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快眠地圖：按圖索驥保你一生舒眠！高效工作者必備
作者：
角谷Ryo
譯者：
陳聖怡
分類：
醫療•保健
／
醫療健康
叢書系列：Happy Body
出版社：
如何
出版日期：2023/1/1
ISBN：9789861366494
書籍編號：kk0561875
頁數：272
定價：
380
元
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特別會員價：
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快眠地圖：按圖索驥保你一生舒眠！高效工作者必備 內容簡介 掌握「快眠地圖」 解決所有睡眠問題 獲得一生受用的舒眠技術 睡不好、很難入睡、睡再多還是感覺累、早上無法神清氣爽地醒來、睡眠淺，半夜都要起床好幾次…… 許多人都有這一類的煩惱。為什麼會睡不好、睡不飽？是因為很多人都不知道，1天、1週、每個季節和年齡，各有不同的正確睡眠法。 擁有這些睡眠新知，使你不再輾轉反側…… ◎「因為血壓低，才造成起床狀態糟」是不科學的謊言 ◎睡回籠覺會擾亂內分泌，最多只能睡20分鐘 ◎睡眠失調和憂鬱症罹患率是等比例發生 ◎基因決定你是「晨起鳥」還是「夜貓子」 ◎一整年最容易感覺疲勞的時節是6月 ◎有了孩子也不要一家人排成川字一起睡 ◎99%的人無法戒掉「睡前滑手機」 ◎假日賴床，平日的表現要到週五才會恢復水準 ◎一起床就喝咖啡，會降低抗壓性 ◎晚上睡不著跟體內的不安基因有關 本書特色 ★最強睡眠教練，首度公開看家本領！已協助120家企業，改善6萬5千名商務人士睡眠！ ★想要透過自我管理達到高效工作，首要不是運動、也不是飲食，而是睡好睡滿！ ★最佳睡眠模式，會隨著時間、季節、年齡而改變！掌握這項無人知曉的秘密，你將能： ① 提高工作表現與效率 ② 擁有無壓力體質，提升幸福度 ③ 睡好睡滿，疲勞全消，身心健康
作者簡介 睡眠教練 角谷Ryo 曾為NTT DOCOMO、CyberAgent、SOMPO JAPAN等大型企業、總共120家公司，累計6萬5000人做過睡眠改善輔導的高級睡眠健康技師。現任LIFREE有限公司共同創辦人。 大學時專攻都市工程學，曾進入都市開發先驅的神戶市公所就職。在公務員時期開始接觸健身，請了當時還很罕見的個人教練指導，體會到適合自己的理論性訓練的效果，並研究所有知名教練的技術。 離開市公所後，獨立創業成為健身教練。短短3個月便發展成預約爆滿的熱門健身房，半年後增加員工、遷址擴張，兩年拓展了4家分店，躋身成為該領域在關西地區的佼佼者。同時在神戶和大阪兩地經營健身中心，本身也以教練的身分在健身房和企業中擔任指導主管階層的專門教練。 過去主要是針對企業進行「運動」「飲食」「睡眠」的改善輔導，但後來發現「睡眠的改善」遠比飲食和運動的改善，更有助於恢復心理健康和生理狀況，因此轉向專門從事睡眠改善的活動。 透過以認知行為療法和心理學為基礎的自創睡眠改善技巧來進行輔導，只參加過1次講座、患有失眠的聽眾，大約有70％都能因此改善到「正常範圍」。在為期4週的睡眠改善專案中，有90％以上的學員可改善到「正常範圍」。 座右銘是「人的生活和行為並不會被強制改變」，致力於讓所有人愉快自願地改變自己。 譯者簡介 陳聖怡 曾留學東京。享受有日文的生活。2013年開始踏入譯界，熱愛筆譯。譯作已逾百冊，包括《左撇子的隱形優勢》《世界史是化學寫成的》《睡前3分鐘超感謝筆記》等。 聯絡信箱：kawahijiri66@gmail.com
目錄 〈前言〉 對工作者來說最重要的不是飲食，也非運動，而是睡眠 〈序章〉對商務人士來說，「舒眠」有其迫切性 今後的工作講求的不是「Do」，而是「Be」 舒眠可以解決商務人士的不平等遭遇 忙碌的工商社會，光是單純地生活，就會造成睡眠失調 睡眠失調的最大壞處，就是導致人際關係惡化 第1章 快眠地圖入門 人生有「快眠地圖」 越清楚自己「為什麼想好好睡覺？」就越容易獲得「舒眠」 只要確立一天（DAY）的舒眠模式，舒眠就等於成功了一半 週一早上晨起不順，會對一整週（WEEK）造成不良影響 對應各個季節、換季時期（SEASON）的舒眠技巧 根據年齡（AGE）和人生大事轉換最佳舒眠對策 〈專欄〉睡地板和床鋪的品質一樣嗎？ 第2章 「舒眠」相關的新常識 ×「睡覺很浪費」 ║ ○「睡覺才划算」 ×「一定要睡滿八小時」 ║ ○「最佳睡眠時數因人而異」 ×「不眠不休地努力」 ║ ○「努力睡覺」 ×「晚上再做喜歡的事」 ║ ○「喜歡的事要早晨做」 ×「早睡早起」 ║ ○「早起早睡」 ×「醒了才起床」 ║ ○「起床再清醒」 ×「為了自己睡好覺」 ║ ○「為了身邊的人睡好覺」 〈專欄〉請擅長改善睡眠的牙醫做護齒套 第3章 能操控「早晨」，就能操控睡眠 起床後就喝咖啡會降低抗壓性，千萬別喝 喚醒自己，不要靠「晨光」，而要活用「燈光」 睡醒的狀態取決於「體溫」而非「血壓」 鬧鐘的使用法會影響一天的表現 「吃早餐比較好？」還是「不吃早餐比較好？」其實以上皆非 一天中，最能抗壓的時刻，在早晨起床一小時後 「回籠覺」雖能舒緩壓力，卻也會擾亂內分泌 在早上養成能讓自己幸福的習慣吧！ 舒眠實踐法①：就算半睡半醒也能起床的「滑溜溜起床法」 〈專欄〉飲酒時的舒眠技巧 第4章 高效工作者的晚間生活 在泡澡時，強制關閉工作模式吧！ 舒眠的大敵──「晚上滑手機」，有九九％的人無法自主戒掉 睡前「喝什麼飲料」決定睡眠的品質 睡覺時「餓肚子」，是舒眠的基本原則 睡前用「寫日誌」來冥想吧 睡前用伸展操重整身體，有助於睡得更深 舒眠實踐法②：一分鐘舒眠伸展操 〈專欄〉挑選舒眠旅館的訣竅 第5章 一週的生活方式會影響個人表現 週一一早若是狀況不佳，要到週五才會恢復原本的水準 身心疲勞的高峰，就在週四 事業有成的人，睡眠型態沒有平日、假日之分 今後需要的不是減少「睡眠負債」，而是增加「睡眠存款」 基因決定了你是「晨起鳥」或「夜貓子」 把打掃寢室當作週末例行公事，就能一週好眠 〈專欄〉評量你是清晨型或夜晚型的方法 第6章 對應每個季節變化的舒眠技巧 春眠不覺曉，是大家共有的心事 一年之中最容易累的時期在六月 夏季的最佳睡眠時間會縮短，要比平常更早起 過敏、鼻塞，是舒眠的大敵 冬季早起很痛苦，與冬季的寒冷和陽光有關 換季時期，身心容易耗損，要放慢步調去面對 連假期間盡情地玩，最後兩天再調整回平日模式 遇到睡眠混亂的繁忙期，要在忙完後設定一個切換狀態的日子 〈專欄〉用一天彌補前一晚加班晚睡的方法 第7章 要隨年齡變換舒眠技巧 在長假前將睡眠模式從學生切換到社會人士 二十多歲熬夜久睡很正常，要妥善活用片刻小睡 結婚後和伴侶商量彼此的最佳室溫 結婚以後也不要共睡一張床 有了孩子以後，千萬不要一家人排成「川字」睡 睡衣要依年齡更換材質 「打鼾」的原因百百種，但都會降低睡眠品質 「災厄之年」會使睡眠品質突然下降，要提前做好準備 年過五十就要採取「夜晚如廁措施」 五十歲以後會漸漸難以入睡，必須培養「熬夜力」 〈專欄〉多人共寢時，要小心二氧化碳過高 〈結語〉取得能夠解決人生所有「睡眠煩惱」的《快眠地圖》吧！ 〈附錄〉特別獻給本書讀者的珍貴資料
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Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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