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想死不如健身！改變一生的超科學理由：破除99％肌力訓練迷思找到堅持健身的意義，用肌肉治癒人生的最強動力手冊【暢銷紀念版】
作者：
泰史特龍， 久保孝史
譯者：
劉格安
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：美
出版社：
一起來出版
出版日期：2026/7/8
ISBN：9786267874264
書籍編號：kk0609982
頁數：240
定價：
420
元
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想死不如健身！改變一生的超科學理由：破除99％肌力訓練迷思找到堅持健身的意義，用肌肉治癒人生的最強動力手冊【暢銷紀念版】 此刻過得很辛苦的你，先不要放棄。 世界上99％的難題，都能靠健身和高蛋白解決！ 錢跟人會背叛你，但肌肉不會。 ★日本熱銷超過13萬冊！社群X平台207萬追蹤者一致肯定！★ 討厭自己／沒自信／容易疲勞／反覆減重／健康問題 悶悶不樂／意志力薄弱／不敢跨出第一步 一次解決！ 「幸好加入健身房之前，我就看了這本書。」 「沒辦法一次看完……翻到一半只想衝去流汗。」 「身為教練，我發現用這本書激勵學員比什麼都有效。」 健身，究竟有什麼足以「改變人生」的魔力？ 根據研究，光是自己在家訓練，就算完全沒有成果，居然也能讓人提高自我評價、穩定情緒，讓生活與工作都充滿幹勁。而且不論有沒有經驗、年長或年輕，只要「開始」運動，各種疾病的死亡率都會大幅下降，還能提升記憶力，是人生最好也最值得的投資與保險。健身一定會讓人生好轉，本書就是在用科學與理論說明其中的邏輯和道理。看完本書，只要實際到健身房持續訓練幾個月，親自感受肌肉的成長，就會深刻明白了。 怎樣才能讓心理變強大？ ──現在！此刻！馬上去健身吧── 身體改變，人生就會改變。 肌肉，是一切麻煩的最強解決方案。 ＼打造線條．心理健康．逆齡抗老．高效生產力．預防疼痛．魅力UP／ 購物、抽菸和喝酒都會讓人上癮，健身也會。不過，健身只會帶來最美好的東西，例如睪固酮、血清素、多巴胺、腦內啡，並且讓人產生幸福的改變。本書將幫助你找到投入健身、堅定信念的理由，翻開本書就是跨出第一步，你將發現熱血流汗的自己是最棒的！ 59個科學實證的健身好處╳6篇以肌肉翻轉人生的實錄漫畫 一本讓你看完就想「立刻用肌肉治癒自己」的熱血之書！ ?健身會燃燒掉負面情緒和壓力，內心也會跟著變美麗。 ?沒有外表，誰要看你的內涵？用肌肉建立魅力循環。 ?光是多吃蛋白質，每年竟然就能多瘦7公斤？ ?就算60歲才開始練，肌肉也能十週內增加7∼8％。 ?怕身體變僵硬？肌力訓練能增加身體柔軟度。 ?健身是最強保險，能降低所有疾病的死亡率超過兩成。 ?消除憂慮→中強度訓練；提升睡眠品質→高強度訓練。 ?想降體脂肪，你沒有比「肌力訓練+有氧運動」更好的選擇。 ?肌力訓練能提升自尊心，是幸福人生中不可或缺的要素。 ※特別收錄：他們也成功了！因為健身而重新開創人生的勵志案例── ◎被迫放棄警察夢想的失落青年 ◎無法融入同儕，在人際關係碰壁的憂鬱護理師 ◎缺乏自信、性格軟弱的棒球選手 ◎罹患厭食症的地下偶像 ◎飽受重度強迫症所苦的醫學系考生 ◎因為躁鬱症而走不出房間的社會線記者 與其尋找不行動的理由，不如思考如何開始行動！ 越看越想衝去健身房，超熱血金句搶先看── •「先健身再說」的人就是贏家。 •健身的好處，不開始就無法體會。 •這輩子絕對不會背叛你的兩個人：你自己+啞鈴。 •健身是終極的抗老化之道。就算把所有抗老化商品集合起來，也敵不過一個健身。 •只要鍛鍊好身體，就能讓人覺得「這個人不太一樣」、「工作能力好像不錯」。 •體力才是最強的資本，健身就是最強的自我投資。一切的關鍵， 就是肌肉！ •愈強大的人愈是從容不迫，任何事都能夠溫柔冷靜地應對。 生活不順心的時候就去健身， 檢視一下自己的肌肉， 重新找回「我最愛自己了?」的心情。 讀者好評 【近1，000則評論，日本Amazon讀者共感推薦】 「運動對身體好是老生常談。但讀了這本書，加上實踐，我知道健身的好處遠遠超過我原本所想。」 「我開始健身3個月，體重少了6公斤。多年來我的食慾過強，但訓練改變了我的思維，我現在知道飲食的重要！非常感謝你，泰史特龍！」 「這是我讀過最奇怪，也最有用的勵志書。我開始行動，而且確實瘦了，褲子小了兩個SIZE，更重要的是，我每天醒來都感覺更美好。」 「我是幫我老公買的，因為醫生建議他去健身房治療憂鬱症。這本書讓他找到了動力，迷上肌力訓練，而且已經能夠重返職場。我也感覺好多了，試著到健身房放鬆身體。這是一本好書。」 「我健身約10年，體重70，臥推125公斤。周圍的人都說我很厲害，但我卻因為厭倦而中斷了。健身房裡有各式各樣的人，他們不會誇我，不管多麼厲害都是訓練的好夥伴，一同努力並互相見證。你會發現肌肉越多的人，說話時往往會有一種燦爛而謙遜的笑容。如果你認真看完這本書，人生一定會有明顯轉變……回想這一切，我似乎也想重新開始了。」 「現在，我願意相信健身能解決99％的人生問題，並活在我為自己設想的美好未來。」 本書特色 ?用科學全面解答健身優勢，市面上第一本！看懂「立刻開始健身」的重要性。 ?犀利語錄、科學對談、熱血漫畫……豐富有趣的架構，就是要讓你愛上健身！ ?教練、心理師、醫師想對你說的話都在本書，一起用流汗克服對健身的不安與遲疑吧。 ?最強減肥絕對少不了健身，兩個月內就有明顯效果，讓你迷人又健康。 ?超過九成的世界菁英堅持健身，這是讓美國前總統歐巴馬、蘋果執行長庫克保持高效的最強習慣。 ?本書已成功幫助數十萬日本讀者，是通往幸福的最強健身先修手冊。
泰史特龍， 久保孝史 泰史特龍Testosterone／健身專家．魯蛇過去式 1988年生，學生時期是個重達110公斤的胖子，在美國留學期間接觸重訓，成功瘦下近40公斤。大學時熱衷綜合格鬥技，與當時世界一流職業選手一起生活，學習到體能訓練與運動營養學的基礎與重要性。人生志業是讓重訓與正確的營養學知識普及日本。 個人社群：x.com/badassceo 久保孝史／運動科學研究者．肌力與體能認證教練 目前在早稻田大學攻讀運動科學博士後期課程，專業領域是體能訓練科學，主要研究體能訓練動作的運動力學特徵。研究之餘也兼任體能訓練教練，指導大學籃球社、健力選手與代表隊選手。認同泰史特龍「希望讓更多人知道健身價值」的理念。
【前言】給「光憑意志力也無法跨出第一步」的人 【第1章】為什麼「想死不如健身」是真理 ．想死的話，就殺肌肉吧 ．這世界很煩？就靠健身反擊 ．一定要愛自己的理由 ．切斷手腕，不如切斷肌纖維 ．比起錢或人，信肌肉者更能得永生 ．自尊心與肌肉有如兄弟 ．別人的批評很重要嗎？ ．這輩子絕對不會背叛你的兩個人 ．精神狀況不佳時的七個有效行動 ．執筆者介紹 ►泰史特龍╳久保孝史：健身有益於提升心理健康 ►實錄漫畫CASE 1：遇到解不出的問題，手就發抖⋯⋯與強迫症的長期抗戰～醫學系準考生 秋田真同學的案例 【第2章】健身是最強的抗老化之道 ．所謂「抗老化」的意思就是健身 ．平常多健身，老化一點都不可怕 ．健身是神奇的返老還童藥 ．健身上癮會讓你留下無可取代的禮物 ．與其尋找不行動的理由，不如思考如何開始行動 ．健身宅常保青春活力的理由 ►泰史特龍╳久保孝史：健身可以預防老化造成的運動機能衰退或疾病 【第3章】想要人見人愛就只能健身 ．想要別人只注重內涵，根本天真過了頭 ．健身的魅力循環結構 ．為了「受歡迎」開始健身，將引領你走向開悟的境地 ．關於健身最大最強的疑問 ．健身才是終極的美容行為 ．失戀也能靠健身療傷 ►泰史特龍╳久保孝史：用正確的方法健身可以鍛鍊出異性理想中的身材 【第4章】為什麼工作表現優異的人都在健身？ ．必須雇用肌肉男的四個理由 ．肌肉男的稀有性 ．無論人類或動物，最終都靠體力取勝 ．為什麼可以靠健身學會正確的努力方法 ．想成為世界菁英，就必須要有肌肉 ．從生物的角度來說，怎樣才能不被別人小看？ ．聖誕節的行動決定人生的成敗 ．缺乏說服力的人的必備之物 ►泰史特龍╳久保孝史：世界上的高成就者九成九都有健身習慣 ►實錄漫畫CASE 2：靠健身擺脫轉職失敗的絕望～上班族莫尼卡先生的案例 【第5章】減肥的人更應該健身的真正理由 ．任何減肥法都無法打倒不良的飲食習慣 ．肌肉在減肥上發揮的驚人功效 ．肉體改造是選擇而非競爭 ．斷捨離體脂肪的意義 ．減肥其實跟刷牙差不多 ．不經意的一句話有可能毀了別人的人生 ．出於恐懼心態的減肥不會長久 ．健身是獲得理想身材的手段 ►泰史特龍╳久保孝史：最強的減肥法是肌力訓練+有氧運動 ►實錄漫畫CASE 3：我如何克服飲食障礙～藝人兼健身教練Meru的案例 【第6章】想長命百歲的話，請開始健身 ．健身改善社會問題的四大驚人效果 ．健身是優秀的預防醫學 ．減少睡眠＝減少壽命 ．大口吃肉、大口喝酒、瘋狂健身 ．現在立刻加入健身保險吧！ ．快感冒時就努力深蹲 ►泰史特龍╳久保孝史：有健身習慣的人，死亡率較低 ►實錄漫畫CASE 4：健身改變了整天鬱鬱寡歡的我～作家岡映里的案例 【第7章】消除有關健身的誤解與偏見 ．踩到健身宅地雷的五個話題 ．會以深蹲侮辱罪遭到起訴的禁語 ．愚蠢的有用肌肉與無用肌肉論 ．對健身宅穿無袖背心的各種誤解 ．應該讓高蛋白成為國民零食的七個理由 ．要練出礙事的肌肉絕對比你想像中的困難 ►泰史特龍╳久保孝史：健身有助於提高柔軟度、預防受傷 ►實錄漫畫CASE 5：讓原本軟弱的投手改頭換面～棒球選手久保田啟介的案例 【第8章】沒有自信的人就健身吧 ．健身可以培養自信的五個理由 ．健身教會我們一個簡單的道理 ．心理脆弱的原因來自身體 ．造謠中傷是閒人做的事 ．靠健身獲得堅定的自信 ．說話大聲的傢伙才不可怕 ．靠健身從他者認同切換到自我認同 ．痛苦會換來意義或成就感 ．人必須隨心所欲而活的絕對理由 ．做你該做的事就好 ►泰史特龍╳久保孝史：健身教會我們「人是可以改變的」 ►實錄漫畫CASE 6：在人際關係中受挫的我，發現健身這個魔法～護理生有紀小姐的案例 【結語】健身的好處，不開始就無法體會 參考文獻
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