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這本書比治療還便宜！讓自己活得更好的心理照顧指南：跟著心理師提升情緒韌性，設立界線×停止內耗，生活過得更輕鬆
This Book Is Cheaper Than Therapy: A NoNonsense Guide to Improving Your Mental Health
作者：
莉茲．凱莉
譯者：
呂玉嬋
分類：
教育•心理•勵志
／
心理治療
叢書系列：大好時光
出版社：
大好書屋
出版日期：2025/9/4
ISBN：9786267776018
書籍編號：kk0605128
頁數：368
定價：
450
元
一般會員價：
79
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356
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特別會員價：
79
折
356
元
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這本書比治療還便宜！讓自己活得更好的心理照顧指南：跟著心理師提升情緒韌性，設立界線×停止內耗，生活過得更輕鬆 內容簡介 自我照護，是每個人都需要學習的生存技能！ 閱讀這本書，等於把諮商室搬到你家， 為無法鼓起勇氣看心理師，或負擔不起治療費用的人， 從「打破舊觀念」到「展開微小行動」， 給你全方位的心理引導， 幫助你學會「有效的」自我照顧，放鬆心情過好每一天！ 厭倦了內心糟糕的感覺，但錢不夠、保險不含心理治療、找不到優質的心理師⋯⋯先來讀這本書，讓擅長幫助人們創造人生意義、減輕壓力的心理師莉茲．凱莉，把諮商室帶到你眼前，協助你改善心理健康狀態，停止內耗、擺脫內心的負擔！ ▎零廢話的心理健康指南！在家也能輕鬆實踐自我照顧、減輕痛苦 在這本書中，你不會聽到被過度使用的陳腔濫調，相反地，莉茲以宛如死黨般的口吻，帶點口無遮攔的幽默和恰到好處的粗話，打破心理治療常見的迷思，幫助你在日常生活中覺察心理狀態，並學會用更好的方式面對悲傷、失落和生活的轉變，找到減輕痛苦的方法。 ✦ 在生活不堪負荷時，進行真正的自我照顧（但購物瞎拼不算！） ＃疼愛自己一定要花大錢嗎？哪些方式是真正有效的自我照顧？ ＃如何找出適合自己的最佳自我照顧之道？ ✦ 平息並馴服你內心的批判（老實說，你對自己太苛刻了） ＃你內心的那位批評家藏在哪裡？要怎麼對抗它？ ＃哪些想法屬於「負面思考」？如何攻破、扭轉它？ ✦ 了解你的大腦如何產生情緒（不要耽誤大腦的才能！） ＃神經系統是怎麼運作的？有辦法「創造」快樂與平靜嗎？ ＃你從阿嬤那裡繼承到的不只是衣櫥，還有創傷！創傷有哪幾種？ ✦ 管理所有的感受（包括你假裝忽略的那些感覺） ＃情緒到底是好人還是壞人？如何理解情緒才是有幫助的？ ＃可以做些什麼，讓焦慮或沮喪至少減少百分之五？ ✦ 設定界線，掌握說「不」的藝術（尤其是最棘手的情況） ＃何謂界線？你的界線是嚴謹或寬鬆？ ＃何時需要劃清界線？怎樣才是理直氣「和」的健康溝通？ ✦ 維持健康的人際關係，找到你的族群（我保證，他們就在不遠處！） ＃健康的關係是什麼樣子？你的關係依附型態是哪一種？ ＃渣男渣女有哪些跡象？要怎麼找到值得信任的對象？ ✦ 應對悲傷和失落所帶來的痛苦（即使感覺永遠不會好轉） ＃生活中哪些情境容易引發悲傷？你的悲傷是哪一型？ ＃面對悲傷，你可以做些什麼讓自己好過一點？ ✦ 優先考慮你的價值觀，創造更有意義、更酷的生活（這是你應得的！） ＃要從何處尋找生命的意義？如何確認自己的價值觀？ ＃怎麼做才能建立新的健康習慣、往目標邁進？ ✦ 尋找心理諮商師的注意事項（其他書少見的！） ＃尋找合適的心理師要考慮哪些條件？諮商前需要做什麼準備？ ＃預算有限的情況下，還能進行心理諮商嗎？ ▎無壓力、不說教！讓你會心一笑、放過自己的「創新建議」 莉茲天生有本事用風趣機智的筆調詮釋複雜的心理健康概念，並將平日在諮商室使用的技巧和方法，轉化成貼近生活的實用建議，讓你能輕易理解並馬上付諸實踐。從深度的自我照顧、情緒管理、身心連結的機制，到建立健康的人際界線、修復創傷、追尋生命的意義與尋找適切的心理支援系統，莉茲毫不保留地分享她的臨床經驗和改善觀點。當然，還有那些讓你會心一笑、決定放過自己的「創新建議」！ ✧ 自我照顧，就是有意識地花時間做些讓自己每天能夠好好過生活的事，而這些事未必非常有趣或好玩。 ✧ 如果你覺得需要休息，絕不是因為懶惰！休息是你為大腦和身體充電的必要方式。 ✧ 即使生活偶爾看似失控，你仍舊擁有一定的自主權，可以做出對自己有益的選擇。 ✧ 允許自己不完美，一旦你的大腦開始理解「錯誤或失敗都是成長和學習的一部分」，就沒什麼能擋住你了。 ✧ 如果某些假期、傳統對你來說已經失去了意義，那就跳過吧！ ✧ 說「不」的美妙之處在於，你根本不必解釋理由！ ✧ 設定界線可能會傷害別人的感情，但你不用為別人的情緒負責。 ✧ 人生的重點，不是要你同時把所有的球都完美地拋在空中，而是當你不小心掉了一顆，你願不願意彎下腰把它撿起來。 這是一本寫給所有想為了自己活得更好的人，一份最全面的自我照顧指南。不論你是否正在接受正式的心理治療，這本書都能幫助你展開全面且有效的自我照顧之旅。跟著書中豐富的技巧和靈活的建議，在忙碌煩亂的生活中，你也能找到適合自己的姿態，活出更有意義、更滿足也更放鬆的生活！ 本書特色 ♫ 作者風趣流暢的筆調，搭配扎實有力的內容，不只打破常見的迷思，也提供跨領域的新知和做法。 ♫ 內容豐富、層次分明，身為人會有的煩惱，幾乎都能在這本書中找出解決之道。 ♫ 除了自助的心理照護，本書也提供如何尋找心理師，以及其他有效改善心理健康的管道。 心理師、專業人士也推薦 李家雯（海蒂）｜諮商心理師 洪仲清｜臨床心理師 洪培芸｜臨床心理師、作家 蔡佳璇｜臨床心理師、哇賽心理學執行長 鄭俊德｜閱讀人社群主編 蘇益賢｜臨床心理師 鐘穎｜心理學作家、愛智者書窩版主 （依姓氏筆畫排序） ──真誠推薦 「自我照顧從來都不是奢侈的選項，而是每個人都值得學會的生活技能。如果你常覺得『我需要幫忙，但不知道從哪開始』，這本書就是個起點，用簡明又不失幽默的方式，陪你從認識情緒、建立界線、修復創傷開始，踏出照顧自己的第一步。」──蔡佳璇臨床心理師｜哇賽心理學執行長 「在考慮要或不要接受正式的心理諮商之前，不妨將『買下本書』作為第三個選項。花點時間翻閱本書，也許有機會從中找到某個此刻你正需要的觀念、知識或方法。」──蘇益賢｜臨床心理師 「這本書雖然價格低於心理諮商，卻蘊含著寶貴的洞見。」──馬克．歐康納（Mark O’Connell），臨床社工師 「這本書讓人在踏入諮商室之前，就能先獲得實質的幫助與啟發。」──米奇．阿布雷特博士（Mitch Abblett），執業心理師 「本書收錄了大量實用有效的心理健康方法與技巧，讀起來像是和一位出色的心理師好友互動的感覺。」──布瑞特．H．拉斯本（Britt H. Rathbone），臨床社工師 「作者以一種『你也可以自己來』的方式，引導讀者一步步邁向更理想的生活。」──琳恩．格羅茲基（Lynn Grodzki），心理師 「這本書是非常棒的資源，適合所有希望改善心理和情緒健康的人。」──喬納．帕奎特（Jonah Paquette），臨床心理師 「這本書沒有多餘廢話，也沒有老生常談。它能幫助你提升情緒韌性，建立有深度的人際關係，清楚掌握如何打造一個你不會閃避的人生。」──凱特琳．哈克絲（Kaitlin Harkess），臨床心理師 「本書彌補了日常需求與難以取得或負擔的專業心理諮商之間的遺憾。」──米奇．阿布雷特博士（Mitch Abblett），執業心理師 「這本書蘊含了許多簡單、實用卻極具成效的觀念與練習，只要願意採用，一定可以改變生活。」──寶拉．阿金森（Paula D. Atkinson），臨床社工師 全球亞馬遜讀者5顆星好評 「幽默又實用的心理健康管理指南。」 「平易近人的寫作風格和貼近生活的趣聞軼事，揭開了心理健康照護的神祕面紗，讓不同背景的讀者都能感到自我照顧是可以實踐的，不那麼令人生畏。作者幽默的口吻不僅吸引讀者，還有助於消除心理健康話題的惡名，鼓勵人們以更開放和好奇的態度，看待個人健康。」 「本書一個很突出的特色，在於強調辨識和推翻不合理的期望。真誠的筆調、實用的建議，以及對自我疼惜的重視，使本書成為發現自我和個人成就路上的寶貴伴侶。」 「每一章都有實用的練習、發人深省的思考和可執行的建議，協助你去發現自我，增進個人成長。」
作者簡介 莉茲．凱莉（Liz Kelly, LICSW） 莉茲．凱莉是一位心理師、臨床社會工作師（LICSW），也是作家，現居華盛頓特區附近的北維吉尼亞。她熱愛幫助忙碌的人找到生活的意義、減輕壓力，活得更有意識，也經常陪伴那些經歷悲傷、失落和人生轉變的個案。週末時，她經常與丈夫、兩個女兒一起出門探險。她熱愛發揮創意、整理東西（如果不是心理師，搞不好現在是專業衣櫃整理師）、嘗試新食譜、隨機觀看紀錄片、健行，還有與朋友鄰居共度美好時光。 譯者簡介 呂玉嬋 專職翻譯，樂此不疲，已譯介數十種世界經典、現代文學與人文科普書籍。
目錄 作者的話 前言 Chapter 1：自我照顧是生存技能 心理健康照護，是每個人都需要學習的生存之道！ Chapter 2：認識你的內在批評者 拒絕不適合你的標準，允許自己拋開「你應該」的規則 Chapter 3：了解你的大腦如何產生情緒 揭開神經系統的運作模式，才能從「頭」改變設定 Chapter 4：當一名情緒的管理者 在情緒面前，你所擁有的主導權比你想的更多 Chapter 5：設定健康的人際界線是你的王牌 劃界線可能會傷害他人情感，但你不需要為此負責 Chapter 6：找到生命中值得信任的人 要把時間和心力花在哪些人身上，你一定要想清楚 Chapter 7：如何理解悲傷才能好過一點 學會與悲傷共處，是一門人人都需要上的人生課 Chapter 8：讓一切變得有意義 與其單純追求快樂，不如尋找意義帶來滿足感 Chapter 9：如果你想尋找心理師 心理諮商有沒有效，與心理師之間的契合度最關鍵 致謝 參考資料
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Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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