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我們都有小憂鬱：作者親身實測！利用療鬱象限圖的33種情緒解方，找回失去的快樂與活力(附贈「療癒金句書卡」3張)
作者：
Hossy
譯者：
郭菀琪
分類：
教育•心理•勵志
／
心理治療
叢書系列：人生顧問
出版社：
時報
出版日期：2026/8/18
ISBN：9786264447706
書籍編號：kk0611196
頁數：304
定價：
380
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我們都有小憂鬱：作者親身實測！利用療鬱象限圖的33種情緒解方，找回失去的快樂與活力(附贈「療癒金句書卡」3張) ★社群媒體平台「Ｘ」轉發2萬4千次， 按讚高達4萬次！★ ★日本知名精神科醫師和田秀樹專文推薦！★ 憂鬱不會馬上痊癒，但可以慢慢變好。 如果你總是被負面想法困住，覺得活得好辛苦， 先從「稍微努力就能做到」的小事開始嘗試。 願意讓自己好轉的心，是最令人感動的生命力。 「總覺得光吃藥也沒變好……」 「想知道和我一樣處境的人都試過什麼方法……」 「雖然心情已經好多了，卻總覺得還是不太有自信……」 這樣的想法與疑問，或許正深深困擾心情持續低落、失去了快樂的能力、想走出憂鬱黑暗的你。 曾深受憂鬱症所苦的 Hossy，也經歷過這樣的心路歷程。在接受治療的過程中，他發現藥物雖然能改善症狀，卻很難令人真正回歸原本的生活。於是，他以「神農氏嘗百草」的精神，花費四年多的時間，親自嘗試各種能緩解憂鬱的方法，並依照「效果」與「難易度」兩個指標，整理成獨創的「療鬱象限圖」。 他親身實測33種方法，包括睡覺、喝花草茶、看YouTube、閱讀、旅行、改變飲食習慣……等，詳細且誠懇地說明其優缺點。 在他將實踐的心得放上「Ｘ」(前身為「推特」)分享後，引發許多網友的共鳴，也讓不少和他一樣深受憂鬱所苦的人，開始重新審視自身的生活，尋找適合自己的復原方式。 沒有任何人比你更了解自己的身心狀況，如果你已經接受治療，卻總覺得還差那麼一點；又或者你想知道，在藥物與心理諮商之外，還有哪些方法值得一試，現在，就請你從目前的狀態稍加努力就可以做得到的事情開始，試試本書介紹的方法，並以你自己的步調，逐步完成這些小小的行動。太累的時候就停下來；如果有進步，也別忘了稱讚自己。 療鬱推薦 臉書粉專／網路平台 小鬱亂入 Depressy Trouble、臨床心理師 蘇益賢、諮商心理師 海苔熊、諮商心理師、作家 王雅涵、諮商心理師 鄧善庭、暢銷作家、諮商心理師 王昱勻(艾彼)、諮商心理師 瑪那熊 本書金句 1.隱藏在日常生活中的小確幸其實意外的多，可惜在罹患憂鬱症後，常會被負面情緒淹沒而未能察覺。 2.對於憂鬱症，希望大家不要抱持「只要吃藥就一定會好！」這種絕對的想法。藥物終究只能視為輔助角色，也要有「靠自己逐步改善」的意識。 3.就算在網路上收到負評，也不必太擔心。因為，被理念不同的人討厭，往往意味著你正受到價值觀與你相近的人認同與喜愛。 4.人際關係的困難之處，在於減少你討厭的人，留下你喜歡的人。如果一想到主動疏遠某些人就覺得於心不安，建議你把它想成是為了不要浪費彼此寶貴的時間，所以你主動去擔任這個不討好的角色，壓力就會少一點。 5.最能讓我覺得幸福的事情是：閱讀、在社群媒體上發文，以及和狗狗玩。做這三件事時，我不需與人競爭，也正因為沒有競爭，我才可以單純樂在其中，感受到幸福。 6.世界上根本不存在「只要做了這件事，憂鬱症就會立刻痊癒！」的方法。但即使是那些看起來效果不大的事情，只要能夠完成，也會慢慢累積自信。
Hossy Hossy 熱愛心理學及心理分析。進入IT產業半年後，罹患憂鬱症。在休息一段時間後，最終選擇離職。(目前已在穩定恢復期) 生病期間，透過「Ｘ」(前身為「推特」)等社群媒體查詢資料，對憂鬱症有更進一步的認識。同時也深感網路上缺乏由患者分享親身經驗、且內容淺顯易懂的資訊平台，於是開始以經營個人網站，並創下單月瀏覽高達四十萬人次 的記錄。 目前過著大量閱讀的生活，雖然也會外出散步，但多半繭居在家。透過運用社群平台，從憂鬱症患者的過來人觀點，分享AI時代的工作及生活方式。 部落格：hr－diary.com Ｘ：＠HossyMentalHack YT：www.youtube.com/＠hossy－mental
推薦序 醫生不可靠，病人要相信自己的力量 和田秀樹 推薦序 願意讓自己好起來，是最動人的生命力 王昱勻(艾彼) 作者序 用療鬱象限圖，找到適合自己的復原之路 第1章 簡單又有效的抗憂鬱法 上社群媒體平台「Ｘ」瀏覽或分享 參考不會太負面的過來人經驗談 睡覺 喝花草茶 養狗 看YouTube 樂在嗜好 深呼吸 少吃甜食 第2章 困難但效果好的抗憂鬱法 閱讀 做紀錄 服用抗憂鬱藥物 接受心理諮商 散步 旅行 和朋友多相處 改變認知 停止和別人比較 找到懂你的人 探索自我 設定目標 不要把事情想得太複雜 接觸平時不會認識的人 有錢 第3章 簡單但效果差的抗憂鬱法 逛FB或IG 花錢購物 瘋電玩 看漫畫 看動畫 看電視 第4章 困難且效果差的抗憂鬱法 改變飲食習慣 健身 參加身心病友社群 參考資料
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