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2個月消除小腹：討厭運動也能做到的減脂法
作者：
栗原毅
譯者：
許郁文
分類：
料理•生活百科
／
保健減重食譜
叢書系列：健康DIY
出版社：
楓書坊
出版日期：2023/11/24
ISBN：9789863779254
書籍編號：kk0575318
頁數：127
定價：
350
元
一般會員價：
79
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277
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特別會員價：
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252
元
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2個月消除小腹：討厭運動也能做到的減脂法 內容簡介 ∼討厭運動的人也能做到的減脂法∼ 不需要激烈運動也不需要刻意節食！ 輕鬆打造易瘦體質！ 【本書特色】 ◎詳細介紹從飲食到運動的減脂法，全方面打造易瘦體質！ ◎豐富解說搭配圖示說明，簡單易懂提升瘦身效率！ ◎由東京．日本橋栗原診所院長──栗原毅，撰寫最新、最專業的保健資訊。 世界上有很多健身方法和減肥食譜，但仍有許多人無論怎麼做都無法瘦身。 原因可能在於用錯了方法，作者專門為「沒時間運動的人」和「討厭運動的人」 精心設計從飲食到運動的減脂法！ 本書將介紹由日本內臟脂肪名醫傳授的「2個月輕鬆減脂瘦身法」！ ✔姿勢不良也會導致小腹隆起 會造成駝背的一大原因就是背肌太弱。由於脊椎是由腹肌與背肌支撐的，所以背肌太弱的人，腹肌通常也很弱。當腹肌變弱，內臟就會往下掉進骨盆，小腹就會變得更加突出。 ✔水果會加速脂肪肝形成以及使肌膚老化 水果的果糖是吸收速度比砂糖還快的單醣，很容易在肝臟轉換成中性脂肪，甚至出現脂肪肝。此外，果糖會促進AGE（糖化終產物）這類老化物質增加，讓肌膚變得暗沉並加速老化。 ✔利用Draw-in收腹運動強化腹肌與背肌 Draw-in收腹運動的優點在於隨時隨地都能施行，不需要特別撥時間練習。只要長期練習就能讓腹肌與背肌變得更強壯，也就能矯正駝背，讓姿態恢復正常，小腹自然就不會那麼突出。 有肥胖困擾的人，快來藉由本書找到屬於自己的絕佳瘦身法！
作者簡介 栗原毅 1951年於新潟縣出生，目前是東京．日本橋栗原診所院長，也是日本肝臟學會專科醫師、醫學博士。從北里大學醫學部畢業後，進入東京女子醫科大學消化道疾病中心內科服務。自1978年開始，專攻東京女子醫科大學消化器內科，尤其是肝臟疾病學，2005年成為教授。2004年，擔任中國中醫研究院客座教授，2007年擔任慶應義塾大學教授。2008年設立東京．日本橋栗原診所。曾於電視、報紙、雜誌這類媒體介紹醫學知識，也因為口條清晰而得到觀眾喜愛。是讓血液變得更清澈的提倡者之一。著有《本当に正しい糖尿病の治し方》（X-Knowledge）、《ズボラでもラクラク! 1週間で脂肪肝はスッキリよくなる》（三笠書房）與其他著作。
目錄 ．前言 第1章 為什麼小腹會隆起呢？ ．你是否會在意小腹隆起呢？ ．小腹是否有微微隆起？ ．進入更年期後，內臟脂肪會更容易囤積 ．年輕女性也有內臟脂肪的問題？ ．姿勢不良也會導致小腹隆起 ．肌肉量越少，越容易變胖 ．內臟脂肪增加，壽命就會變短 ．內臟脂肪增加，脂肪肝的風險也會上升 ．內臟脂肪與脂肪肝都是容易消除的脂肪 第2章 不處理內臟脂肪的風險 ．自我檢測內臟脂肪風險 ．健康檢查之後，被告知有代謝症候群？ ．電腦斷層掃描可清楚看出內臟脂肪的多寡 ．生活習慣病會造成動脈硬化 ．糖尿病會讓神經、眼睛與腎臟惡化 ．不喝酒的人也會罹患肝病 ．肝指數就算符合基準值，也不能掉以輕心 ．罹患牙周病會導致脂肪不易燃燒 ．內臟脂肪過多就無法長壽 ．小腹隆起也會造成漏尿的問題 第3章 如何減少內臟脂肪？ ．基礎代謝率隨年紀下滑，會出現肥胖問題 ．蛋白質攝取不足就無法增加肌肉 ．吃飯吃太快，蛋白質不會轉換成肌肉 ．醣質比脂質更容易造成肥胖 ．比起卡路里，更要注意醣質的攝取量 ．即使吃牛排也不會變胖 ．水果會加速脂肪肝形成以及使肌膚老化 ．可以喝的酒與不能喝的酒 ．壓力或睡眠不足會加速肥胖 第4章 透過飲食方式改善小腹隆起的問題 ．微戒醣飲食！每天不要攝取超過200g醣質 ．太晚吃飯容易變胖的理由 ．以5：3：2的比率攝取3大營養素 ．吃飯時先從肉類開始食用 ．可可含量越高的巧克力越能燃燒脂肪 ．海藻、菇類、納豆也含有大量的膳食纖維 ．在餐前、用餐時喝綠茶有助減脂 ．建議多吃的蔬菜與最好少吃的蔬菜 ．每天喝2大匙醋幫助減少內臟脂肪 ．早上吃鯖魚罐頭有助於延緩脂肪形成 ．不細嚼慢嚥，就無法減少脂肪 ．不足的蛋白質可利用高蛋白補充 ．吃蛋就吃溫泉蛋，不要吃生蛋 ．誤以為健康的飲食習慣反而會造成肥胖 ．吃外食或是超商食物也能瘦得下來！ ．邊喝酒邊吃飯也不會變胖的訣竅 第5章 讓小腹變得平坦的椅子深蹲與Draw-in收腹運動 ．不運動就無法減少內臟脂肪 ．試著測試自己的肌耐力 ．鍛練大腿的肌肉能讓脂包肌的脂肪燃燒 ．能夠持之以恆的椅子深蹲法 ．利用Draw-in收腹運動強化腹肌與背肌 ．收小腹運動也可以解決女性的煩惱 ．試著練習收小腹運動 ．隨時都可以練習的收小腹運動 ．不擅長有氧運動的人，也可以散散步就好 ．提升散步效果的走法 ．邊做事邊運動，有效養成運動習慣 專欄 ．內臟脂肪型肥胖因遠端工作模式而增加 ．更年期女性要注意骨質疏鬆症 ．1個月用高級水果犒賞自己1次 ．好好品嘗優質的酒
.吃出好能量：一鍋一
碳水化合物飲食法：只
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蛋白質革命：掌握健康
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饗艷：低GI天然味手
Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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