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療癒內疚：停止自我定罪，重啟生命的力量
作者：
洪培芸
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：輕心靈
出版社：
親子天下
出版日期：2023/11/30
ISBN：9786263056343
書籍編號：kk0574909
頁數：240
定價：
380
元
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療癒內疚：停止自我定罪，重啟生命的力量 內容簡介 停止自我定罪，放過自己，重啟生命力量 內疚雖然隱微，卻普遍存在人心 影響個人生命力，也牽動人際關係 二十五個說不出口的心事，最常見典型的內疚群像 帶你看見內疚，療癒內心，改寫人生 你的心中，是否埋藏說不出口的「對不起」── 「我在有意無意間，傷害了很重要的人，我們還有機會修復關係嗎？」 「我想跟對方道歉，但又擔心被冷漠拒絕，所以我將『對不起』三個字藏在心中……」 「家人經過長久的疏離，雙方還有可能放下過去的傷害嗎？」 親人間的內疚，困住親情也困住自己── 「我結婚搬離了家，如果媽媽需要我，該怎麼辦？」 「吵架後，女兒買了蛋糕給我。當初我怎麼把她想得那麼壞⋯⋯」 「爸爸早年外遇離家，我如果跟爸爸互動良好，是不是就算背叛媽媽？」 「我對生病的父母發了脾氣，我很自責但也是身心俱疲⋯⋯」 讓內疚之情，成為覺察與修復的契機── 內疚是一種錯綜複雜、層層交疊的負面情緒。 有良知的人，都會產生內疚； 內疚感會影響人的自我價值跟人際關係， 甚至終其一生難以擺脫內心的罪惡感， 但也會引領我們去認識自己，洞察生命本質，做出改寫人生的積極行動。 知名臨床心理師洪培芸搜羅眾生相， 以生活中常見的內疚情境化為二十五篇故事， 層層撥開人性的複雜，直面內疚情緒對人生的影響及副作用， 投以愛和寬容的解藥，讓你拿回生命的主權。 以情緒切入，梳理華人家庭常見內疚議題── ◎內疚的分類 深植在心中的愧疚感，會讓人無意識的逃避、抽離、勃然大怒，說出或做出看似與內疚無關的言行。全書參考著名心理學家兼精神科醫師大衛•霍金斯 (David R. Hawkins) 博士提出的情緒能量等級，以「羞愧」、「內疚」、「冷淡」、「悲傷」、「恐懼」、「欲望」、「憤怒」為故事分類，幫助讀者辨識圍繞內疚的七種情緒，釐清負面念頭及行為的源頭。 ◎內疚的群像 覺得自己做得不夠多、不夠好的姊姊；總是要麻煩家人照顧自己的弟弟；長期處於「如果當初⋯⋯就好了」罪疚感的母親；心中無力想遺棄兒子、同時感到自責的父親⋯⋯全書觸及因教養、長照、背叛、拋棄等引發的內疚議題，輪番呈現每個當事人的心路歷程，補足不同的視角及觀點，看見內疚感如何流動於人際之間、產生影響。 ◎內疚的處理 作者爬梳故事中角色的內疚感受，並根據自身生命經歷與諮商經驗，告訴讀者除了自發性的內疚外，還有社會文化架構下給予的「人工內疚」和罪惡感。透過小練習及積極的行動，為自己立下界線，分辨責任歸屬；同時看見他人的內疚與難處，以同理心放過自己、善待他人。 透過二十五篇家庭故事、對內疚的認識及深度處理， 讓你從過去的憾恨中解脫，改寫自我認知及身分認同， 全神貫注把握當下，開創自在、輕盈且美好的人生。 感動推薦 洪仲清｜臨床心理師 胡展誥｜諮商心理師 海苔熊｜Podcaster 徐豫（御姊愛）｜作家/Podcaster 陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家 陳品皓｜米露谷心理治療體系策略長 郭葉珍｜教授媽媽 蔡詩萍｜作家、台北市文化局長 謝文憲｜企業講師、作家、主持人 蘇予昕｜ 蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家 （按首字筆劃排序） 內疚裡，經常有「我不夠好」的羞恥感，最根源處是「我不值得被愛」，這是我的體會。那是對自我的價值與存在，進行了強烈的否定。即使什麼都不做，光是活著，就有罪。 解套之法，就是這本書所提到的「自我同理」（self compassions），或者我喜歡說「自我慈悲」，也可以通俗地說是「愛自己」。慢慢從自我理解、自我接納、自我肯定開始著手，並且帶著友善的好奇心，關注自己的存在，看見自己值得被愛！──洪仲清｜臨床心理師 本書以新穎又經典的角度，將各面向的情緒做為主軸，引領我們面對關係中種種紛雜而糾葛的議題。在每一則寫實又生動的故事中，我們被引發的不只是相呼應的經驗，也覺察到背後綿密而細緻的情緒流動。透過作者貼近而睿智的評析與說明，我們得以在其中找到直面自己、看待關係的新視角。這是一本值得讀者細細咀嚼的療癒之作。 ──陳品皓｜米露谷心理治療體系策略長
作者簡介 洪培芸 心理師 臨床心理師。目前在養心心理治療所執業。 著有《人際剝削》（已售出中國大陸簡體字、韓國版權）、《微笑憂鬱》（已售出中國大陸簡體字、韓國、越南及有聲書〔鏡好聽〕版權，並入選2020年Books From Taiwan亞洲專刊）、《為什麼關係融洽，另一半仍出軌？》、《心理防衛》。 在《50+：用新的方法，創造自己的理想老後》撰寫專欄，帶領女性自立成長團體，並經常受邀到企業、各大專院校、社福團體演講，也時常上電視、廣播及PODCAST節目分享。 對於洪培芸來說，「認識自己」就是改變人生的起點，「活出自己」則是生命價值的體現，「持續行動」讓一切成為可能。 粉絲專頁：洪培芸的心理觀察
目錄 前言 透過療癒內疚，帶來「改寫人生」的創造性行動 第一章：愧疚是一條隱形鞭子，傷人也傷己 ◎失落的天倫之樂 ｜發現心觀點｜曾經烙下的傷痕，永遠來得及修復 ◎我還有機會說「對不起」嗎？ ｜發現心觀點｜把握每一次可以好好說、好好做的機會 ◎我只是希望你懂我 ｜發現心觀點｜轉換念頭，改變心境 ◎好人的兩難 ｜發現心觀點｜拉下臉來說聲愛 ◎如果憾事發生在我身上⋯⋯ ｜發現心觀點｜讓內疚感帶來「替代學習」的機會 ◎我的自私有錯嗎？ ｜發現心觀點｜拋開成為完人的包袱，做到「夠好」就好 第二章：冷淡逃避無法減輕罪惡感，試著為生命負責 ◎我也不想成為過年的逃兵 ｜發現心觀點｜為自己鋪一條回家的路 ◎我逃避，我的生存之道 ｜發現心觀點｜退一步，遠觀另一個人難解的家庭議題 ◎好厭惡曾經傷人的自己 ｜發現心觀點｜跨越心理防衛，勇敢道歉 第三章：愛莫能助的愧疚，讓人生凍結在悲傷裡 ◎夾心餅家人的為難 ｜發現心觀點｜讓自己成為穩定的陪伴 ◎一封懺悔的信，一場遲來的道歉 ｜發現心觀點｜以積極的行動，化解自責的情緒 ◎孩子，對不起。我把你生壞了 ｜發現心觀點｜停止為自己定罪，放下罪惡感 ◎對不起一直麻煩你，我好沒用！ ｜發現心觀點｜看似笨拙的道歉，也能讓對方感受到 第四章：恐懼成為壓垮自己的一根稻草 ◎不堪回首的往事，被祕密困住的人生 ｜發現心觀點｜穿越恐懼，重拾人生 ◎我也不願意這麼懦弱 ｜發現心觀點｜越逃避，越內疚 ◎如果當初死掉的人是我 ｜發現心觀點｜看見當下的自己，值得活著、擁有快樂 ◎無法復原的人生 ｜發現心觀點｜即使不能失而復得，也能與珍貴意義共存 第五章：對完美無瑕的欲望，是對人性近乎聖潔的苛求 ◎多年過去，但心裡就是過不去 ｜發現心觀點｜放下對人性不切實際的期待 ◎我做得還不夠多 ｜發現心觀點｜越體貼，越內疚 ◎能力越大，責任越大？ ｜發現心觀點｜餘生，先留點時間給自己 第六章：憤怒和道歉，哪個代價成本高？ ◎我的沉默跟我的道歉一樣長 ｜發現心觀點｜在自己的內疚中，看見對方的內疚 ◎抱歉，我真的無能為力 ｜發現心觀點｜以同理心化解關係心結 ◎我只是想陪伴孩子長大 ｜發現心觀點｜陪伴不一定是在身邊，換個方式讓孩子更了解你 ◎大人的道歉 ｜發現心觀點｜真誠道歉是最低成本、最直入人心的方式 ◎誰來替我著想呢？ ｜發現心觀點｜看見對方百分之五十的好的一面 結語 看見自己與對方的心聲，踏出修復關係的第一步
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Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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