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清理負面情緒的自我對話：練習對自己好好說話，鬆綁焦慮慣性
SelfCoaching: The Powerful Program to Beat Anxiety and Depression
作者：
約瑟夫．盧恰尼
譯者：
龐元媛
分類：
教育•心理•勵志
／
心理治療
叢書系列：生命樹
出版社：
商業周刊
出版日期：2025/9/4
ISBN：9786267678534
書籍編號：kk0605396
頁數：288
定價：
380
元
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特別會員價：
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折
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清理負面情緒的自我對話：練習對自己好好說話，鬆綁焦慮慣性 內容簡介 當情緒失控時，你能這樣接住自己── 用自我對話整理心情亂流，不再內傷糾結。 ★《不再內耗的自我對話》暢銷系列書 ★ 長銷全球的心理自癒經典 童年創傷讓盧恰尼內心飽受折磨、精疲力竭。於是他主修心理學，從多年學術研究和臨床分析，發展出一套簡單卻極為實用的自我對話練習，不但幫助了自己，也療癒了全球飽受情緒困擾的人們。 在911事件之後，盧恰尼受邀上遍電視與廣播節目，協助大眾走出創傷。他的自我對話療癒方法，成為許多人日常修復身心的工具。本書完整公開這套方法，每個人都能學會與自己好好說話，陪自己走過內心的混亂和失落── ● 無法停止的思緒，總是讓你耗盡生活力氣？ 腦海中無數個「萬一」，只是不安全感的投射，學著只回應真實發生的事，你將慢慢找回生命活力。 ● 遇到壓力的時候，只想縮進保護殼裡？ 該承擔的責任，也許能暫時放下，但終究無法逃避。你可以下定決心，願意為了讓自己更好而走出來。 ● 只是想保護自己，卻反而刺傷別人？ 練習傾聽自己的內心，當你明白只是內在小孩的反應，就能卸下尖刺，不再被憤怒與敵意牽著走。 ● 盡心迎合每個人，但都不是真實的自己？ 或許你只是不想被討厭。練習說「不」，做真實的自己不會變成壞人，你依然值得被珍惜。 ● 明明已經很努力，還是永遠覺得不夠好？ 這是你的完美主義在作祟。分清楚什麼是喜歡、什麼是壓力，會發現生活原來可以更自在、更快樂。 如何開始自我對話── 學會用自我對話來清理負面情緒，就能給自己更多的信任和安心，只需要簡單三步驟：分辨→停止→放下 首先，要能區分事實與假想，若不是真實發生的事，就沒必要多想。當你明白這些念頭都是假的，接下來就能學會停止有害的反射想法，鍛鍊自己轉換想法。最後，懂得放下，好好回應當下的生活。 懂得自我對話之後，也要持續到底── 盧恰尼在本書中教你寫下專屬的訓練日誌，讓練習有跡可循，看得見的改變，會讓你樂於持續下去。當你能夠熟練地運用自我對話來對抗那些不安的聲音，堅持進行到最後，讓你一天比一天進步。你是自己最可靠的教練，記得時時為自己加油打氣！ 本書特色 1. 心理學博士臨床實證有效的自我對話系列暢銷書 盧恰尼博士長銷全球的自我對話系列書，告訴我們情緒問題是可以練習改變的心理習慣！盧恰尼博士以親身經歷和多年臨床的深刻體會，打造實用有效的自我對話方法，不需要艱澀的學理分析，只要用一種簡單而直接的方式，就能靠自己擺脫不安的心。 2. 分析不同人格特質，量身打造屬於你的自我對話練習 你是適時顧慮或純粹想太多瞎操心？你像刺蝟一樣讓人總是無法靠近，該如何學會放下不滿？抑或你只想躲在殼裡，以為這樣就很安全？無論你擅長披上外衣掩飾真心，還是你每件事都絕對要做到完美……盧恰尼博士仔細分析各類型心理傾向，幫你更理解自己，選擇最適合你的方式，與自己對話。 3. 提供自我檢測，幫助你更理解自己 本書提供憂鬱、不安全感、人格類型等重要的自我檢測，讓你充分掌握自己的現況，給你改變的方向，並知道現在該如何善用自我對話來因應。 4. 獨家設計訓練日誌，讓自我對話練習可記錄、可追蹤、可持續 每一章末提供實用且作法簡單的自我對話訓練，你可以每日練習、每月評估、需要時使用，陪伴你、幫助你清楚看見你的改變與進展。 誠摰推薦 吳姵瑩（愛心理創辦人 / 諮商心理師） 吳若權（作家 / 廣播主持 / 企管顧問） 宋怡慧（丹鳳高中圖書館主任 / 作家） 劉仲彬（善言心理治療所所長 / 臨床心理師） 鄧善庭（諮商心理師） 盧美妏（人生設計心理諮商所 共同創辦人 / 諮商心理師） 蘇予昕（蘇予昕心理諮商所所長） 蘇益賢（臨床心理師） 「透過這本書，可以協助你更全面與系統化的了解自己，學會自我對話與療癒。」──吳姵瑩（愛心理創辦人、諮商心理師） 「像一盞文字的燦燈，讓你我徘徊在忙碌與高壓時，尋找到重新對話的途徑。」──宋怡慧（丹鳳高中圖書館主任、作家）
作者簡介 約瑟夫．盧恰尼Joseph J. Luciani, Ph.D. 著名作家兼心理學博士，從事臨床心理學工作超過四十年。盧恰尼是暢銷國際的「自我訓練」（Self-Coaching）書系作者，這系列著作授權十餘國語言出版，並且有同名podcast節目「Self-Coaching」，分享他寶貴的見解和實用技巧，探索緩解生活中情感掙扎的革命性方法。 盧恰尼參加過四次紐約市馬拉松，還在懷俄明州尋找過恐龍化石，並且練習瑜伽和冥想。但他仍努力對抗焦慮和自我懷疑多年，因此他投身心理學，希望能找到解脫方法。他發現，如果將焦慮和憂鬱視為習慣而非心理疾病，可以用簡單而直接的方式處理，不需要無止境地剖析過去的「為什麼」，好比戒菸者不必知道自己為何抽第一支菸，只需針對當下的習慣（疑慮、恐懼和負面想法）逐步改變即可。 如果你想重新連結生活中的快樂，就要知道做什麼會加劇你的問題，以及如何阻斷這些行為，盧恰尼的Self-Coaching就是最簡單的選擇。著有暢銷書《不再內耗的自我對話》（The Power of Self-Coaching）。 相關著作：《不再內耗的自我對話：讓90％的焦慮、糾結、不安全感都消失的自我對話練習》 譯者簡介 龐元媛 國立台灣師範大學翻譯研究所畢業，台灣師範大學翻譯研究所、輔仁大學翻譯學研究所聯合專業考試及格，現為專職譯者。譯作於2020、2021及2024年榮獲經濟部金書獎。譯有《I型優勢》《不為他人抓狂》《巴菲特家族的人生智慧》《踏實感的練習》《在大腦外思考》《下一球會更好》《別什麼都說「好」》《全球經濟18年大循環》《2050全球政治經濟新局勢》《終結空氣汙染》等數十部作品。譯作賜教：theresakitty6907@yahoo.com.tw。
目錄 推薦序 學會溫柔地對自己說話，這是一場人生的重整與修復──宋怡慧 精神內耗的代價：你的不安全感正在侵蝕未來──吳姵瑩 自序 前言 找到解答／自我對話：張開你的拳頭／不需要太複雜 【第一部 什麼是自我對話？】 01 全新的自我療癒法 我適合做自我對話的練習嗎？／自我對話訓練方案／我想我可以，我以為我可以／依靠自己 02 自我對話七大原則 原則一：每個人都承受著不安全感 原則二：先產生念頭，才引發情緒、焦慮和憂鬱 原則三：想控制人生，反而會被焦慮和憂鬱誤導 原則四：控制是錯覺，不是答案 原則五：不安全感是一種習慣，任何習慣都可以戒除 原則六：健康的思維是一種選擇 原則七：好的教練擅長鼓勵 【第二部 自我對話可以療癒哪些問題】 03 理解問題的根源 誤導的幫手／壓力：全憑你怎麼看／憂鬱與焦慮是種選擇／排除生理因素 04 憂鬱 我有多憂鬱？／辨識憂鬱症／自然的憂鬱，有害的憂鬱／相對來說，我究竟有多憂鬱？／那麼藥物治療呢？／憂鬱的類型 05 焦慮 都怪劍齒虎／自然的焦慮，有害的焦慮／負面模式／物理治療與藥物治療的考量 06 控制敏感型人格 當控制失控的時候／讓人精疲力盡的生活方式／要避開的陷阱／他只想要有安全感／失控的感覺是相對的 07 不安全感vs.相信自己 不安全感自我檢測／不安全感＋控制欲＝危害組合／酒精與毒品／不安全感的循環／我真的需要改變嗎？／自我對話就是解答 【第三部 自我對話的完整方案和實行方法】 08 準備開啟你的自我對話 反射式思維以及你的內在小孩反應／活在當下 vs. 穿越時空／我知道我太擔心，可是……／如何開始：超級瑪利歐的啟示 09 自我對話的簡單三步驟 自我對話第一步：區分事實與假想，學會傾聽 自我對話第二步：停止反射式思維 自我對話第三步：放下 你準備好了嗎？ 10 自我對話展開之後：進行到底 不安全感：一位時空旅人／內在小孩的動機／心理傾向分析／積極的進行到底／當想法變得荒謬的時候／最後一個訣竅：找到不安全感的線索 11 讓自我對話持續有效：動力 調整態度：轉換／這一切，其實都是一種催眠／正向態度＋動力＋自我對話＝成功／加油打氣／是時候跨出第一步了／統整一切：訓練日誌 【第四部 自我對話練習：給不同特質的你】 12 給瞎操心的你 擔憂有什麼問題？／擔憂 vs. 顧慮／認識恐慌／終極目標：回應生活的變化 13 給像刺蝟的你 別冒犯我／偶發型刺蝟／習慣性刺蝟／刺蝟陷阱／我是刺蝟，還是只是憤怒？ 14 給龜縮的你 像我這樣的人會是烏龜？／別永遠躲進殼裡／是天堂，或地獄？／兩個面向 15 給像變色龍的你 政客型變色龍／外交型變色龍 16 給完美主義的你 絕對不能普通／悲慘的完美人生／閃閃發亮的並非都是金子／完美主義的三種類型／分辨想要與必須的差異 【第五部 自我對話的人生】 17 告別憂鬱與焦慮 反射式的情緒地雷／習慣本來就是要被打破的／鍛鍊心智肌肉／教練，準備好了嗎？ 附錄｜訓練日誌格式
你可以不再以傷止傷：
停止內耗暖心套書【停
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邁向不確定性的心理學
嬰兒心智的誕生：後榮
情緒的力量：EFIT
用正念改寫你的人生劇
治癒的構圖，繪畫心理
內在力量的指引：榮格
Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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