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我的心，獨自升級：85個人生打怪不扣血的心理練習，讓你不再被負面情緒耗盡 HP，迎來真正的身心靈覺醒
作者：
鈴木裕介
譯者：
謝敏怡
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：泛讀
出版社：
大牌文化
出版日期：2025/6/4
ISBN：9786267600757
書籍編號：kk0598108
頁數：288
定價：
400
元
一般會員價：
79
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特別會員價：
75
折
300
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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我的心，獨自升級：85個人生打怪不扣血的心理練習，讓你不再被負面情緒耗盡 HP，迎來真正的身心靈覺醒 內容簡介 就像手機、電腦要更新， 為了修復心的bug， 你也需要獨．自．升．級！ 日本超人氣身心科醫師aka大神玩家， 帶你從認識自己的「角色屬性」開始； 逐步破解「不幸陷阱」，磨練「心理技能」， 一步步破關，踏上SSS級人生！ ★日本No.1暢銷話題書，破解人生困難模式的最強攻略 ★日本心理勵志書大賞入圍作！85個人生打怪不扣血的心理練習，讓你不再被負面情緒耗盡 HP，迎來真正的身心靈覺醒 ★破萬粉絲追隨、療癒無數讀者的身心科醫師鈴木裕介，用遊戲思維，帶你打怪升級、暢玩人生！ 面對內耗、焦慮、自我懷疑等終極 BOSS， 還有想太多、完美主義這些隱形敵人不斷扣血…… 人生，像是一場不能存檔的高難度遊戲， 但你其實早已具備升級的潛力！ 作者鈴木裕介是一名身心科醫師，也是資深遊戲玩家。 遇到人生低潮時，他曾被遊戲裡的一句對白拯救； 在現實中，他也陪伴無數人走出憂鬱、自責與崩潰邊緣。 而他發現，「從人生困難模式回血的過程」與「RPG的破關過程」非常相似。 在書中，作者結合臨床經驗與遊戲思維， 把心理知識轉化好玩又實用的「人生困境攻略」， 讓你像練等打怪一樣，強化內心、防禦外界、升級自己。 別擔心，如果你的人生玩到了「困難模式」， 這本書就是你的破關祕技── ✦角色覺醒：你是容易憂鬱的「認真英雄」？還是敏感細膩的「魔法師」？搞懂你的特質屬性，找到專屬的破關法則。 ✦破解陷阱：擊退「7大內耗敵人」，脫下「詛咒裝備」，走出低潮，讓心靈回歸滿血狀態。 ✦超強裝備：蒐集「3大信任神器」，掌握「6大關鍵道具」，提升MP值，訓練強大的心。 ✦外掛人生：找對「白魔法師」與「黑魔法師」，他們是你最強的助攻角色。 更有擴充技能： 防護心靈的「魔法咒語」、 像瑪利歐撿金幣般的「幸福蒐集技」、 3步驟擺脫負能量的「心理練功術」…… 反覆練習書中技巧，你將迎來身心靈的連續升級── Level Up Up Up！
作者簡介 鈴木裕介 內科醫師、身心科醫師、企業臨場服務醫師。2008年畢業於高知大學。曾於高知縣內的醫院擔任內科醫師，隨後於高知醫療再生機構，從事醫療公關及年輕醫療從業人員的心理健康支持工作。2015年加入High-Z Inc.，擔任顧問，從企業經營的觀點切入，協助改善醫療現場的工作環境。2018年，與高知時期的夥伴共同創立「秋葉原內科save診所」，並擔任院長。該診所以「安全基地」為概念，致力成為人們安心求助的場所。 因住院醫師期間至親自殺的經歷，使他將心理健康視為終身志業，更長期關注職場壓力議題，並透過演講與社群平台分享專業與臨床心得。 譯者簡介 謝敏怡 日子像是旋轉陀螺，而翻譯則是生活的最佳調劑。希望透過翻譯，跟讀者一起學習新知和不同的觀點。譯有《流量寫作密碼》、《尼采哲學超圖解》、《改變人生的早起習慣養成》、《漫畫 贏得好人緣的人際關係心理學》等書。
目錄 前言 人生就像 RPG，但你具備升級的潛力 ▼Stage 1 破解人生困難模式，從蒐集「3大信任神器」開始 「活得好累」背後的機制 當「預測」和「期望」背叛你時…… 世界變成惡靈古堡，並不是你的錯 幫助你獲得遍尋不著的「信任」的魔法 「信任」與「安心」之間大相逕庭 沒有信任，便無法擁有富足的人生 「自己一定沒問題」，是人生必要的救生圈 建立內心「安全基地」的方法 「用信任，回應他人的信任」，是人的天性 這句話，送給害怕展示脆弱的你 ▼專欄：鍛鍊自己的「感謝肌肉」 ▼專欄：3步驟擺脫負能量的「心理練功術」 Stage 2 角色覺醒！了解自己的「特質屬性」 你真的了解自己嗎？ 深入了解自己這個「角色」的特性 九成的自我認知都錯得離譜？ 從「框架」中獲得線索與靈感 類型① 憂鬱傾向型人格：容易憂鬱的「認真英雄」 壓力爆表的你，就像一輛「沒有煞車的超級跑車」 四個要點，幫自己的心「踩剎車」 類型② HSP：過度敏感而活得很累的「細膩魔法師」 HSP並非「活得比較辛苦」 「照顧他人」，是高敏感的你擁有的特殊魔法 掌握HSP特質，不再誤解自己 有些敏感特質，是可以改變的 類型③ 依附類型：你是「近距離型」還是「遠距離型」角色？ 如何與「焦慮型」及「逃避型」的人相處？ 了解特徵，便能採取對策 依附類型會不斷變化 ▼專欄：遇到「成就黑道」，先逃再說！ Stage 3 及時閃避！識破「隱形敵人」的侵蝕身心術 我們容易陷入的「不幸模式」有哪些？ 小心「隱形敵人」的操控，不要隨它們起舞 利用「後設認知」這項武器來迎戰 隱形敵人① 「應該思考」：束縛人們的「詛咒鎖鏈」 那個「應該」或許是「詛咒裝備」 如何放下「應該思維」？ 「應該」越多，越可能成為「難搞魔人」 讓你從「應該」解脫的轉念法寶 隱形敵人② 反芻思考：讓負面情緒延長的麻煩存在 絕對原則：不單打獨鬥 原來是「大驚小怪妖精」在作怪 隱形敵人③ 自責思考與他責思考：界線不清楚，心靈的戰場就會動亂不已 你的「界線」，有劃分清楚嗎？ 把「自己的問題」和「他人的問題」區分開來 小心！別落入這兩種誤解 關鍵在於，辨識「巨石」和「包袱」的不同 隱形敵人④ 二分法思考：完美主義可是很命苦的 讓「不完美」，成為你的人生彩蛋 隱形敵人⑤ 理想化：在「憧憬」與「現實」的夾縫中掙扎 「你要百分之百滿足我的期待！」 「渴望被理解」的陷阱 調整期待值：理解六〇％就很了不起了 隱形敵人⑥ 害怕遭到拋棄的焦慮感：沒有你，我活不下去 為什麼越親近，越害怕被拋棄？ 我和你都是「不完整」的 依附對象多了，人生就好多了 隱形敵人⑦ 自我憐憫：用「黑霧」將一切無效化的終極魔王 「我是弱者，你是強者」 努力付出的人，在「弱者」的眼中也會變成壞人 人生冒險中，「照護」與「治療」都是必備魔法 你可以選擇，從「弱者的寶座」走下來 ▼專欄：社群媒體讓我好焦慮，卻戒不掉 ▼專欄：向逆境中的自己施展魔法咒語 Stage 4 獨自升級！強化心靈裝備，勇闖「人生大冒險」 接著，冒險即將展開 「白魔法師」與「黑魔法師」是你必須結交的夥伴 如何找到你人生中的「白魔法師」？ 黑魔法師是稀有的存在 「誠實」的人，有能力改變自己 關鍵道具① 分人主義：對抗「討厭的自己」的劃時代手法 你最喜歡的「分人」，是跟誰相處時展現出來的分人？ 關鍵道具② 小確幸：不做多巴胺的奴隸，用心過生活 多巴胺跟你想的不一樣 「耕耘生活」，很重要 像瑪利歐撿金幣一樣，蒐集「小確幸」 關鍵道具③ 體內時鐘：掌握光的力量，支配時間 順著體內時鐘來生活 關鍵道具④ 如何面對批評：抵抗「越界」的防禦之盾 破解五種批評類型，升級你的心理防禦力 關鍵道具⑤ 因應策略百寶箱：增加「抗壓」牌組 傷害自我，是一張危險的王牌 手上的抗壓牌卡越多越好 關鍵道具⑥ 自我決定：不要讓別人奪走「你的決定權」 人生與 RPG的不同之處 減輕痛苦的「精神糧食處方箋」 現代版的「頓悟之書」 持續翻開人生的「牌卡」 後記 曾經憤怒不已的我，帶著「輕快復仇」的心情寫下這本書
關於富足，我們應該要
學習人生的雲淡風輕：
偶然間來到江南站小吃
孤獨是一種狀態，寂寞
於是，我成為不像樣的
你的心靈雞湯需要加點
大人的半日禪：弘一大
寫給離開與留下之人的
度冬：在人生的寒冷時
走出黑森林—自我轉變
Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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