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不內耗的拖延自控練習：一流生產力專家教你21個提升「時間CP值」的高效法則
The Procrastination Cure: 21 Proven Tactics for Conquering Your Inner Procrastinator Mastering Your Time and Boosting Your Productivity!
作者：
戴蒙．札哈里斯
譯者：
劉奕吟
分類：
財經投資
／
理財投資
叢書系列：LEAP
出版社：
樂金文化
出版日期：2025/2/7
ISBN：9786267624043
書籍編號：kk0595409
頁數：240
定價：
360
元
一般會員價：
88
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317
元
特別會員價：
85
折
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元
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內容簡介
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不內耗的拖延自控練習：一流生產力專家教你21個提升「時間CP值」的高效法則 內容簡介 ★蟬聯AMAZON電子書「心理研究與時間管理類」NO.1★ ★13種拖延原因 × 21個高效自控練習★ 明知道非做不可，卻還是無法專注？ 待辦清單列一大堆，最後卻一個都解決不了？ 從今天開始有效對抗拖延， 擺脫焦慮與內疚的情緒內耗， 重新拿回人生中最重要的資源──你的時間。 你是否有過以下困擾…… ．害怕失敗，於是無法採取行動 ．缺乏自信，認為自己無法達成目標 ．缺乏動力、感覺無聊，因此延宕正事 ．堅持完美主義，因此總是感到挫折 本書作者是知名時間管理與生產力諮詢顧問，也是多產的暢銷作家，但其實本身也曾為慢性拖延症所苦，深陷拖延所帶來的內耗感。 他形容自己是個「完美的拖延症研究案例」。 ▎拖延是人性，與其用意志力克制，倒不如認識與了解 作者在書中將拖延定義為：當儘早對某件事採取行動理應是更好的決策，卻採取延遲行動的行為。 為了重新找回正常的生活，他致力於克服拖延症，盤點出大多數人踏入拖延境地的13種原因，更透過親身實踐，提出21個提升「時間CP值」的高效自控練習。 當然，縱使知道怎麼防止拖延，難免還是會有懶得採取行動的時候。作者說，偶爾「主動拖延」，反而能幫助自己減輕心理壓力，還能順利完成每件該做的事！ 如果你正在努力擺脫容易延宕和分心的習慣，你並不孤單。這並不容易，也不能很快被改善。最重要的是，請相信自己有能力做出改變。 拖延的誘惑永遠存在，本書提供簡單的藍圖，而你需要做的，就是按圖索驥，告別慣性拖延老症頭， 更聰明地管理你的時間。 當某天你發現自己沒那麼容易受制於這種誘惑，恭喜你，你已贏得這場戰役。 名人推薦 專文推薦 蘇益賢｜臨床心理師 好評推薦 于為暢｜個人品牌創業教練 楊斯棓｜方寸管顧首席顧問、醫師 趙胤丞｜《高效人生商學院》podcast共同創辦人 劉奕酉｜鉑澈行銷顧問策略長 讀者好評 亞馬遜讀者★★★★★盛讚── 「滿載可實踐的方法，讓我開拓了眼界！」 「簡明扼要，助我踏上克服拖延症的道路。」 「現在就讀這本書吧！不要拖延！」
作者簡介 戴蒙．札哈里斯（Damon Zahariades） 時間管理策略顧問 ／ Art of Productivity網站統籌 創業前，曾在幾間公司走跳，察覺到大家總是被不必要的會議、充滿干擾的工作環境，以及上班無意義的閒聊等因素，拖累了工作效率，無法做好時間管理。 現在，他成立了自己的公司，成為一位成功的自雇者，透過網站和書籍來傳遞簡單實用的時間管理策略，幫助大家安排好自己的時間，同時藉此提高生產力。著有《一流工作者都在用的待辦清單》《愈說不愈自由還能當好人》等暢銷書。 譯者簡介 劉奕吟 曾任投信公司產品經理、機器人投資顧問公司研究員，目前為自由工作者。譯有《指數革命：巴菲特認證！未來真正能獲利的最佳投資法》《一人公司：為什麼小而美是未來企業發展的趨勢》《Fin Tech金融科技聖經》（合譯）。
目錄 推薦序 打破你對時間管理的既定印象／蘇益賢 前言 拖延，妨礙我們的時間管理 第一章 我們為什麼會拖延？ 原因1：害怕失敗 原因2：害怕成功 原因3：完美主義 原因4：感到無所適從 原因5：懶惰 原因6：無聊 原因7：對努力工作反感 原因8：消極的自我對話 原因9：對意料之外的事情容忍力太低 原因10：不確定如何（或從何）開始 原因11：無法做決定 原因12：想要獲得立即性滿足感的選項 原因13：不做，不會造成立即性的影響 小測驗：測試你的拖延指數 第二章 21招提升「時間CP值」的高效自控練習 練習1：先把最不想做的工作「吃掉」 練習2：不管有多討厭，先堅持做十分鐘 練習3：設立階段性目標&獎勵自己 練習4：填滿你的行事曆 練習5：排定待辦事項的優先順序 練習6：待辦事項清單請控制在七項以內 練習7：刻意壓縮每項任務的可用時間 練習8：要求他人為你設定截止日期 練習9：利用你一天中活力巔峰的時刻 練習10：讓身邊的人監督你完成任務 練習11：把任務分解成一個個小步驟 練習12：盡可能避免無聊的工作 練習13：擺脫環境的干擾 練習14：暫時關掉社群媒體網站的通知 練習15：使用時間分段法 練習16：盡可能刪除不必要的任務 練習17：不要一心多用 練習18：別懷疑自己是否做得到 練習19：強迫自己「現在只能做這件事」 練習20：找出拖延的原因 練習21：每週對你的目標進行審查 加碼練習1：使用誘惑捆綁 加碼練習2：使用承諾機制 加碼練習3：原諒自己 第三章 偶爾拖延也無傷大雅，還能增進生產力？ 主動拖延的藝術 後記 要改善拖延，實踐才是解方 附錄1克服拖延症的常見問與答 附錄2與拖延有關的名言
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Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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