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正念靜觀繁盛之路：牛津學派大師衛林．凱肯開創性全球十二堂日常實踐課
Mindfulness for Life
作者：
衛林．凱肯
譯者：
胡慧芳
分類：
教育•心理•勵志
／
心理治療
叢書系列：beNature
出版社：
野人出版
出版日期：2026/4/29
ISBN：9786267880180
書籍編號：kk0607228
頁數：380
定價：
560
元
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特別會員價：
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正念靜觀繁盛之路：牛津學派大師衛林．凱肯開創性全球十二堂日常實踐課 ?人生沒有所謂的失敗，你隨時可以重新開始? 12堂課認識自己的身心全景，培養10種正念靜觀態度 成為你想要看見的那種改變 ?? ◆不只是學著轉身離開黑暗，更要學習如何活在光明之中。 ◆你度過每一天的方式，就是你度過一生的縮影。 ◆過去的歷史無法改寫，但你毋須在當下繼續重演這段劇本。同樣地，即便沒有過去的創傷，也不代表你現在必須忍受有害的關係或處境。 ★本書融合現代心理學、行為改變技術、慈悲感恩等修習，透過大量的工具和練習，讓正念靜觀與日常生活完全結合。 ★透過多位角色設定，引入真實故事，直接習得克服障礙的技巧。 ★在數位時代，指引我們如何與手機、AI等「延伸的身心」建立智慧關係。 ★回應全球環境變遷、身心健康衝擊等因素下，平靜與自我安頓的方法。 ★探索慣性反應模式，例如為何會持續受苦？斷開連結，從惡性之花中超脫。 ★啟動正向價位系統，看見更多可能性。 我們正處於一場「完美風暴」之中——科技與經濟進步的同時，也帶來環境、氣候與心理健康的巨大挑戰。這些問題源於人類的心智與心靈，因此，解方也必須來自對心智與心靈的訓練。當代正念靜觀大師凱肯教授，透過生活的各個面向，包括家庭、工作、人際關係、睡眠、運動等，引導我們修習靜觀，並將十種核心態度編織入日常生活中，隨時隨地都能為我們帶來幫助。 書中設定了幾個人物角色加以貫穿，分別是代表科學的赤腳教授、擁有古老智慧的老橡樹，以及如摯友般的穆德、玲玲、蘇菲和善牧，他們將生活體驗化為一場場冒險，讓我們跟著覺醒，從每一次經歷與困難中，透過各種修習，重新開始。 如何既享受生命的種種美好，又能在繁華落盡時，不過度傷感？如何在艱難時刻穩住，並提醒自己「這一切終將過去」？在數位生活、氣候變遷、政治紛擾下，生活該如何找到平靜？運用「平衡」與「平等心」等態度，將可安頓自己，與更廣闊的世界連結，追尋智慧的生活。 本書12個篇章，是一條精心鋪設的成長路徑，融合現代心理學、行為改變技術、慈悲感恩等正念靜觀修習——無論你是正在受苦的人、安好的人，或是發展得還不錯的人，都能隨時隨地在生活中找到合適的方法，跳脫受困處境，決定快樂。凱肯教授特別引導，繁盛不只是個人的，更包含精神、情感、社會以及環境整體，全球與未來的繁盛之路是有可能實現的。 活著的每一刻，都是最深刻的修習。這是一份「邀請函」，讓你的生活隨時可以重新開始，成為自己想看見的改變。 ★愉悅推薦 石世明 樸石學堂創辦人｜吳錫昌 臺灣正念照顧協會創會理事長暨常務理事、高中正念多元選修課老師｜宋怡慧 作家｜李家雯(海蒂) 諮商心理師｜林君昱 成功大學心理學系副教授｜林晴晴 財團法人磁山社會福利基金會董事｜邱怡欣 臨床心理學博士、正念助人學會理事長｜洪敬倫 臺灣臨床正念學會理事長、振芝醫療創辦人｜胡君梅 華人正念減壓中心創辦人暨執行長｜許豪 醫療財團法人羅許基金會暨羅東博愛醫院執行長｜陳建鴻 基隆長庚精神科主治醫師、臺灣臨床正念學會常務理事｜陳德中 臺灣正念工坊創辦人｜蔡宇哲 哇賽心理學創辦人兼總編輯｜蕭彤雯 節目主持人｜賴玉珊 臺灣校園靜觀推廣協會理事長、深藏心理諮商所心理師｜鐘穎 愛智者書窩版主、心理學作家(依姓名筆畫順序排列) 「這本書是值得信賴且易於實踐的人生指南，幫助你以更強的自覺、智慧以及最重要的『自主性』，應對人生的起起伏伏。透過深度了解並實踐書中豐富的建議，哪怕只是一小部分，你都能重新認識自己，發現並珍惜自己獨特的魅力，以及你擁有的人生。」——喬．卡巴金(Jon Kabat－Zinn)，正念推動導師 「在這本清晰易懂的書中，國際知名心理學家凱肯解釋了正念靜觀修習為何以及如何幫助你『用重新連結和愛的感覺點亮生活』。無論你是初次接觸，還是已學習多年，它循序漸進地揭示如何重新定位你最深層的價值觀，過上有價值的生活。」——馬克．威廉斯(Mark Williams)，《正念走出憂鬱之路》作者 「這本書不僅關乎內心的改變，更關乎我們如何生活。凱肯博士提供了一些工具，幫助我們從評判、責備和厭惡轉為好奇和善意。他嫻熟的指導使我們能夠做出並致力於微小的改變，從而幫助自己成為渴望成為的蓬勃、積極的人。」——克莉絲汀．費爾德曼(Christina Feldman)，《無限之心》作者 「這位深思熟慮且善良的科學家為美好生活提供了一個明智的框架。本書創造了一個機會——你將與身心重新建立友善關係。」——埃里克．B．盧克斯(Eric B. Loucks)，《正念大學生》作者
衛林．凱肯 衛林．凱肯 Willem Kuyken 英國牛津大學里特布拉特靜觀教育與心理學講座教授(Ritblat Family Foundation Chair in Mindfulness and Psychological Science)，前牛津靜觀中心主任(Oxford Mindfulness Centre今Oxford Mindfulness Foundation， OMF)，堪稱當代「正念靜觀實踐」與「臨床心理學研究」的實踐先驅，更是牛津正念靜觀流派重要舵手。長期研究聚焦於預防憂鬱症、促進心理健康，以及如何將正念靜觀以實證方式整合進臨床與教育體系，提升人類的終身潛能。 凱肯教授與馬克．威廉斯(Mark Williams)、辛德．西格爾(Zindel Segal)及約翰．提斯岱(John Teasdale)一脈相承，承接並拓展三人創立的正念認知療法(Mindfulness－Based Cognitive Therapy， MBCT)理論與實踐。他開創「生活中的靜觀」課程(又稱Mindfulness for Life， MBCT－L)，將正念靜觀修習從臨床拓展至生活應用，其研究被廣泛引用，體現其在國際正念教育中承先啟後的角色。 主編與合著的著作除了本書，還有《靜觀：古老智慧遇見現代心理學》(Mindfulness： Ancient Wisdom Meets Modern Psychology，中文暫譯，與克莉絲汀．費爾德曼〔Christina Feldman〕合著)以及最新編寫的《靜觀教師指南》(Mindfulness for Life Teacher Manuel，中文暫譯)，這些作品奠定了正念靜觀臨床實務、教育與研究間的橋梁。 本書是正念靜觀融入日常生活的實踐書。在華語世界推出，希望將「牛津流派」從正念認知療法的臨床憂鬱預防，走向「生命持續靜觀修習」的應用與普及，將其轉化為面向一般大眾的生活智慧。凱肯教授倡導「慈悲」、「平等心」、「感謝欣賞」與「信任」等核心態度，影響全球無數教師和臨床專業人員，更幫助許多人如新生般重新認識自己，過想要的生活。
作者致臺灣讀者序 指向一條安住身心、滋養生命的生活之道 譯者序 從「心」連結，在靜觀中遇見生命的繁花 導言 一生精采：以終為始，不忘初心 Chapter 1 醒來！ Wake Up！ 我們每天早上都會從睡夢中醒來，此處指的是「真正地醒來」。由此開始，從日常生活的大小事展開。試著「醒來」之後，帶著目的感、喜悅和自在生活。 Chapter 2 留心！ Pay Attention！ 選擇將注意力放在何處，決定了生命的品質。培育注意力，終其一生善加運用，將能轉化生活，更有助於未來規劃。 Chapter 3 安居於身體 Coming Home to Our Bodies 身體是豐富訊息的深層源泉，是一份健康和幸福感的報告。有意地調整呼吸，在某種程度上能改變身心的狀態。它打開了一扇門，得以在任何時刻都能感受到選擇和自由。回歸安居於身體之中，一生獲益。 Chapter 4 珍惜擁有的生活 Appreciating the Life We Have 欣賞當下能拓寬我們狹窄的壓力視野，看見更多可能性，也就是啟動正向價位系統。這是一種選擇，是可以習得並發展的技能。 Chapter 5 最重要的自然資源：身心 Our Most Important Natural Resource： Our “Body－Mind” 從出生那一刻直到死亡，身與心是我們理解並探索這個世界的憑藉，是人生最重要的資源。 Chapter 6 在壓力與困難中如何反應 How We React to Stress and Difficulties 定下心來，拆解經驗，將其區分為身體感覺、情緒、衝動和想法。看清楚自己的慣性反應，之後才有機會做出合乎價值觀的回應，過上理想生活。 Chapter 7 與心為友 Befriending Our Minds 試著在覺知與活在當下的模式間切換，學習辨識反應，並從中退後一步，留出空間。培養良善的態度，進而與自己的心為友，能建構生活中的美好。 Chapter 8 視角：轉換觀點 Perspective： Changing the View 有意識地切換視角，從時間、空間或他人的角度看事情，這能培養同理心與選擇的空間。看清楚發生了什麼，不被想法與感受牽著鼻子走。 Chapter 9 明智的回應 Responding Wisely 整合前述能力，在關鍵時刻做出明智的選擇。 Chapter 10 冷靜的腦，溫暖的心——平衡與平等心 Cool Head and Warm Heart—The Art of Balance and Equanimity 透過穩定的專注力加上新的認知模式，讓我們以清明冷靜的心去面對每個當下，以及如何在日常中，持續修習這份安穩。 Chapter 11 活得美好：照顧自己、連結他人與關懷世界 Living Well 善待自己、他人及世界。擴大關懷圈，連結社群、環境以至全球，這是美好生活的基石。 Chapter 12 一生精采 A Life Well Lived 整合所有學習，探索我們每一刻的選擇如何構築出人生道路。讓生命本身成為最深刻的修習，並且一生持守，成為自己渴望看到的改變。
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