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3分鐘身心靈最高休息法：透過呼吸、冥想進入心流，找回放鬆、平靜的自我
作者：
川野泰周
譯者：
張萍
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：心靈叢書系列
出版社：
世茂
出版日期：2022/4/1
ISBN：9789865408848
書籍編號：kk0549301
頁數：288
定價：
360
元
一般會員價：
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特別會員價：
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折
259
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
作者介紹
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3分鐘身心靈最高休息法：透過呼吸、冥想進入心流，找回放鬆、平靜的自我 內容簡介 睡一覺起來仍覺得疲倦？ 這其實是因為「大腦疲勞」！ 正念x禪學x精神醫學 讓精神科醫師兼禪師告訴你可以真正好好休息的41種正確身心休息法！ 用專業人士所推薦的「最高休息法」來療癒身心吧， 只需要3分鐘即可實際感受到效果！ 專注呼吸、正念、冥想…… 教你如何擺脫大腦疲勞，改善身體和精神健康。 明明很累卻睡不好？ 才剛起床卻覺得很累？ 常常無法集中精神？ 你可能是「大腦」疲勞，而不是身體疲倦！ 在這種情況下，只是整天躺著休息是不夠的。 「正念」是一種非常適合用於「消除大腦疲勞」的方法。 當大腦處於「專注於一件事」的狀態下──也就是進入「心流」或是「化境」的狀態──就比較不會覺得疲累。 除此之外，還會讓人神清氣爽，變得更有精神。 本書將介紹由禪僧兼精神科醫生所推薦 41種包含正念及禪修思考的「休息法」。 ◎專注地去感受腳底的感覺 ◎專注地「喝飲料」 ◎溫熱眼周 ◎將周遭的顏色轉換為言語 ◎在浴缸裡用心呵護自己 ◎進行「步行冥想」 ◎用「3階段分析法」解除負面情緒 ◎藉由「拉環冥想」感受內心的自由 誠摯推薦 陳德中（台灣正念工坊執行長） 溫宗堃（台灣正念發展協會榮譽理事長） 蘇益賢（臨床心理師）
作者簡介 川野泰周 臨濟宗建長寺派林香寺住持/RESM新横浜睡眠･呼吸醫療診所副院長 精神保健指定醫師・日本精神神經學會核可之精神科專科醫師・醫師協會核可之企業內部醫師。 1980年出生於日本横濱市。2004年畢業於慶應義塾大學醫學部醫學科。 臨床研修課程修畢後，曾於慶應義塾大學醫院精神神經科、國立醫學機構久里浜醫療中心等處擔任精神科醫師並進行相關診療工作。 2011年起住進建長寺專門道場，進行3年半的禪修。 2014年年底成為横浜臨濟宗建長寺派林香寺住持。 從事寺務之餘，目前也會於東京都内及横濱市内診所等處進行精神科看診工作。 針對憂鬱症、恐慌症、PTSD、睡眠障礙、成癮症等，除了藉由藥物療法以及一般常用的精神療法，亦積極導入禪學以及自我覺察的心理療法。 此外，也針對商務人士、醫療從業人員、教職員、育兒世代、年長者等廣泛的對象進行演講。 著有《あるあるで學ぶ余裕がないときの心の整え方》《悩みの9割は歩けば消える》《脳がクリアになるマインドフルネス仕事術》等。 亦有多本共著・審訂之出版品。 譯者簡介 張萍 二OO一年起從事日文翻譯迄今，未曾間斷、從不拖延。 喜歡透過語文轉換，擴充不同領域的知識、拓展美麗新世界。
目錄 前言 疲累的不是「身體」而是「大腦」 為何近來「正念」會如此受到歡迎？ 從正確了解「自己的疲勞」開始 理論篇 序章 依「疲勞種類」而有不同的正確「休息法」 疲勞有三大種類！ 「負面情緒」與「多重作業」會造成大腦疲勞 知道「自己疲勞」的原因，就能正確地遠離它 原因1現代人的大腦非常疲勞！「大腦疲勞」實際上是因為……？ 在「心流」與「化境」狀態下，大腦不會覺得疲累 大腦疲勞會造成各種不同的症狀 許多現代人身上常見的「述情障礙」究竟是什麼？ 你不是在「網路漫遊」，而是在「網路漂流」嗎？ 明明應該要很開心，卻無法感覺到開心的「失樂症」 因粗心而造成疏失 原因2 心理彈性、自我肯定感低落 為什麼會覺得「自己是個糟糕的人」呢？ 「態度積極正面」「活力至上主義」背後的精神危機 解決方案1實踐「正念」 藉由正念，專注於「單一作業」 頂尖商務人士都會反覆進行單一作業 解決方案2妥善進行自我控制，提升自我肯定感 感受「完成自己想做的事情！」的喜悅 只要深呼吸一分鐘，就可以進行自我控制 實踐篇 第1章把意識擺在身體的某一部位 1專注呼吸 2進行「火呼吸」 3說出體內的變化 4身體掃描冥想 5專注地去感受腳底的感覺 6藉由精油「改變氣氛」 第2章在用餐時實踐正念 7用餐時慢慢地感受其中變化 8用3分鐘專注地「喝飲料」 9用心料理食物 第3章擁有最佳的睡眠品質 10早晨確實進行晨光浴 11 睡前一小時完成沐浴 12 調整燈光 13 午睡控制在一小時內 14 寫下「睡眠日記」 15 溫熱眼周 第4章專注地去感受大自然的運作 16感受「大自然的搖晃」 17凝視火苗 18將周遭的顏色轉換為言語 19 在散步時「尋找有趣的事物」 第5章呵護自己 20在浴缸裡用心呵護自己 21進行「刷牙冥想」 22 打造自己的專屬時間 第6章讓身體動一動 23 進行「步行冥想」 24利用零碎時間進行「樓梯冥想」 25「慢跑」時，將意識集中在體內 26在水中體會與平時不同的感覺 27進行簡單的伸展運動 28專注於發出聲音 29 從自己開始先微笑 第7章溝通無毒化 30藉由「三階段分析法」解除負面情緒 31善用「『我覺得…』的技巧」 32找出對方的「優點」 33一邊聽著消極的話語，一邊進行「整理」 34不要使用「負面用語」，請使用婉轉否定的「正面用語」 35找不到話可說，那就什麼都不要說 36 用「自己的步調」與智慧型手機相處 第8章發現「微小的變化」 37採取與平常「略有不同的行動」 38試著在公園裡坐坐不同的長椅 39藉由「拉環冥想」感受內心的自由 40前往美術館，感受心靈的渴望 41尋找自己專屬的「避靜充電站」 參考資料‧文獻一覽表
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Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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