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從懷孕到產後，新手媽媽的第一本體適能健護全書
作者：
張莉莉
分類：
醫療•保健
／
懷孕育兒
叢書系列：GLUCK
出版社：
畢方
出版日期：2025/10/8
ISBN：9786269980376
書籍編號：kk0600640
頁數：272
定價：
570
元
一般會員價：
79
折
450
元
特別會員價：
75
折
428
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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從懷孕到產後，新手媽媽的第一本體適能健護全書 內容簡介 安全「孕動」 × 產後修復 × 動作圖解 孕媽咪最強身心修復指南！ AFAA國際孕婦指導教練教育總監親授，從孕期到產後，陪你打造順產體質，強化產後恢復力！ 新手媽媽的你，是否正為身體不適、體力下滑、身形改變而困擾？ 本書從孕期的身體變化、安全運動規劃，到產後的核心修復與體態塑形，完整收錄實用建議與示範圖解。書中更有產後居家、辦公室皆可執行的動作，無需受限於時間與地點，就能累積運動量。 孕產期體適能專家張莉莉教練，長期指導孕婦體適能教練師資培訓課程，並以二十多年的實務經驗，為孕媽咪量身設計安全、循序、有效地全方位健護方案，無論有無運動習慣，都能重建身體力量。幫助孕媽咪掌握孕期變化、選對運動方式、有效緩解不適、提升體能與穩定度、降低併發症風險、強化心肺功能、促進順產，加速產後恢復體態與活力。 本書特色 • 結合復健醫學、體適能專業與科學實證，提供孕產期安全可行的運動指南。 • 針對孕期變化及產後修復，提供分階段的運動原則、呼吸法與伸展方式。 • 解決孕產常見的腰痠背痛、核心不穩、骨盆鬆弛、慢性疲勞等問題。 • 協助修復核心肌群、穩定骨盆、強化下背，降低併發症風險。 • 幫助新手媽媽穩定情緒、對抗產後憂鬱，建立對身體的信任。 • 從零運動經驗的新手到有運動習慣的孕媽咪，都能找到合適的運動節奏。 • 提供循序漸進的動作設計，安全、易懂、隨時隨地都可展開運動。 聯合推薦 邱顯貴│TWI（Taiwan Wellness Innovation）台灣全人新創執行長 林晉利│台灣運動教練學會副理事長、美國有氧體適能 AFAA 榮譽顧問 毛心潔│博仁綜合醫院小兒科主任、國際認證泌乳顧問IBCLC、華人泌乳顧問協會理事長 烏恩慈（烏烏醫師）｜婦產科醫師 一輪｜多元的戶外運動Youtuber （依來函順序排列） 本書不僅是一份指導手冊，更像是一位貼心的陪伴者，溫柔卻堅定地提醒媽媽們：你的身體值得被理解與呵護，你的努力會成為寶寶最堅強的後盾。無論是孕期的不適、產後的調整，還是面對母職角色的轉換，本書都能帶來具體的方法與力量。──邱顯貴│TWI(Taiwan Wellness Innovation) 台灣全人新創執行長 無論你是正準備懷孕的女性、正在經歷孕期挑戰的媽媽，或是希望在產後好好照顧自己的身體與情緒，本書都能為你提供正確方向與實用方法。透過本書，你將學會用運動支持每一個生理變化，尊重自己的節奏，建立對身體的信任。──林晉利│台灣運動教練學會副理事長、美國有氧體適能 AFAA 榮譽顧問 鼓勵家長們從備孕開始認識孕期與產後身體可能的變化，保持運動與身心健康，讓自己順利迎接孕產哺育的幸福生活！──毛心潔│博仁綜合醫院小兒科主任、國際認證泌乳顧問IBCLC、華人泌乳顧問協會理事長
作者簡介 張莉莉 孕產期體適能專家，AFAA MATE國際孕婦指導教練教育總監、AFAA FDI國際健身舞蹈教練總顧問、產前產後體適能理論與實務培訓講師，同時也是兒童青少年體適能專修與高齡體適能訓練培訓講師。 多年來致力於孕期與產後運動推廣與教學，專長於孕婦有氧、產後核心修復及體態調整。 經歷與證照 蘭陽技術學院健康休閒系講師 教育部體育署指導員認證強化講師暨考官 亞東紀念醫院體適能運動老師 宜蘭縣運動i台灣講師 AFAA美國運動體適能協會（Athletics and Fitness Association of America） AFP國際體適能實踐家 MATE國際孕婦指導教練 FDI國際健身舞蹈教練 PFT國際個人健身教練 WT國際重量訓練教練 STEP國際階梯有氧教練 KB國際拳擊有氧教練
目錄 推薦序│從專業到日常，孕期與產後的安心支持 推薦序│從懷孕到產後，讓運動成為媽媽最堅實的醫療支持 自序│運動改變人生，更改變孕期健康 PART 1 選擇「孕」動？從認識身體開始 第1章 懷孕及產後，對「骨骼肌肉」的影響 腰椎前凸，造成肩頸、腰背痠痛 恥骨聯合分離，可能痛到難以翻身？ 腕隧道症候群，手指刺痛感 腹直肌分離，孕期前強化核心肌群 孕期漏尿的成因與改善 第2章 孕期及產後，對「生理」的影響 孕期、產後的乳房變化 孕前孕後荷爾蒙的變化 心血管系統的變化 呼吸系統的變化 消化系統的變化 皮膚、循環與代謝的變化 孕期體重增加 產後生理變化 第3章 懷孕及產後，對「心理」的影響 第一孕期：懷孕1～13週 第二孕期：懷孕14～27週 第三孕期：懷孕28～40週 產後心理變化三大因素 第4章 孕媽咪注意！妊娠疾病與特殊狀況 妊娠糖尿病 妊娠高血壓 臍帶繞頸 胎位不正 圓韌帶疼痛 高齡產婦 人工受孕 PART 2 健康孕動，如何擬訂計畫與執行？ 第5章 孕婦運動不安全？懷孕運動全計畫 孕期運動的好處 運動需求：孕動頻率及時間建議 妳適合孕動嗎？這些事，一定要注意 產後多久可以開始運動？ 第6章 孕動目標，這樣擬定最安全 1～13週：溫和運動 14～27週：提升心肺功能控制體重 28～40週：訓練局部肌肉 孕期運動，暖身運動最重要 第7章 執行孕動，三大孕期重點各不同！ 1～13週執行重點 14～27週執行重點 28～40週執行重點 PART 3 產後塑身指南，身心全修復 第8章 產後30天修復運動 產後減重要點──飲食和運動 產後運動的進行原則 第一階段：產後修復運動 第二階段：產後增強體力運動 第9章 產後媽媽育兒困擾，如何運動緩解？ 哺餵母乳，造成肩頸痠痛 過度使用的媽媽手 如何改善產後陰道鬆弛？ 日常計畫：辦公室運動、居家打掃運動
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Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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