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用界線，讓孩子放下手機：10招擋下3C、社群、遊戲的誘惑
10 Rules for Raising Kids in a High－Tech World
作者：
珍．特溫格
譯者：
陳玫妏
分類：
家庭•親子•人際
／
親子關係
叢書系列：親子共學堂
出版社：
三采文化
出版日期：2026/6/10
ISBN：9786263589605
書籍編號：kk0609770
頁數：304
定價：
460
元
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特別會員價：
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用界線，讓孩子放下手機：10招擋下3C、社群、遊戲的誘惑 《失控的焦慮世代》作者強力推薦， 家長急需的一本實戰聖經 為了手機，還要和孩子吵多久？ 10 Rules擋下成癮誘惑， 讓孩子從「多巴胺綁架」解脫 【10套親子停戰腳本】 不咆哮、不內耗，冷靜守住底線。 《過曝世代》作者＆臨床心理師 陳品皓：「別讓螢幕偷走孩子僅只一次的童年！」 當孩子說： 「我要上網查資料才能寫作業！」 「沒手機，怎麼跟你們聯絡？」 「同學都有平板，只有我沒有…」 家長也覺得應該要放手，但…… 「查作業？結果在看短影音！」 「半夜偷偷爬起來看手機？」 「手遊開打，連吃飯都忘了！」 這些矛盾場景，熟悉嗎？ 身為現代人，我們自己也離不開手機，教養中難免焦慮： 「難道整個青春期，我都要為了手機和孩子吵架中度過嗎？」 ※※※※※※※※※※※※※※※※※ 《失控的焦慮世代》作者 強納森．海德特：「這本書不僅僅是大數據的紀錄，更是一套通則，只要實踐其中幾條，就能讓孩子徜徉科技，依然被安全保護。」 珍．特溫格與強納森．海德特被譽為「反數位成癮」的雙引擎，她以長達數十年的大數據研究，讓我們看到手機、社群、演算法如何影響了孩子── ▌為何「講道理」對孩子沒有用？ 孩子的手機成癮不是因為意志力薄弱。科技巨頭投入數十億美元，利用演算法精準獵捕人類心理弱點。 ˙情緒的代價：兒福聯盟(2023)報告指出，每日使用社群超過2小時，兒少情緒困擾風險高出2.1倍。 ˙消失的腦力：科學實證，即便手機關機放在桌上，大腦仍會不自覺分心，讓孩子的「認知頻寬」降低15％。 要求一個大腦尚未發育成熟(前額葉皮質還在生長中)的孩子自我克制，就像要老酒鬼在酒精面前保持理性一樣困難。 ▌好消息是一切都還來得及！ 現在，你不再是孤軍奮戰。從歐洲、澳洲、南美洲到亞洲，全球已有近1/4的國家實施校園手機禁令，聯合國也正式呼籲禁用。全世界都在幫孩子拿回專注力，這本書將成為家長在家中的實戰指南。 珍．特溫格除了是世代研究權威、社會心理學者，同時也是每日與三個孩子「纏鬥」的媽媽。 她用數據研究和生活實踐告訴家長：我們可以暫時成為孩子的「外部前額葉」，用清楚的規則，用界線替孩子擋下成癮誘惑。 ▌界線非軍令，而是談判框架 手機、平板、電玩……表面上是爭奪螢幕時間，實際上，這段協調過程是建立孩子未來「認知主權」的關鍵。當孩子深陷無法自控的矛盾，需要有力量的大人，溫柔且堅定地陪他們面對糾結與界線。 →考慮何時給孩子第一支手機的你： 這本書會給你智慧及勇氣，知道為什麼需要說「再等一下」。 →每天與孩子為了遊戲時間拔河的你： 這本書會給你實用的戰略與策略。 →感覺家庭關係被螢幕割裂的你： 這本書會帶你重拾一家人專注團聚的和樂與關係。 【讀者好評推薦】 ●「不需要完美，做一半就很棒」，這句話釋放了我積壓已久的育兒焦慮。 ●這本書給了我科學根據，讓我不再覺得自己是「壞掉的恐龍父母」。 ●作者提供的神回應，是其他書中找不到的「最佳武器」！ 「珍．特溫格是我的研究夥伴。在這本書中，她不只是在記錄現象，還告訴我們身為父母可以做些什麼，在不讓孩子與科技或彼此隔絕的情況下保護他們。只要你能實踐一條，你的家庭會更快樂，孩子也會更健康。」 ——《失控的焦慮世代》作者 Jonathan Haidt 「特溫格是當今青少年與科技文化討論中最重要的聲音之一，她提供了幫助父母的實用建議。」 ——《華爾街日報》 「特溫格坦率且實用的建議，將在未來多年持續鼓勵並引導父母。」 ——《圖書館期刊》 「結合研究與真實案例，特溫格為照顧者提供了一套完整的操作手冊。有學齡孩子的父母，厭倦與學生爭奪注意力的教育工作者，都會從中受益。」 ——《出版人週刊》
珍．特溫格 珍．特溫格Jean M. Tweng 芝加哥大學心理學碩士、密西根大學心理學博士，早在2017年即以一篇震撼全美的《The Atlantic》文章〈智慧型手機毀了一代人嗎？〉引發廣泛關注。 作為美國聖地牙哥州立大學心理學教授與跨世代研究權威，不僅長期追蹤青少年使用科技產品的行為趨勢，更與《失控的焦慮世代》(The Anxious Generation)作者強納森．海德特 (Jonathan Haidt )共同投入研究，成為數位時代親職議題的領航者。 她首先提出「i世代」一詞，並育有三個i世代女兒，在這本書中，不僅揭露問題，更進一步提示父母可以怎麼做，在不讓孩子與科技或同儕脫節的前提下，守護他們的身心健康。 著有《Me世代》、《自戀時代》(合著)、《i世代報告》等書。
導讀推薦 別讓螢幕偷走孩子唯一一次的童年 米露谷體系策略長／臨床心理師 陳品皓 序篇 立即建立孩子的3C界線 為什麼需要設定規則？ 規則是孩子與3C間的第一道防線 孩子需要對話，更需要規則 RULE 1 你是發號施令的人 ――關於界線、責任，還有父母的位置 最合適的教養風格 教養與訂定規則的長遠目標 為什麼替3C設限這麼難？ 規則的彈性與該解釋的程度 與孩子好好對話 家長要以身作則 親子停戰腳本① RULE 2 臥室零3C ――捍衛孩子的睡眠，沒有退讓空間 孩子需要的睡眠時間比你想像的多 為什麼就寢時間很重要？ 避開「螢幕怪獸」的干擾 有了規則就要付諸實行 親子停戰腳本② RULE 3 社群帳號，越晚開越好 ――未成熟的大腦，承受不起比較 社群媒體到底有什麼問題？ 可用與不可用的社群媒體 這些社群媒體很危險 勉強安全的社群媒體 如何讓孩子遠離社群媒體？ 親子停戰腳本③ RULE 4 第一支手機，先給基本功能 ――先學會負責，再談更多自由 別讓孩子擁有自己的3C產品 認識手機的種類 選擇適合孩子的第一支手機 該下載的應用程式 親子停戰腳本④ RULE 5 智慧型手機不用太早給 ――判斷力、移動需求與智慧型手機的關係 十六歲才能擁有手機的理由 總之，越晚給越好 給手機前的第一件事 親子停戰腳本⑤ RULE 6 善用家長監護功能 ――先做設定，不要等衝突發生 降低教養壓力的家長監護軟體 可以偷看孩子的手機嗎？ 設定家長監護功能 誰來設定才對？ 需要要追蹤孩子人在哪裡嗎？ 親子停戰腳本⑥ RULE 7 家中必須常設「無手機專區」 ――無手機時段的真正目的，不是禁止 無手機時段①睡前半小時到一小時 無手機時段②全家一起的晚餐時間 無手機時段③面對面的聊天時間 無手機時段⓸家族旅行 無手機時段⑤夏令營與戶外活動時間 無手機時段⓺暑假或週末 親子停戰腳本⑦ RULE 8 還給孩子真實世界的自由 ――現實世界比螢幕更重要 三至十二歲：自己完成一件事 十三至十八歲：培養獨立性 親子停戰腳本⑧ RULE 9 留意身邊的各種3C ――被低估的筆電、平板與遊戲主機 平板 遊戲主機 學校提供的筆電 個人筆電 讓我困惑的Apple家長監護功能 筆電監護的終極攻略 孩子到底可以有多少螢幕時間？ 親子停戰腳本⑨ RULE 10 把校園變成有界線的地方 ――從家庭到學校，一起守護孩子的專注力 不管理手機，孩子的學業表現會如何？ 手機不只影響學業，更影響社交 身為家長能做的事 為「低科技學校」發聲 親子停戰腳本⑩ 結語 你不需要一次就全部做到
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