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你需要的不是自律，而是改變行為：停止對抗大腦本能，讓對的選擇變簡單
The Science of Self－Discipline： The Willpower， Mental Toughness， and Self－Control to Resist Temptation and Achieve Your Goals
作者：
彼得．霍林斯
譯者：
簡秀如
分類：
行銷企管
／
經營學•成功典範
叢書系列：GOLDEN BRAIN
出版社：
聯經
出版日期：2026/6/11
ISBN：9789570880441
書籍編號：kk0609109
頁數：224
定價：
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內容簡介
作者介紹
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你需要的不是自律，而是改變行為：停止對抗大腦本能，讓對的選擇變簡單 內容簡介 ──美國亞馬遜書城 4.5 星好評、4000則讀者讚譽── 頂尖人士從不硬撐！ 順著大腦本意，你的表現將超乎想像！ 「我們都必須承受以下兩件事之一：自律的痛苦或悔恨的痛苦。」 ──作家暨演說家吉姆．羅恩 ──寫給每一個人的改變自我之書── 想培養運動習慣，但只跑 3 天就不想跑了？ 想努力每天背單字，結果根本背不下去？ 想嘗試戒菸，沒想到越想戒，菸反而抽得越多？ 理想很美好，卻總在實踐後產生無數理由導致執行失敗， 讓我們一次又一次對自己失望。 沒有人天生就能做到自律，但其實自律之所以痛苦，只是因為我們用錯了方法。 心理學家教你避開四種常見的失敗模式， 並善用個人動力、環境設計與同儕激勵的力量來改變行為路徑， 這一次，你的成果肯定能超乎想像！ ◎99％的自律計畫失敗，都是因為犯了這四種錯誤 本書作者彼得．霍林斯專攻心理學，致力於研究人類的表現極限，並向各界人士傳授走向成功的方式。在眾多個案中，他歸納出四種最容易導致計畫失敗的原因，一起來看看你是否也曾經誤觸這些雷區？ ．一頭熱的設定遠大目標，想要一次做到位，卻發現自己根本做不到，於是故態復萌。 ．明明想做，但總因為一點小事干擾而感到掃興，甚至想「下次再說」，然後就沒有下次了。 ．「之前都那麼努力了，偶爾放鬆一下沒關係啦」，給自己理由放縱，結果就回不去了。 ．「不急著完成，慢慢來吧」，預留寬裕的期限，最後卻只是在浪費時間，幹勁也不知不覺消失了。 ◎順應大腦本能的四種實踐技巧，幫助你達成目標！ 想讓自律計畫成功，光靠意志力硬撐絕對走不到終點！ 曾幫助眾多人達標的作者，從過往的成功經驗中提煉出四種實踐技巧， 只要嘗試將這些技巧融入日常實踐，你的成功機率肯定能大幅提升。 技巧（1）學會適應「不自在的感受」 要堅持做對長遠有益，但短期可能使人不舒服的事，絕對不是一件愉快的事情，因此我們需要讓自己適應這種不舒服的感受。 當破戒的衝動來臨時，我們要嘗試將這種衝動與自己區分開來。例如：「我想抽菸」的想法，可以轉念為「我現在有想抽菸的衝動」，並加以體驗和觀察，直到衝動消退，你就能逐漸戰勝這種衝動。 技巧（2）打造無干擾的環境 設計並維護個人所處環境，是最有效的方法。改善環境有兩大重點：減少雜亂與干擾，以及利用預設效應讓選擇自動化。 排除了會讓你分心或誘使偏離目標的因素後，思緒將會變得更清晰，且能有效提升注意力、效率與生產力。你不再需要依賴意志力來達成目標，而是自動執行預設的行為。 技巧（3）運用同儕力量拉自己一把 「你就是與你相處最久的五個人的平均值」。在我們決定要採取行動或養成習慣的時候，其實有非常大的動力來源是來自於他人的影響。 盡量與自己欣賞或敬佩的人來往，尋找與自己有相同目標的人，共同達成目標。除此之外，你還可以找一位問責夥伴，互相做好監督的工作。讓身邊圍繞著支持你、激勵你、甚至能成為榜樣的人，將能對人生產生極其正面的影響。 技巧（4）練習「延遲滿足」的能力 延遲享樂可以說是自律的另一種定義，因為你必須暫時放下眼前的快樂，藉以爭取更大的未來回報。想要做到這一點，訣竅在於「清楚地想像未來的自己」。 作者提出「10．10．10法則」，也就是當你快被衝動擊敗時，先停下來思考：「現在放任自己的話，我在10分鐘、10小時和10天後，會有什麼感受？」重點在於對自己誠實，警惕自己合理化或找藉口的習慣，如此一來，就能有效做到延遲滿足。 ◎快撐不住時，怎麼辦？先問自己四個問題！ 道理我都懂，但目標真的好遠，感覺好難熬…… 當出現快要撐不下去的想法時，該怎麼辦？ 別擔心！作者在書中提出四個靈魂拷問，在你想放棄時，趕快翻出來問一問自己，就能讓你警醒過來，回到既有的正軌上！ ．我是否想當一個自律的人？ ．我是在做對的事，或者只是做簡單的事？ ．做到這件事，我能得到什麼成果？ ．我是否自我覺察？
彼得．霍林斯 心理學家，長年專攻瞭解人類的表現極限，並於各大學院及公司行號教導相關技巧，帶領人們走向成功。著有《幸運，你可以學會的能力》、《停止拖延的情緒行為動力學》、《加速式．子彈學習法則》、《最高自主學習法》等書。
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Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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