 以及不需要額外進行有氧訓練的減脂效果 這些全都可以在每週1-2小時的訓練中實現 任何地方都是你的訓練場 ●翻譯：陳柏瑋中醫師——中華民國運動教練學會肌力及體能丙級；怪獸訓練肌力及體能B級教練 弱、菜、鬆，抓了就上手！從零開始之後，極效簡潔的訓練計畫： 1. 新RKC極簡計畫：僅用2個壺鈴動作的原則，幫你脫胎換骨，所有關鍵部位都擁有良好體能、柔韌性、恢復力和肌肉量。 2. RKC成年禮：帕維爾效率卓著的RKC配方，讓你躍升到更高層次的境界，獲得超凡的肌力和身體素質。 3. 成為人上人：將體能推進到特種部隊水準的訓練精要。 帕維爾規劃的這套系統方法萬無一失，只要簡單按照指令，就能保證以下成果： ►全方位肌力的增強：讓你輕鬆掌握最艱困和最難以預期的任務需求。 ►持久爆發力的極大化：能撐到最後一回合的爆發力決定一切。 ►鍛造鬥士的體魄：同步練就運動功能極大強化所需的體格。 每週只需花1-2小時使用這種袖珍且幾乎堅不可摧的工具， 你所獲得的蠻力、韌性和冠軍級的體能，沒有其他器材可以辦得到。 「本書將一整個世紀的知識壓縮進幾頁裡，我建議你整本跟著做。如果你喜歡『老派』的方式，請睜大眼睛，以壺鈴的視角來看待經典的訓練方法。」──丹．約翰 菁英級專家肯定 ►斯圖亞特．麥吉爾教授（Stuart McGill，《麥吉爾腰背修復手冊》作者） ►丹．約翰（Dan John，傳奇教練，《健身，也健心》作者） ►查德．華特布里醫學博士（Chad Waterbury，南加州大學臨床物理治療講師） ►彼得．帕克（Peter Park，蘭斯．阿姆斯壯的肌力體能教練） ►格雷．庫克（Gray Cook，FMS功能性檢測創始人之一） ►藍道．史特羅森博士（Randall Strossen，美國訓練文化重要推手、《MILO》訓練雜誌創辦人） ►馬蒂．加拉格爾（Marty Gallagher，前美國國家健力隊教練） 本書特色 Strength ＆ Conditioning書系： 蒐羅國內外，最專業，最經典的訓練、運動心理、醫療保健相關書籍， 本本經典、涵納廣大資訊，陪讀者在訓練與終身學習上一起成長進步。
作者簡介 帕維爾．塔索林（Pavel Tsatsouline） 前蘇聯特種部隊體育教官，現為美軍海豹突擊隊和美國特勤局的特聘專家。 雖然帕維爾的專長在於訓練持槍專員，但他的「低技術／高概念」訓練方法已逐漸被菁英運動員與他們的教練發揚光大，其中包括了UFC明星喬．勞松（Joe Lauzon）、女子200公尺世界紀錄保持者艾莉森．費利克斯（Allyson Felix）和有史以來最強的健力三項總合紀錄保持者唐尼．湯普森（Donnie Thompson）。 帕維爾是肌力訓練書籍的暢銷作者，其著作包括了《帕維爾徒手戰士訓練法》《帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊》《帕維爾硬派腹肌訓練法》《硬舉教科書》《Easy Strength》等書。 2001年，帕維爾的公司和Dragon Door公司合夥將俄式壺鈴引入西方世界，並且推出了壺鈴講師課程RKC，而這現在已經是業界的黃金標準。 譯者簡介 陳柏瑋 中醫師；中華民國運動教練學會—肌力及體能教練丙級；怪獸訓練—肌力及體能教練B級。 一名自醫學生時期即開始學習肌力與體能訓練的中醫師，希望發揮自己醫師身分的話語權來傳遞肌力訓練對健康的重要性。 臉書粉專：怪力中醫。
目錄 推薦序 「你就這樣練！」──傳奇教練 丹．約翰 作者序 請往左邊閃開一點，我要開槍了 前言 當我們說「肌力」時，指的就是「壺鈴」。當我們說「壺鈴」時，指的就是「肌力」。 Chapter 1 踏入壺鈴大門 Chapter 2 新RKC極簡計畫 Chapter 3 RKC成年禮 Chapter 4 一步接一步，成為人上人 超級新手Q＆A 為什麼壺鈴才是王道
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Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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