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簡單肌力減脂法：傳奇教練丹約翰親自實踐，優雅簡潔的強壯減脂指引
Easy Strength for Fat Loss
作者：
丹．約翰
譯者：
威治
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
叢書系列：Strength & Conditioning
出版社：
堡壘文化
出版日期：2026/3/25
ISBN：9786267728987
書籍編號：kk0606116
頁數：256
定價：
420
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簡單肌力減脂法：傳奇教練丹約翰親自實踐，優雅簡潔的強壯減脂指引 內容簡介 《健身，也健心》作者傳奇教練丹約翰 之 減脂專題 「在人生幾乎每件事情上，你都會希望自己早點開始而不是晚點才開始。在身體素質上，你早先的努力將在未來獲得回報。」──丹約翰 每一天簡單地睡覺、斷食、喝咖啡、舉個重、走路、吃東西 緩慢而穩定地重複 就能夠拯救我們免於代謝失調 ●專文推薦：何立安博士——怪獸肌力及體能訓練中心總教官 ●翻譯：威治──肌力與體能教練丙級；怪獸肌力與體能教練俱樂部第1-3期、研究班第6期 這是丹約翰的減脂專題，書中詳細講述了身為65歲的忙碌教練，如何僅用數個月的時間減掉22公斤的心法、概念和實踐的歷程，幫助你建構穩定、安全的方法，輕鬆自然減去多餘脂肪，並保有更強壯更持久的健康狀態。 「找到一種適合你的人生、習慣和世界觀的方式，維持一輩子。」 丹約翰聞名於世的「簡單肌力」訓練系統，主要特色便是將繁複深奧的訓練理論，用清晰易懂的邏輯、單純無負擔的方式加以簡化，幫助訓練者融入舉手投足的生活之中，輕鬆駕馭，持之以恆。 這一套方法沒有壓力、沒有計時器，道理簡潔，方法單純溫和，成效驚人美好，就能自然而然、毫不費力持續下去。丹約翰運用「1-1等於3」的協同效應，將一些簡單小事整合在一起作用，讓緩慢、一點一滴的勝利行動，匯聚成每個月的脂肪減少和體重下降，腰圍在毫無壓力下快速縮小，而且生活上充滿活動力。 身體不會恐慌，也不用挨餓，就能會做到很少人能做到的事情──維持住體重，讓數字不再反彈。 「選擇簡單肌力訓練和走路，就算贏了。」──丹約翰
作者簡介 丹．約翰（Dan John） 整個職業生涯，一邊是舉重與投擲選手，一邊任職於學術界。 丹曾以鐵餅選手的身分參加奧林匹克舉重比賽、高地運動會和五項重量投擲比賽（且為此項競賽的紀錄保持人）。除了訓練教學外，目前他也是密蘇里州哥倫比亞學院的宗教研究線上講師，同時也是倫敦特威克納姆聖瑪麗大學的資深講師。他長期為《Men’s Health》《t-nation》《Hardstyle》等雜誌與媒體撰寫訓練、健身與心智鍛鍊相關文章。 他與妻子蒂芬妮結婚超過20年，並擁有一對可愛的女兒，凱莉和琳賽。 譯者簡介 威治 曾任編輯、翻譯、採訪，也是肌力與體能教練。擅長領域為商業、流行音樂、運動、語言和訓練。曾譯有《硬舉教科書》《投資最重要的三個問題》《跟各國人都可以聊得來》《終結者：馬里安諾•李維拉自傳》《暢銷金曲製造機》等等書籍。 Training：怪獸肌力與體能教練俱樂部第一期∼第三期；研究班第六期。 License：肌力與體能教練丙級。 個人網站：威治快跑 wizrun.me/
目錄 ●推薦序：大道至簡，唯有實踐——何立安博士 怪獸肌力及體能訓練中心總教官 ●引言 ▌第一部 ●就這樣做！ ●處理選項還是處理妥協 ●穩步漸進邁向成功 ●簡單肌力減脂法的開端 ●讓我們把討論倒帶到一開始 ●然後，就有人舉手了…… ●行動，並且節食！ ●這不是真的 ▌第二部 ●ES4FL的基礎 ●太長／略過不讀 ●簡單肌力減脂法的細節 ●那麼……？ ●我可以加快進步速度嗎？ ●ES4FL的小撇步和工具 ●觀察小寶寶 ▌第三部 ●我們對抗代謝失衡的前線！ ●我們就從最顯而易見的地方開始 ●我什麼也沒有！ ●原版單壺鈴和引體向上桿訓練 ●只有一個壺鈴？ ●一套更容易執行的範例 ●8週後 ●簡單肌力的變化動作 ●垂直推你可以選擇任何你喜歡的動作。 ●完美的鍛鍊計畫 ▌第四部 ●ES4FL的飲食方針 ●斷食和大快朵頤 ●「生命是一場斷食」／更簡單的訓練 ●「人生就是大吃大喝」／艱苦的訓練 ●「人生就是大吃大喝」／更簡單的訓練 ●「人生就是斷食」／艱苦的訓練 ●適當的飲食／適當的訓練 ●吃什麼？超級食物還有魔法食物清單！ ●腸道菌群：這個「祕密」 ●喝熱飲……可以減脂？？？ ●重點不在於你吃什麼，而在於你過去吃了什麼。 ●「行則解之」 ●舉個重，然後走路 ●走路（！！！） ●走路、坐下和睡覺，就是你衡量成功的方法！ ●反向負重行走 ●新版庫克訓練課表 ▌第五部 ●大局觀 ●衡量進展：之前、之後及之後之後的照片 ●捲毛和那個X：戒掉那「一件事」 ●克拉倫斯．巴斯與持續減脂 ●你對於心理韌性的最佳建議是什麼？ ▌第六部 ●一個完美的簡單肌力日 ●最後一個關於減脂的重點 ●一些關於使用奧林匹克舉重和ES4FL的額外資訊 ●結合奧林匹克舉重的原始簡單肌力減脂法 ●我的奧林匹克舉重減脂計畫搭配簡單肌力訓練 ●ES4FL奧林匹克舉重課表的根源 ●有人要求一些更艱苦的東西！ ●年齡組與簡單肌力 ●我在Hibernate團隊的朋友們跟我們分享下列內容
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瑜伽動作序列設計：針
野球與棒球：跨海的白
冠軍之路：2024世
冠軍之路：2024世
透過運動和療效姿勢結
40+核心這樣練
Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡. 您也可以主動來信(andy@book4u.com.tw)詢問。謝謝！ Q2：我本身並沒有產品和服務，也沒什麼實務上的經驗，那又能如何賺錢呢？這個課程真的有實際成效嗎？ A：我們這個課程共有11項贈品，其中第2項贈品便是資訊產品創造藍圖，它將教您如何用最簡潔而快速的方法創出屬於您自己的資訊產品。一般的課程大多是教您如何捕魚，但多數的成功致富者，其成功的關鍵卻不是仰賴捕魚技術，而是仰賴借力之術，因為唯有借力才能無中生有！才能快速成長！也才能快速致富！本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！本課程二位講師都是白手起家，對於沒有實務經驗的新手會格外用心，請放心。 Q3：請問贈品中魚池矩陣直效聯盟VVIP是什麼？ A：這是一個強大的系統，而我們送的是體驗版，會提供你Email追客系統。國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。EMAIL追客系統簡單的說就是今天有一個客戶在你的網站上購買產品或註冊，系統會自動回覆一封確認信，之後你可以自行設計發送內容和發信時間一次一對多發給客戶，而且每封信還會帶入客戶本身的姓名。讓客戶以為是我們專門為客戶所量身訂作的信件。所以Email追客系統可以讓你培養跟客戶的信任感，進而成交。 Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？ A：這是一位叫林星?老師的課程，課程售價是9800元，現在免費送給你。此課程包含： ● 何謂資訊型產品？ ● 資訊型產品的種類大解析！以及如何組織你的資訊型產品賺錢？ ● 如何找到你的利基市場？ ● 為什麼錯的利基市場，再好的產品與行銷也很難有效！ ● 29個國外已經證實能讓你賺到錢的利基市場！ ● 如何確保你做出來的產品客戶會很想購買？以及實際可執行的步驟！ ● 創造資訊型產品計劃書 ● 15個步驟建立你的資訊型產品事業 ● E-mail精準行銷的10個法則 ● 10個別人沒有告訴你的有效文案撰寫法則 Q5：請問贈品中自動財富系統 6片DVD是什麼？ A：此6片DVD定價3200元。內容為《借力淘金！最吸利的鈔級魚池賺錢術》作者之一王紫杰所錄製的DVD，內容為有關網路行銷的知識和技巧，非常豐富且實用，免費送給您。
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