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自我批評也是愛，但不是我們要的愛：一步一步克服自我懷疑，接納你就是你的美好和信心
Silence Your Inner Critic： a step－by－step guide to stopping negative self－talk， overcoming self－doubt， and embracing the power of self－acceptance！
作者：
戴蒙．札哈里斯
譯者：
龐元媛
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：認真生活
出版社：
真文化
出版日期：2026/8/12
ISBN：9786269316243
書籍編號：kk0611181
頁數：240
定價：
400
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特別會員價：
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內容簡介
作者介紹
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自我批評也是愛，但不是我們要的愛：一步一步克服自我懷疑，接納你就是你的美好和信心 ◎深入意識，一一攻破自我懷疑心態，才能真正愛自己 ◎每章附上具體的心理強化練習，帶你改變看待自己、愛自己的方式！ ■■國內外各界好評推薦■■ 我們總習慣對自己挑剔，卻沒發現，一路走來內心傷痕累累的自己，其實比誰都還要勇敢，它值得你看見！ ——李郁琳 臨床心理師／作家 「我是為你好。為何不領情？」內在批評像一把雙面刃，未仔細察覺就容易誤傷自己。《自我批評也是愛，但不是我們要的愛》教你重新審視思考，拿回人生的主導權。 ——王意中 王意中心理治療所所長／臨床心理師 有時候，人生最大的敵人不在外面的世界，而在我們心裡。戰勝自己才能跨出困境，走出新的人生格局。 ——鄭俊德 閱讀人社群主編 我也曾是深受內在批評所苦的人，花了很長時間才克服。若讓我早點看到《自我批評也是愛，但不是我們要的愛》這本書，就不會浪費這麼多青春了！ ──愛瑞克 《命定之書》作者／TMBA共同創辦人 《自我批評也是愛，但不是我們要的愛》是一本溫柔而強大的指南，適合每個厭倦了被自我批評束縛的人。這本書不只是要你「正向思考」，而是溫柔引導你如何識別那個讓你變得渺小的自我批評聲音，並提供切實的步驟平息它、重塑它，讓你向前邁進。 ——國外讀者 「你條件不好，對方不會喜歡你的！」 「這種運動你學不來，會受傷的！」 「開會問這種問題，同事會笑你笨！」 「你會搞砸老闆的專案，不要接！」 每次面對不熟悉、新的挑戰時，你內心的自我批評是不是就這樣響了起來？ 其實自我批評是想保護你，避免你受到心理、身體的傷害，也擔心你被拒絕、遭遇失敗。它恐嚇你，讓你自我懷疑，讓你不敢表達，不敢接受新挑戰，它要你待在舒適圈，就不會感到受傷害。自我批評是在愛你，但愛的方式不對了。 作者帶你深入自我批評誕生的源頭，並陪著你覺察它冒出來的時機、寫下你的感受，以及看透它恐嚇你的伎倆。跟著書中每一章的指引，你會發現自我批評完全扭曲了事實。你是有韌性的，你是可以接受挑戰的。你會想起自己過去成功的事例，你會記起很多愛你的人；你還曾關心過別人，幫助過別人。原來你就是這麼美好和自信。 這本書教你： ■在怎樣的情境，自我批評會冒出頭？ ■它批評你時，寫下你心中的感受。 ■以你過去成功的經驗，逐一反駁。 ■把自我懷疑轉變成自我肯定。 ■了解自我批評也是愛，和它和平相處。 各界好評推薦(依姓名筆畫排列) 王意中 王意中心理治療所所長／臨床心理師 李郁琳 臨床心理師／作家 愛瑞克 《命定之書》作者／TMBA共同創辦人 鄭俊德 閱讀人社群主編 羅志仲 人際溝通講師／身心靈工作者 蘇益賢 臨床心理師 本書特色 這本不是單純的「心靈雞湯」，作者以認知行為治療(CBT)為基礎的簡單方法，帶著讀者一步一步挖出自我懷念的謬誤批評和逐一反駁它，改變自己看待自己的態度，並從自我懷疑轉變成自我肯定。讀完每一章，跟著作者的練習，再加上書末的五大步驟練習，你會漸漸走出新的美好人生和擁抱自信心。
戴蒙．札哈里斯 戴蒙．札哈里斯(Damon Zahariades) 時間管理策略顧問，Art of Productivity網站統籌。他的書籍銷售量超過百萬本，在亞馬遜Kindle Unlimited(KENP Read)訂閱中，讀者閱讀他的書籍內容超過三千萬頁。他出版過二十一本著作，並被翻譯成三十七種語言，在三十三個國家發行。 札哈里斯在創業前，曾在幾間公司走跳，察覺到大家總是被不必要的會議、充滿干擾的工作環境，以及上班無意義的閒聊等因素，拖累了工作效率，無法做好時間管理。後來他成立了自己的公司，透過網站和書籍來傳遞簡單實用的時間管理策略，幫助大家安排好自己的時間，提高生產力。著有《一流工作者都在用的待辦清單》《愈說不愈自由還能當好人》等暢銷書。
目次 關於你的內在批評者的名言佳句 前言 這本書能讓你學到什麼 第一部 見見你的內在批評者 揭穿你的內在批評者的真面目 你的內在批評者為何會浮出水面 內在批評者造成的嚴重危害 讓內在批評者閉嘴會如何提升你的人生 第二部 內在批評者是怎麼作亂的 內在批評者如何危害你的生產力與績效 內在批評者如何拖垮你的決策能力 內在批評者如何破壞你的人際關係 內在批評者如何破壞你的表達能力 內在批評者如何讓你不想提升自己 內在批評者如何損害你的整體健康 第三部 控制內在批評者的五步驟行動計畫 第一步：識別 第二步：檢視 第三步：質問 第四步：重新定位 第五步：和解 第四部：戰勝內在批評者，往後再也不煩惱 要時時小心，才能擺脫內在批評者的糾纏 重塑你的思考模式 時時覺察你的內在批評 每天記錄你的起伏 打造一個能讓你不斷前進的框架 關於讓內在批評者消音的最後一點想法 中英名詞翻譯對照表
讓焦慮隨風而去：吹散
喚醒內在的觀音：不跟
張開的手：森林智者活
一次又一次又一次地重
AI時代的人生勝負手
透視職場冰山：薩提爾
高薪賽道：選擇比努力
情緒時鐘：從腸道、脊
靜心
複利效應：每天做對一
Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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