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深蹲法則：3日1次˙1次3分的科學運動法，燃燒體脂肪X增長肌肉量！
作者：
坂詰真二
譯者：
劉德正
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：健康生活（美容、健身、瘦身）
出版社：
尖端
出版日期：2019/6/12
ISBN：9789571084756
書籍編號：kk0490505
頁數：112
定價：
350
元
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特別會員價：
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分
享
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內容簡介
作者介紹
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深蹲法則：3日1次˙1次3分的科學運動法，燃燒體脂肪X增長肌肉量！ 內容簡介 ◎在日上市後，長踞Amazon Japan綜合書籍【減重．健身類別】暢銷排行榜TOP10！ ◎首本完全解構「深蹲力」的體態鍛鍊書，並附帶真實案例，帶領讀者領略深蹲力的奧秘！ ◎健身權威傾囊相授！經NSCA認可體能教練、日本體育與科學代表 坂詰真二 解密人體潛能！ 你絕對不能錯過，今年妳唯一、也必須擁有的一本秘辛──《深蹲法則》！ 顛覆過往錯誤的減重觀念！教你如何輕鬆又持久的健康塑身！ •你投入大量時間、金錢與心力減肥，卻總是成效不彰嗎？ •你還在為「蜜大腿、鬆垮臀、游泳圈、肉肉背」所苦惱嗎？ •你辛苦瘦身成功，稍不注意卻馬上復胖，體重甚至還比瘦身前更重嗎？ 在健身界備受推崇的王牌動作──深蹲運動，是隨時隨地、不分男女都可以做的高CP值運動， 單一招式便能牽動人體全身70%的肌肉，因此也是專業減重人士最推崇的運動選擇！ ★ 只靠一種訓練方法──3分鐘的深蹲，就能確實改變自己的身體。 ★ 本書透過坂詰真二教練深入淺出的分析，與簡單明瞭的圖示指導， 讓你學習肌肉構造、體脂肪、基本代謝，以及正確的重量訓練知識。 同時，依照生理與心理真正的需求，確實對症下藥，以最小的努力達到最大的效益！ ★ 真想瘦的話，「天天做」沒有意義！ ★ 瘦身界人人都在深蹲， 但你知道「錯誤的深蹲」可能對膝蓋與腰部造成過度負擔嗎？ 「拚命的深蹲」也可能因強度過高而造成身體損傷，有損訓練效果！ ★ 每天做重訓還不如不做比較好！重量訓練，重質不重量！ ★ 肌肉增長的原理是透過「超恢復」而發揮效果，因此過度的操練有害無益。 藉由《深蹲法則》的科學運動法，學習如何安全、有效地做深蹲， 領悟「休息」也是肌力訓練的重要過程，避免受挫且辛苦的走上減重冤枉路！ ★ 飲食控制＋深蹲，瘦身塑型不復胖 ★ 搭配４周「3日1次•1次3分」循序漸進的深蹲課程，與均衡的瘦身飲食建議， 破解「練得越辛苦，就會瘦得越多」的迷思，以及餓著肚子減肥的苦日子， 讓各位的塑身之路艱辛無感、瘦身超有感！ ★ 你不可能沒時間瘦！三日一次、一次三分！ ★ •結實體態、緊緻肌肉、美麗曲線不是夢 •活血祛寒、改善睡眠、皮膚光澤有彈性 •消除疲勞、排除壓力、提升健康免疫力 本書特色 【觀念導正 目標明確】 坂詰式深蹲減重法，與減重常有的「辛苦、麻煩」等印象不同， 講究的是合理的肌肉訓練，運動與科學相互佐證，事半功倍！ 【圖示解說 實例見證】 依據不同的強度，由基礎的椅子深蹲法開始， 一直到有氧運動、伸展操、額外訓練等， 其中姿勢、強度調節、次數皆有詳細的圖示解說。 【課程規劃 飲食控制】 想要減重，光靠運動不夠，同時配合飲食控制，才是基礎中的基礎。 配合4周深蹲課程改善飲食生活， 介紹適合減重的食材、飲食攝取方式等，減重效果非常明顯！ ★重磅推薦★ 王心恬 運動名模 王麗雅 名模 錦榮 知名旅遊節目主持人 Annie ACED FITNESS UK 執行長 ★ 為甚麼他們都堅持要深蹲？！ ★ 運動名模 王心恬： 「我從17歲開始當模特兒，十幾年來，大家問我的問題永遠不脫離身材該如何維持？年輕時身型清瘦，無從分享，也因此認為自己沒有健身保養的必要，感覺那是減肥才需要做的事。直到發現肌力不足，使姿勢體態都受到影響；過度依賴關節也使得身體負擔變大。隨著年齡增長，代謝力下降，這才開始面臨瘦身的問題。一直以來我都不鼓勵極端的瘦身方式，我認為瘦身不需要花大錢。而是要對身體有正確的認識，就如同『深蹲法則』說的，姿勢和態度對了，身體也會跟著健康！ 深蹲是個簡單又複雜的運動 ，動作看似簡單，卻能牽動全身！ 學會深蹲，是人生中很有價值的投資！但首先你一定要真正的認識深蹲！」 知名旅遊節目主持人 錦榮： 「深蹲是一項全面性的運動， 以單一動作所涵括的肌群而言，這會是你所能做的最好的運動選擇。深蹲主要訓練的肌群是四頭肌、臀肌、豎脊肌、斜方肌和核心肌群。隨著年齡的增長, 我們會逐漸開始失去肌肉，但這其實是可以被減緩或者逆轉的。透過深蹲這種抗阻力訓練，可以增加淨體重，並且促進基礎代謝率。擁有較高的代謝率意味著即使在休息時，身體也會燃燒更多能量。 同樣重要的是，要有個健康且天然的飲食計劃！避免食用加工食品和糖，這些食物特別容易導致體重增加。 將深蹲作為日常鍛鍊的好處是，能夠從關節保養，進而維持自身行動力；同時增加淨體重，增強下肢骨質密度，以及增強大腦與肌肉的整體協調。深蹲這種複合式運動，能同時使用多個關節，包括了髖關節、膝關節和踝關節。在這樣的練習中，使用了身體大部分的肌肉組織！因此，深蹲是常規訓練中非常重要動作之一（無論對於男性或女性）！ 在我一週至少三次的練習中，深蹲一直是必備訓練！ 深蹲運動，推薦再推薦給大家！」
作者簡介 坂詰真二 1966年生於新潟縣，畢業於橫濱市立大學文理學部。現為「運動與科學」代表，NSCA認證肌力與體能教練。指導各種運動員、擔任體育系專門學校的講師，同時也在「Tarzan」(Magazine House)雜誌及各媒體擔任運動指導。著作有「不該做的重量訓練」(青春出版社)、「放鬆臀部力道就能消除疲勞」(Best新書)等。 譯者簡介 劉德正 日文譯者
目錄 ◎論「深蹲法則」 ◎深蹲是一輩子不會復胖的減重王道 ◎坂詰式4周訓練課程可以讓體型變成這樣！ ◎減重時配合深蹲！成功者們的實際體驗 ◎「深蹲法則」的使用說明 Part 01 坂詰式瘦身深蹲法的秘密 鍛鍊下半身比較重要(1)瘦小腹的秘訣不是在於鍛鍊腹肌，而是在下半身 鍛鍊下半身比較重要(2)出社會之後容易胖是因為下半身肌肉衰退 鍛鍊下半身比較重要(3)減重中靠「重量訓練」來死守基礎代謝率 跟錯誤的減重法說掰掰(1)沒有什麼「只瘦特定部位」！深蹲可以「瘦全身」 跟錯誤的減重法說掰掰(2)不是因為骨盆不正，就算骨盆沒歪體脂肪也不會減少 跟錯誤的減重法說掰掰(3)大腦只會記住自己想記的東西，別被體質什麼的給騙了 跟錯誤的減重法說掰掰(4)重量訓練=辛苦、麻煩是錯誤的觀念，炫耀做了多少次並無意義 深蹲瘦身法(1)在自家就能實踐、不用刻意著裝，1天只要短短3分鐘就OK 深蹲瘦身法(2)飲食控制+深蹲是最快的瘦身減重法 深蹲瘦身法(3)越是討厭運動、不擅長運動的人，重量訓練越有效 深蹲的好處(1)可以練出結實的體態、緊緻的背部肌肉 深蹲的好處(2)適度運動可以加速消除疲勞 深蹲的好處(3)深蹲可刺激肌肉、提升睡眠品質 深蹲的好處(4)重量訓練可消耗腎上腺素、排除壓力、防止過量飲食 深蹲的好處(5)深蹲對於活血祛寒、提升免疫力也有效 專欄#1 深蹲真的會讓大腿肌肉過度發達嗎？！ Part 02 4周課程與4項原則 首先要明確訂定目標 用4周課程恢復10年前的體態 離正式操作還差一小步(1)必須知道的4項原則與4周課程月曆 4周課程檢查表月曆 離正式操作還差一小步(2)認識主要的肌肉，體驗訓練的效果 坂詰式深蹲瘦身法的奧秘(1)重視正確的姿勢與速度，實踐時要注意訓練強度 坂詰式深蹲瘦身法的奧秘(2)只做一套效果會減半，做3套+短暫休息的真正意義 坂詰式深蹲瘦身法的奧秘(3)不可以天天做重量訓練，為了「超恢復」，休息也是必須的 坂詰式深蹲瘦身法的奧秘(4)不做重量訓練的時候，可以做伸展跟有氧運動 坂詰式深蹲瘦身法的奧秘(5)達成目標後每周做一次重量訓練維持肌肉 專欄#2 測量BMI、理解自己的理想體重 Part 03 各種深蹲的實際操作 深蹲等級1 椅子深蹲 有氧運動 拳擊深蹲 伸展操 深蹲伸展操 深蹲等級2 分腿蹲 深蹲等級3 左右開腳深蹲 深蹲等級4 單腳深蹲 追加訓練可讓效果更上一層樓1 伏地挺身 追加訓練可讓效果更上一層樓2 跪姿伏撐 追加訓練可讓效果更上一層樓3 卷腹 追加訓練可讓效果更上一層樓4 下背訓練 專欄#3 是成功還是失敗？關鍵在於如何「設定目標」 Part 04 配合瘦身飲食加速減重 改善飲食生活 配合4周課程改善飲食生活，效果非常明顯！ 瘦身飲食生活第1周 多喝水，要比平常多喝至少1公升以上 瘦身飲食生活第2周 脂肪、糖、酒精這三項之間的取捨 瘦身飲食生活第3周 零熱量食材，積極攝取3K 瘦身飲食生活第4周 注意多攝取蛋白質 關於深蹲與節食的Q&A 運動篇/生活篇
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Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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