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坂詰式正確肌力訓練教科書
作者：
坂詰真二
譯者：
楊家昌
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
叢書系列：健康DIY
出版社：
楓葉社
出版日期：2020/7/24
ISBN：9789863702252
書籍編號：kk0515726
頁數：143
定價：
350
元
一般會員價：
79
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特別會員價：
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元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
作者介紹
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坂詰式正確肌力訓練教科書 內容簡介 ∼姿勢錯誤，練再多都沒用∼ 本書收錄300幅真人動作示範圖 教你用正確的姿勢，集中刺激目標肌肉 用最小的努力，達到最大成果！ ★一天3分鐘，在家就能有效鍛鍊肌肉！★ 「花了大把時間和金錢上健身房做肌力訓練，體態卻始終沒什麼變化……」 你是否也有這樣的煩惱呢？ 其實，肌力訓練效果不彰的原因不在於項目、強度或次數，關鍵在於「姿勢」！ 「用正確的姿勢，集中刺激想要鍛鍊的肌肉」才是肌力訓練的「真髓」所在。 跟著豐富詳盡的真人示範照片和重點說明， 學習「正確」的訓練姿勢，依照建議訓練量按部就班地訓練， 不用上健身房，一天3分鐘，在家就能有效鍛鍊肌肉。 不僅省下大筆金錢，也節省了許多寶貴時間！ 本書分為5大章節， 分別介紹肌力訓練最基本的3個動作──「深蹲、伏地挺身、捲腹」，以及多項方便在家進行的各部位訓練動作。當然也沒有漏掉非常重要的伸展運動和肌力訓練知識。 •第1章 姿勢是肌力訓練的一切！坂詰式正確「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」 「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」，這「三大自重肌力訓練」能完整鍛鍊下半身、上半身、體幹。若能用正確的姿勢來進行三大訓練，即可均勻地鍛鍊全身的主要肌肉，產生顯著的成效。 •第2章 6種「部位別」自重訓練 本章要介紹6種自重訓練，能補足第1章中的「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」所無法鍛鍊到的部位。搭配第1章與第2章的訓練項目，就能完整加強鍛鍊全身的主要肌肉。 •第3章 運用啞鈴與彈力帶！使用訓練器材徹底強化單點肌肉 透過第1章與第2章所介紹的幾項自重訓練，還是會有難以鍛鍊或難以施加適當負荷的肌肉。在本章將運用啞鈴與彈力帶，介紹能有效刺激這些部位的訓練。 •第4章 在肌力訓練「前後」做伸展運動，進一步提升效果！ 在進行肌力訓練之前做伸展運動，能讓身體從靜態模式轉換成運動模式，更易於發揮肌力。在肌力訓練之後做伸展運動，能放鬆身心，有助於恢復疲勞。 •第5章 肌力訓練的知識＆方法 要增加肌肉量，除了進行正確的肌力訓練之外，還要補充幫助長出肌肉的營養，並安排肌肉的恢復時間，也就是充足的休息。本章將會介紹提高肌力訓練效果的營養，以及休息的「方法」，並針對與肌力訓練相關的各種疑問，提供正確的解答。 本書特色 ◎超過300幅真人動作示範圖，分解步驟詳細說明正確的訓練姿勢。 ◎內容豐富完整。從最基本的「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」，到針對個別部位的自重訓練、運用啞鈴及彈力帶的加強訓練，以及伸展運動都囊括其中。 ◎將「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」的各部位細節用8個重點詳盡解說，並依難度規劃成4階段動作，初學者也能循序漸進地增強肌力。
作者簡介 坂詰真二 生於1966年。新潟縣人。「SPORTS & SCIENCE」代表，並擔任NSCA認證肌力與體能教練、NSCA認證私人教練、D&M商會股份公司顧問、橫濱休閒與運動專科學校講師。1990年於橫濱市立大學文理學院畢業後，曾擔任People股份公司（現為KONAMI SPORTS）總監與教育指導，之後進入Sport Programs公司擔任公司行號及個人選手的體能教練。坂詰真二於1996年創業，在超過25年的職業體能教練生涯中，培育超過3000名教練，受邀擔任節目來賓高達1500次以上。著有《パートナー・ストレッチ》、《ラガーマン体型になれる筋力トレーニング》（皆為KANZEN出版）等多數著作、監修書籍，累計出版量超過150萬本。 譯者簡介 楊家昌 曾任出版社編輯，現為自由譯者。好奇心強，經常一股腦兒栽進翻譯的世界裡。熱愛攝影、烘焙。
目錄 ．前言 ．正確鍛鍊肌肉的真髓 ．坂詰式正確「深蹲」姿勢示範！ ．坂詰式正確「伏地挺身」姿勢示範！ ．坂詰式正確「捲腹」姿勢示範！ ．以正確的姿勢鍛鍊出最強大的肌肉！肌力訓練的7大注意事項 ．依照訓練目的與目標體型所訂定的訓練組合範例 ．人體肌肉分布圖 ．肌力訓練示範頁的圖解說明 第1章 姿勢是肌力訓練的一切！ 坂詰式正確「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」 ．坂詰式正確「深蹲」 平行深蹲 ．坂詰式正確「伏地挺身」 俯臥撐 ．坂詰式正確「捲腹」 撐頭捲腹 第2章 6種「部位別」自重訓練 ．「部位別」自重訓練① 以肩上推舉鍛鍊肩膀 ．「部位別」自重訓練② 以反向俯臥撐鍛鍊上臂背面 ．「部位別」自重訓練③ 以單腳提臀鍛鍊大腿內側與臀部 ．「部位別」自重訓練④ 以單腳舉踵鍛鍊小腿 ．「部位別」自重訓練⑤ 以背部伸展鍛鍊腰背部 ．「部位別」自重訓練⑥ 以腿部上抬軀幹扭轉鍛鍊腹部 第3章 運用啞鈴與彈力帶！ 使用訓練器材徹底強化單點肌肉 ．使用器材單點強化上側胸大肌 啞鈴篇 斜上胸部推舉 彈力帶篇 斜上胸部推舉 ．使用器材單點強化上側背部 啞鈴篇 單手划船 彈力帶篇 坐姿划船 ．使用器材單點強化三角肌 啞鈴篇 啞鈴側平舉 彈力帶篇 彈力帶側平舉 ．使用器材單點強化肱二頭肌 啞鈴篇 二頭肌彎舉 彈力帶篇 二頭肌彎舉 第4章 在肌力訓練「前後」做伸展運動，就能進一步提升效果！ ．4種暖身伸展運動 ．12種緩和伸展運動 第5章 肌力訓練的知識＆方法 ．提升肌力訓練效果的生活習慣 ．肌力訓練「Q&A」 COLUMN ．想要讓小腹消失，或練出夢幻的六塊肌身材，捲腹是最佳的運動方式嗎？ ．肌力訓練的效果不光只有提升肌力 ．關於肌力訓練的誤解和迷思 ．意想不到！原來運動員鍛鍊肌肉較不容易 ．以正確的「姿勢」打造結實的體型
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Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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