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1分鐘舒暢肩頸不僵硬，消除頸紋×緊緻輪廓×改善駝背
作者：
能瀨千惠
譯者：
陳佳敏
分類：
醫療•保健
／
醫療健康
叢書系列：生活健康
出版社：
世茂
出版日期：2026/4/2
ISBN：9786267774366
書籍編號：kk0606600
頁數：176
定價：
320
元
一般會員價：
79
折
253
元
特別會員價：
72
折
230
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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1分鐘舒暢肩頸不僵硬，消除頸紋×緊緻輪廓×改善駝背 內容簡介 最不費力的舒肩指南、最輕鬆的隱形醫美 拒絕「初老感」，從脖子開始找回消失的線條 每天1分鐘，舒暢肩頸、讓脖子回到正確位置！ 烏龜頸、富貴包、圓肩、小腹凸出，覺得自己的身形不好看又顯老？ 解決這些問題答案，就在脖子上！ 脖子不僅是連接頭與身體的橋樑，更是決定一個人「視覺年齡」與「健康狀態」的關鍵。透過輕搖體操，重新認識脖子的位置，由內而外找回緊緻的臉部輪廓與優雅的背影。 ●重新定義「脖子」的空間感 許多人的肩頸僵硬與體態問題，是因為「脖子位置不正確」。找回正確的身體基底，視覺減齡十歲。 透過不費力、不讓關節發出「喀喀聲」的輕搖體操，從根本解決駝背與背部老化問題。 ●臉部輪廓的救星，下顎線與頸紋改善 法令紋、木偶紋與雙下巴，往往是頸部肌肉緊繃的連鎖反應。透過針對性的「下巴輕搖」與「脖子輕搖」練習，拉提臉部線條並淡化頸紋。 ●呼吸與自律神經的調節 脖子是血管、神經與氣管的匯集處。本書深入淺出地解釋「呼吸淺短」如何加速老化，並教導如何透過「會呼吸的脖子」來調節自律神經，讓心情恢復從容，重拾由內而外的美。 本書收錄了整頸時不可或缺的3項檢測，以及8個僅需1分鐘即可完成的練習。 可以嘗試組合不同的練習，每次所需的時間只有短短1分鐘就綽綽有餘。無論是走路、等捷運或公車，還是排隊時，都能利用零碎的時間輕鬆完成。不需要特意空出時間，極度討厭運動的人也能無壓力！ ◆適合這樣的你 •長期低頭看手機、電腦，肩頸痠痛者 •明明不胖但卻有雙下巴 •想要改善駝背，擁有優雅儀態的人 •試過各種保養品，卻無法解決頸紋困擾的人 ◆輕搖體操可以幫助你…… •改善腰痠背痛 •衣服選小一號 •頸紋變少 •輪廓緊緻 本書特色 ◎整復師、兼職舞者、動作指導老師，首創的輕搖體操 ◎圖解搭配詳細的文字說明
作者簡介 能瀨千惠 整復師、護理師。歩く整体 kefi代表。 畢業於東京醫科齒科大學（現東京科學大學）。擁有二十年護理師工作經驗。專業分類為精神科、整型外科、腦神經內科。另外，作為企業內醫療健康顧問，擁有全診療科目五萬件以上之案件經驗。透過這些經驗，培養出橫跨身體、腦、心臟來觀察人體的素養。 持續探索著不過度依賴醫療、對身體好的方法，從日常生活中所接觸到的事情進行思考。2022年，創立自己的「輕柔搖動法」（ちぃゆらゆらメソッド）。以極其簡單的方法消除身體不適，包括腦梗塞後的復健，以及針對髖關節與膝關節問題的訓練⋯⋯等。許多曾在醫療機構中感受到極限的人前來，體驗到「終於找到了！」的喜悅。以本質為出發點的身體論，不論年齡或領域都獲得各界支持，自 2023 年起，於運動指導白學院擔任「新生理學（ヌーベル生理学）」講師。 譯者簡介 陳佳敏 「生於2001年的臺北女孩，畢業於國立東華大學歷史系，輔修中等教育學程，曾赴日本長崎大學交換。理想生活是做喜歡的工作、自由自在，與狗狗一起打滾。 過去總追求有所成就，直到某天發現，只是看花開花落、望四季更迭，生活便已足夠美好。與本書相遇後，我更相信只要放輕鬆，一切終將迎刃而解，所有發生的事都會有所收穫。」
目錄 序言 之所以沒有改變，是因為不懂 STEP1知道就能改變調整「脖子」，大幅度改變外在 ◆你喜歡哪一種脖子呢？ ◆你的脖子在哪裡？ 測試1來確認脖子的位置吧 ◆脖子對外表的影響 ◆該不會是因為脖子才有那些症狀？ ◆保持脖子年輕的關鍵 《專欄》人類的脖子、動物的脖子、這是誰的脖子？ STEP2知道就能改變調整好脖子，就會得到最美的背影 ◆檢視美麗脖子與不那麼美麗脖子的背影差異 ◆背影美人的條件？ ◆從背部老化畢業吧 ◆調整脖子，在腦中描繪美麗脖子的模樣 【練習1】試著想像從各個角度看自己 ◆來建立脖子的根基吧 【練習2】好好感受自己的身體∼試著感覺手臂的重量吧∼ 【練習3】讓肩膀擺脫手臂的重量吧∼肩部輕搖體操•前半∼ 【練習4】展開胸大肌∼肩部輕搖體操•後半∼ ◆記住對身體來說最溫和的順序 《專欄》一但沒維持良好姿勢，就會變成駝背 STEP3知道就能改變調整好脖子，臉部輪廓也會變漂亮 ◆脖子鬆垮的人，臉部輪廓也會鬆垮？ 測試2透過自拍來確認脖子和臉部輪廓吧 【練習5】試著緩慢且小幅度地活動頭部吧∼頭部輕搖體操∼ ◆有頸紋的人，臉部輪廓也會鬆垮 ◆脖子和臉部輪廓的緊密關係 ◆頭部重量對脖子有很大的影響 【練習6】感受頭部的重量吧 ◆試著感受手臂和頭部的重量吧 【練習7】嘗試放鬆肩部、頸部、背部吧∼舉起雙臂的輕搖體操∼ ◆會不自覺地咬緊牙關嗎？ 測試3確認一下是否有咬牙情況吧 【練習8】嘗試讓下巴輕輕移動∼下巴的輕搖體操∼ ◆改善法令紋與木偶紋 ◆一天一分鐘，用自己需要的養護方式調整身體 《專欄》枕頭、淋浴與頸紋 STEP4知道就能改變調整好脖子，呼吸更舒適，內心也更從容 ◆竟然有這麼多東西會經過脖子 ◆淺層呼吸會老化得更快 ◆你的聲音有老化現象嗎？ ◆從脖子調整呼吸和自律神經 ◆用呼吸來強化根基吧 ◆只要留意「會呼吸的脖子」，就能越來越年輕！ 《專欄》讓心靈保持年經！∼昂首前行吧∼ STEP5知道就能改變調整好的頸部與不會老化的身體間的關係 ◆養成習慣，維持調整好的頸部 ◆就算很舒服，也不要讓這個狀態僵化 ◆提升美的知識吧 ◆能夠控制身體的人只有自己 ◆美，本來就是自然流露而出的 ◆無論幾歲，都能夠變得很「美」 結語—你喜歡美麗的脖子嗎？
肝臟大復活：內臟脂肪
圖解免疫學（修訂版）
圖解生理學（修訂版）
圖解 血管與血液的奧
信賴與搭橋：讓世界看
刮痧治百病：常見病症
肉食密碼：回歸人類本
世界最簡單的阿育吠陀
天花文化史：從神話恐
圖解營養學：從吃進去
Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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